Zer egiten du azido gamma aminobutirrikoak (GABA)?

Alai

• Zergatik hartzen ditu jendeak GABA osagarriak?
• Nola eraginkorrak dira GABA osagarriak?
• Antsietatea
• Hipertentsio arteriala
• Loezina
• Estresa eta nekea
• Zein dira GABA osagarrien bigarren mailako efektuak?
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da GABA?

Gamma azido aminobutirrikoa (GABA) naturalki gertatzen den aminoazidoa da, zure burmuinean neurotransmisore gisa funtzionatzen duena. Neurotransmisoreek mezulari kimiko gisa funtzionatzen dute. GABA neurotransmisore inhibitzaile gisa hartzen da garuneko seinale batzuk blokeatzen edo inhibitzen dituelako eta zure nerbio sistemako jarduera gutxitzen duelako.

GABA zure garuneko proteina bati GABA errezeptore izenarekin lotzen zaionean, lasaitzeko efektua sortzen du. Horrek antsietate, estres eta beldur sentimenduekin lagun dezake. Krisiak saihesten ere lagun dezake.

Propietate horien ondorioz, GABA ere osagarri ezagun bihurtu da azken urteotan. Hau da, neurri batean, ez dagoelako elikagai iturri askotatik eskuragarri. GABA duten elikagai bakarra hartzituak dira, hala nola kimchi, miso eta tempeh.

Baina nola funtzionatzen dute osagarri horiek? Irakurri GABA osagarrien balizko onuren atzean dagoen zientziari buruz gehiago jakiteko.

Zergatik hartzen ditu jendeak GABA osagarriak?

GABAk burmuinean duen lasaitze naturalak estresa murrizteko GABA osagarrien erabilerari buruzko hainbat eta hainbat erreklamazio eragin ditu. Estres gehiegi lotura txarrarekin, sistema immunologiko ahulagoarekin eta depresio arrisku handiagoarekin lotuta dago, besteak beste. Hona hemen estresak zure gorputzean dituen ondorioak.

Gainera, zenbait mediku baldintza dituzten pertsonek GABA maila baxuagoa izan dezakete. Baldintza horietako batzuk honakoak dira:

• krisi nahasteak
• mugimenduaren nahasteak, hala nola Parkinson gaixotasuna
• arreta gabeziaren hiperaktibitate nahastea
• antsietatea
• izu nahastea
• aldarte nahasmenduak, depresioa adibidez

Baldintza hauek dituzten pertsona batzuek GABA osagarriak hartzen dituzte sintomak kudeatzen laguntzeko. Teorian horrek zentzua duen arren, ez dago froga handirik GABA osagarriek baldintza horietan lagun dezaketela iradokitzeko, antsietatea alde batera utzita.

Nola eraginkorrak dira GABA osagarriak?

Ez da asko ezagutzen GABA osagarrien eraginkortasunaz. Izan ere, adituek ez dakite zenbateraino iristen den GABA garunera osagarri edo janari gisa kontsumitzen denean. Baina batzuek iradokitzen dute kopuru txikiak direla.

Hona hemen GABAren erabilera ezagunenen atzean dauden ikerketa batzuk.

Antsietatea

2006ko artikulu baten arabera, bi ikerketa oso txikik aurkitu zuten GABA osagarria hartu zuten parte-hartzaileek erlaxazio sentimenduak areagotu zituztela gertakari estres batean plazeboa edo L-teanina hartu zutenek baino, beste osagarri ezagunena. Artikuluak ohartarazten du efektu lasaigarriak osagarria hartu eta ordubetera igaro zirela.

Hipertentsio arteriala

Ikerketa zahar eta zahar batzuek GABA duten produktuen erabilera ebaluatu dute odol-presioa jaisteko.

2003an egindako ikerketa batean, GABA zuen esne hartzitutako produktu baten eguneroko kontsumoak odol-presioa murriztu zuen bi edo lau aste igaro ondoren hipertentsio txikia zuten pertsonengan. Hau plazebo batekin alderatu zen.

2009ko ikerketa batek aurkitu du GABA duen Chlorella osagarria egunean bi aldiz hartzeak hipertentsio mugatua dutenengan odol-presioa murriztu duela.

Loezina

2018ko ikerketa txiki batean, lotara joan baino ordubete lehenago GABA hartu zuten parte hartzaileak plazeboa hartzen zutenek baino azkarrago lo egiten dute. Loaren kalitatea hobetu zela jakinarazi zuten tratamendua hasi eta lau astera.

GABA osagarriek gizakietan dituzten ondorioak aztertzen dituzten beste ikerketa askotan bezala, ikerketa hau oso txikia izan zen, 40 parte-hartzaile baino ez zituen.

Estresa eta nekea

Japonian egindako 2011ko azterketa batek 25 mg edo 50 mg GABA dituen edari batek 30 parte-hartzailerengan izan zituen ondorioak aztertu zituen. Bi edariak arazo mentalak eta fisikoak neurtzeko neurri murriztuekin lotu ziren arazoak konpontzeko zeregina egiten ari ziren bitartean. 50 mg dituen edaria zertxobait eraginkorragoa dela dirudi.

2009ko beste ikerketa batek aurkitu zuen 28 mg GABA zituen txokolatea jateak estresa murriztu zuela arazoak konpontzeko lana burutzen zuten parte hartzaileetan. Beste ikerketa batean, 100 mg GABA dituzten kapsulak hartzeak estresa neurtzen zuen zeregin mental esperimentala burutzen duten pertsonengan.

Ikerketa horien guztien emaitzak itxaropentsuak dira. Baina ikerketa horietako gehienak oso txikiak ziren eta asko zaharkituta daude. Epe luzerako azterketa handiagoak egin behar dira GABA osagarrien onurak ondo ulertzeko.

Zein dira GABA osagarrien bigarren mailako efektuak?

GABA osagarrien balizko bigarren mailako efektuak ez dira behar bezala aztertu, beraz zaila da jakitea zer espero daitekeen.

Normalean salatzen diren bigarren mailako efektu batzuk hauek dira:

• urdaileko asaldura
• buruko mina
• logura
• gihar ahultasuna

GABAk pertsona batzuk logura ditzakeenez, ez zenuke gidatu edo erabili makinarik GABA hartu ondoren nola eragiten dizun jakin arte.

GABAk botikekin edo beste osagarri batzuekin elkarreragiten duen ere ez dago argi. GABA probatu nahi baduzu, pentsa ezazu lehenik medikuarekin hitz egitea. Ziurtatu hartzen dituzun edozein errezeta edo errezetarik gabeko botiken berri ematen diezula, belarrak eta bestelako osagarriak barne. GABA hartzen ari zaren bitartean ikusi beharreko interakzioen ideia hobea eman dezakete.

Beheko lerroa

GABAk eginkizun garrantzitsua du gure gorputzean mezulari kimiko gisa. Osagarri gisa erabiltzen denean, bere eginkizuna ez da hain argia. Zenbait ikerketek erakusten dute estresa, nekea, antsietatea eta insomnioa murrizten laguntzeko aukera bat izan daitekeela. Baina ikerketa horietako asko txikiak, zaharkituak edo biak dira. Froga gehiago behar dira GABA hartzeak ekar ditzakeen onurak hobeto ulertzeko.

Linean eros ditzakezun GABAren osagarriek merezi izan dezakete estresa kentzeko naturalen bila bazabiltza. Baina ez fidatu oinarrian dauden egoerak tratatzeko, antsietate larria, krisi nahasteak edo hipertentsio arteriala barne.