Nola pisatu zure burua behar bezala pisua galtzen ari zaren jakiteko

Alai

• 1. Erabili beti eskala bera
• 2. Azkar pisatzen baduzu
• 3. Biluzik da aukerarik onena
• 4. Saihestu aurreko egunean gehiegi jatea
• 5. Ez pisatu hilekoan
• Zein da pisatzeko maiztasun aproposa
• Balantzaren pisuak ez du dena esaten

Zure burua behar bezala pisatzeko eta pisuaren bilakaeraren jarraipen fidela izateko, beharrezkoa da arreta beti ordu berean eta arropa berarekin pisatzen baduzu, eta ahal izanez gero asteko egun berean, beti saiatuz. pisatzean estandar bat mantentzeko.

Pisua eguneko orduaren, aurreko eguneko otorduen eta elikagaien eta hormonen ekoizpenarekin loturiko gorputzaren aldaketen arabera alda daiteke, hala nola, likidoen atxikipena eta hilekoa menpekotasunaren arabera. Beraz, ikusi azpian beharrezko arreta guztia pisatzerakoan.

1. Erabili beti eskala bera

Beti balantza bera erabiltzeak pisu aldakuntza fidagarria ekarriko du egunetan zehar, erabilitako balantzaren marka edo modeloa edozein dela ere. Aukerarik onena etxean balantza izatea da, ahal dela digitala, eta komunean biltegiratzea saihestea hezetasunagatik, gailuaren funtzionamendu egokian aldaketak sor ditzake.

Pisatzerakoan, balantza beti jarri behar da gainazal fin eta mailan, azpian alfonbrik gabe.Beste aholku bat da balantzako bateria edo baterien berri izatea eta gailuaren kalibrazioa egiaztatzeko 1 edo 2 kg arroz edo pisu ezaguneko beste objektu bat pisatzea.

2. Azkar pisatzen baduzu

Pisatzeko unerik onena esnatu eta berehala izaten da, barau on baten eredua mantentzea erraza baita, digestio prozesuak eragindako gorputzeko aldaketak ekidinez. Gainera, goiz pisatu aurretik, komunera joan behar da maskuria eta hestea hustera, eta, ondoren, sabelean ezer gabe bueltatu behar da balantzan emaitza fidela izateko.

3. Biluzik da aukerarik onena

Biluzik pisatzea bada aukerarik onena arroparen pisuaren aldaketak deskontatzea erraza delako eta, beraz, etxean balantza sinple bat izateak prozesua errazten du. Hala ere, farmazietan edo gimnasioan pisatu behar baduzu, arropa bera jantzi beharko zenuke, pisuaren aldakuntza gorputzaren berarena bakarrik izan dadin.

4. Saihestu aurreko egunean gehiegi jatea

Pisatu aurreko egunean janari gehiegikeriak, batez ere gatz eta azukre ugari dutenak eta edari alkoholdunak saihestea garrantzitsua da fluidoen atxikipena ekiditeko, pisatzearen emaitza asko alda dezakeelako.

Horrela, garrantzitsua da pisatu aurreko egunean sushi, pizza, janari azkarra eta gozokiak bezalako jakiak kontsumitzea saihestea, baita hurrengo egunean pisuan eragiteko kanpoko jatea saihestea edo te diuretiko gehiegi hartzea ere. Mantendu zure erritmoa normala, praktika mota hau egiteak ez baitu zure benetako bilakaera erakutsiko.

5. Ez pisatu hilekoan

Emakumeen kasuan, garrantzitsua da hilekoaren aurreko 5 egunetan eta hileroko egunetan pisatzea saihestea, izan ere, aldi horretan gertatzen diren aldaketa hormonalek hantura eta likidoen atxikipena eragin ohi dute, ez baitute orekaren emaitza leialik ematen.

Horrela, aldi honetan gomendioa pazientzia izatea eta arreta mantentzea da janari eta jarduera fisikoarekin, dena igarotakoan pisua egiaztatzeko utziz.

Ikusi aholku hauek eta beste honako bideo honetan:

Zein da pisatzeko maiztasun aproposa

Ideala astean behin bakarrik pisatzea da, beti ere astean egun bera aukeratuta pisaketa egiteko, goian aipatutako gomendioei jarraituz. Gainera, astelehenean norberak bere burua pisatzea ekidin beharko litzateke, asteburuan normalean gertatzen diren gehiegikeriak islatzen baititu, pisuaren aldakuntzaren emaitza fidela ez lortzearren.

Pazientzia izatea eta egunero pisatzea saihestea garrantzitsua da gehiegizko antsietatea eta pizgarriak ekiditeko elikagaietan bat-bateko aldaketak praktikatzeko hurrengo egunean emaitza hobea izan dezaten, hala nola te diuretiko ugari hartzea edo jan gabe erabat joatea. Egun batetik bestera, eta egun berean ere, normala da zure pisua 1 kg inguru aldatzea, beraz, astero pisatzeko eredua mantentzea da aukerarik onena.

Balantzaren pisuak ez du dena esaten

Azkenean, garrantzitsua da gogoratzea balantzaren pisuak ez duela dena esaten, batez ere nutrizionistak gidatutako dieta egiten ari zarenean eta jarduera fisikoa aldizka praktikatzen duzunean. Izan ere, prozesu osoan zehar muskulu-masan eta gorputzaren hidratazioan irabaziak egon daitezke, eta horrek pisua nahi baino gutxiago handitu edo jaitsi egiten du, baina hala ere gantzak galtzen ditu.

Hori dela eta, aukera ona da gutxienez hilean behin nutrizionistarekin edo bioimpedantziako balantzekin jarraipena egitea, gorputzaren konposizioa gihar masa eta gantz osoaren kopuruari buruzko datuak emanez. Ikusi nola funtzionatzen duen bioimpedantziak bideo honetan: