Espondilitis Ankilosante Mina kentzeko Ekintza Dibertigarriak

Alai

• 1. Zoaz basoan paseo bat ematera
• 2. Egin snorkelera
• 3. Hartu yoga edo tai chi klasea
• 4. Antolatu afari osasuntsua
• 5. Bainuetxea bisitatu
• 6. Joan dantzan
• 7. Egin bidaia bat Mendebaldera

Bizkarra, aldakak eta beste artikulazio batzuek min egiten dutenean, berotzeko alfonbra batekin ohean sartu eta ezer egitea ekiditeko tentazioa da. Hala ere, aktibo egotea garrantzitsua da artikulazioak eta giharrak malgu mantendu nahi badituzu.

Etxetik ateratzeak bizi ditzakezun bakardade eta isolamendu sentimenduak prebenitzen lagunduko du.

Hona hemen probatzeko zazpi gauza dibertigarrien zerrenda, espondilitis ankilosatzailearekin (AS) bizi bazara. Jarduera horiek burutik mina kentzeaz gain, hori kontrolatzen ere lagunduko dute.

1. Zoaz basoan paseo bat ematera

Oinez ibiltzea zure egunerokotasunaren parte izan behar da dagoeneko. Artikulazio estuak askatzen laguntzen du eta inpaktu txikia izaten du gehiegi estutzea saihesteko.

Hasi 5 edo 10 minutuz oinez, eta pixkanaka handitu denbora sentitzen duzun neurrian. Eguraldia lagun, kanpora paseo bat ematera. Aire freskoak, eguzkiak eta landareek eta zuhaitzekiko esposizioak ere bultzatuko dute zure aldartea.

Ekarri lagun bat - gizakia edo txakurra - konpainia egiteko.

2. Egin snorkelera

Igeriketa artritisa duzunean egin dezakezun ariketa onenetarikoa da. Urak zure muskuluak indartzen laguntzen duen erresistentzia eskaintzen du, hala ere, flotagarria eta leuna da artikulazioetan. Ikerketen arabera, uretako ariketak mina eta bizi-kalitatea hobetzen laguntzen du espondilitis ankilosatzailea duten pertsonengan.

Urpekaritza uretako jarduera bereziki ona da egoera hori duten pertsonentzat. Burua arnasteko altxatzea eta biratzea lepoko artikulazioetan gogorra izan daiteke. Snorkel eta maskarak burua uretan behera mantendu eta lepoa erlaxatzen uzten dizute.

Gainera, maskarak bertako laku edo ozeanoetako uretako bizitza koloretsuari leiho bat emango dio.

3. Hartu yoga edo tai chi klasea

Yoga-k ariketa fisikoa eta meditazioa uztartzen ditu zure gorputzerako eta bururako ona den programa batean. Mugimenduek malgutasuna, indarra eta oreka hobetzen dituzte, eta arnasketa sakonak estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du.

Aurretik inoiz praktikatu ez baduzu, bilatu yoga hasiberri edo leuna ikasteko klasea - edo artritisa dutenentzat diseinatuta dagoena. Egin beti zure erosotasun mailaren barruan. Pose batek min ematen badu, gelditu.

Tai chi artritisa duten pertsonentzako beste ariketa programa aproposa da. Txinako antzinako praktika honek ariketa fisikoko elementuak eta erlaxazio teknikak ere konbinatzen ditu. Oreka, malgutasuna eta erresistentzia aerobikoa hobetzen lagun dezake, nahiz eta inpaktu txikia eta artikulazioetan segurua izan.

2007tik aurrera tai chi ohiko praktikak malgutasuna hobetzen du eta gaixotasun jarduera murrizten du espondilitis ankilosatzailea duten pertsonengan.

4. Antolatu afari osasuntsua

Mina sentitzen al duzu jatetxe edo festara joateko? Ostatu lagunentzako bazkaria zure etxean. Lagunak afaltzera menua kontrolatzeko aukera ematen du.

Barazki hosto berde, fruta, arrain (omega-3 gantz azidoetarako), gazta (kaltzioarentzat) eta gari ogia eta arroz beltza bezalako ale osoak sartu zure otorduan. Gauzak dibertigarriak eta errazagoak izan daitezen, utzi zure gonbidatuak sukaldaritzan laguntzen.

5. Bainuetxea bisitatu

Spa bidaia erlaxatzeko modu bikaina da. Eman masajea, artikulazio gogorrak askatzen lagun dezakeena. AS masajeei buruzko ikerketa mugatua den arren, zenbait ikerketek iradokitzen dute bizkarreko, lepoko eta sorbaldako minak lagun ditzakeela, baita zurruntasuna eta nekea ere.

Ziurtatu zure masaje terapeutak artritisa duten pertsonekin lan egin duela eta kontuz ibili dela hezurrei eta artikulazioei presio gehiegi ez egiteko.

Bainuetxean zaudela, bainuontzian bainatu. Beroa lasaigarria izango da artikulazioetako minetan.

6. Joan dantzan

AS dantza egiteko ariketa onenetarikoa da dantza, inpaktu txikia mantentzen baduzu. Kaloria erretzerakoan malgutasuna eta oreka hobe ditzake. Saiatu Zumba klasea zure gimnasioan edo har ezazu aretoko dantza klasea zure bikotearekin zure herriko ikastetxean edo komunitate zentroan.

7. Egin bidaia bat Mendebaldera

AS duten pertsona gehienek beren artikulazioak barometro bat bezalakoak direla diote. Badakite noiz egiten duen eguraldia hotz edo heze sentitzen duten samintasunagatik. Zu bazara, eta klima hotz eta heze batean bizi bazara, toki epelago batean igarotako denbora balia dezakezu.

Erreserbatu bidaia bat Mendebaldera. Arizona, Nevada eta Kalifornia bezalako estatuak egokiagoak izan daitezke artikulazioetako minetarako.