10 fruta pisua galtzeko (kaloria gutxirekin)

Alai

• 1. Marrubia
• 2. Sagarra
• 3. Madaria
• 4. Kiwia
• 5. Papaia
• 6. Limoia
• 7. Mandarina
• 8. Ahabia
• 9. Meloia
• 10. Pitaia

Pisua murrizteko eta pilatutako sabeleko koipeak gutxitzeko estrategia ona da pisua galtzea errazten duten eguneroko fruituak jatea, kaloria kopuru txikiagatik, zuntz kopuru handiagatik edo indize gluzemiko baxuagatik.

Frutek, oro har, kaloria gutxi dute, hala ere, garrantzitsua da kopuru egokiak kontsumitzea, eta pintxoetan edo otordu nagusietako postre gisa sar daitezke. Gomendatutako zatia egunean 2 edo 3 fruta desberdin da. Garrantzitsua da kaloria gutxiko dieta batean sartzea, jarduera fisiko erregularra izan behar duena. Horrek metabolismoa handitu eta gorputzean pilatutako gantz erreserbak erabiltzea ahalbidetzen du, pisua galtzea erraztuz.

1. Marrubia

Kaloriak 100 g-tan: 30 kaloria eta 2 gramo zuntz.

Gomendatutako zatia: 1/4 kopa marrubi fresko osoa.

Marrubiek pisua galtzen laguntzen dute, kaloria negatiboak dituztelako eta, horrez gain, konposatu bioaktiboetan aberatsak direlako C bitamina, folato eta konposatu fenoliko ugari dituztelako, efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ematen baitituzte.

Gainera, marrubiak zuntz ugari dituzte, odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen baitute, asetasun sentsazioa areagotzen baitute, irentsitako kaloriak gutxitzen baitituzte eta pisua galtzea hobetzen baitute. Gainera, potasio ugari dute eta horrek odolaren presioa erregulatzen laguntzen du.

2. Sagarra

Kaloriak 100 g-tan: 56 kaloria eta 1,3 gramo zuntz.

Gomendatutako zatia: 110 g-ko unitate ertaina.

Sagarrak pisua galtzen laguntzen du, katekinak eta azido klorogenikoa bezalako antioxidatzaile ugari dutelako, baita quercetina bezalako zuntzak ere, odoleko azukre maila erregulatzen, digestioa hobetzen eta kolesterol eta triglizerido maila murrizten laguntzen baitu. Gainera, sagar ohiko kontsumoak pertsona batek bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta asma izateko duen arriskua gutxitzen lagun dezake.

Sagar labean kanela edo aleekin kaloria gutxi daude eta postre goxo eta nutritiboa dira. Ezagutu sagarraren abantaila guztiak.

3. Madaria

Kaloriak 100 gramotan: 53 kaloria inguru eta 3 gramo zuntz.

Gomendatutako zatia: 1/2 unitate edo 110 gramo.

Madariak pisua galtzen laguntzen du, zuntz ugari duelako, eta horrek hesteetako igarotzea hobetzen eta gosea kentzen laguntzen du. Odoleko kolesterol maila erregulatzen ere laguntzen du. Kanelarekin labean egindako madariak ere oso postre bikaina dira, gozoak izateaz gain, pisua galtzen laguntzen dutenak.

4. Kiwia

Kaloriak 100 g-tan: 51 kaloria eta 2,7 gramo zuntz.

Gomendatutako zatia: 1 unitate ertain edo 100 gramo.

Kiwiaren onuren artean idorreriari aurre egiteko eta gosea asetzeko gaitasuna daude, C bitamina ere aberatsa da eta diuretikoa da.

5. Papaia

100 g-ko kaloriak: 45 kaloria eta 1,8 gramo zuntz.

Gomendatutako zatia: 1 kopa papaya zatituta edo 220 gramo

Diuretikoa eta zuntz ugari duena, gorotzak ezabatzea errazten du eta sabel puztua borrokatzen du. Papaia ona da diabetesa kontrolatzen laguntzeko eta gastritisaren sintomak arintzeko. Goizeko mokadutxorako aukera bikaina da papaia xehatuta zati bat jogurt arruntarekin.

6. Limoia

Kaloriak 100 gramotan: 14 kaloria eta 2,1 gramo zuntz.

Diuretikoa da, C bitaminan aberatsa eta antioxidatzaile indartsua, toxinak ezabatzen eta azala oparoagoa izaten laguntzen duena. Egunero limoi azaletik te katilu bat hartzea azukrerik gabeko limoia kontsumitzeko eta bere onura guztiez gozatzeko modu bikaina da.

Limoiak kolesterola eta odoleko azukrea jaisten ere laguntzen du. Ikusi limoiak pisua galtzen lagun zaitzakeen.

7. Mandarina

100 g-ko kaloriak: 44 kaloria eta 1,7 gramo zuntz.

Gomendatutako zatia: 2 unitate txiki edo 225 gramo.

Mandarinak pisua galtzen laguntzen du, ura eta zuntz ugari duelako, kaloria gutxi duelako. Fruta hau C bitaminan aberatsa da, hestean burdina xurgatzen laguntzen du eta sistema immunologikoa indartzen du. Bere zuntzek hesteetako igarotzea hobetzen dute, gantzaren xurgapena murrizten dute eta odoleko glukosa kontrolatzen laguntzen dute. Ezagutu mandarinak osasunerako dituen onurak.

8. Ahabia

100 g-ko kaloriak: 57 kaloria eta 2,4 gramo zuntz.

Gomendatutako zatia: 3/4 kopa.

Ahabiak osasunerako hainbat onura dakartzaten fruituak dira, kaloria kopuru txikia ez ezik, zuntz kontzentrazio handia baitute, odoleko azukre maila kontrolatzen eta LDL kolesterola jaisten laguntzen baitute. Gainera, antioxidatzaile ugari du, gorputzaren hantura eta erradikal askeek eragindako kalteak gutxituz.

9. Meloia

Kaloriak 100 g-tan: 29 kaloria eta 0,9 g zuntz.

Gomendatutako zatia: 1 kopa meloi zatituta.

Meloiak pisua murrizten laguntzen du propietate diuretikoengatik, eta horrek ura aberatsa duenez, likidoen atxikipena gutxitzen laguntzen du. Gainera, potasio, zuntz eta antioxidatzaile ugari du, hala nola C bitamina, beta-karotenoak eta likopenoa.

10. Pitaia

100 g-ko kaloriak: 50 kaloria eta 3 gramo zuntz.

Gomendatutako zatia: 1 unitate ertaina.

Pitaia kaloria gutxiko fruta da, antioxidatzaile ugari duena, hala nola betalainak eta flavonoideak, C bitamina, burdina eta zuntza edukitzeaz gain, pisua galtzea, immunitate-sistema hobetzea, azukrearen kontrola eta beste zenbait konposatuen artean. gorputza, odola eta gibelean pilatutako koipe murrizketa.

Ezagutu pitaiaren beste abantaila batzuk.