Zer elikagai arruntek sor dezakete beherakoa?

Alai

• Zergatik elikagai batzuek beherakoa eragiten dute?
• 1. Janari minak
• 2. Azukrearen ordezkoak
• 3. Esnea eta bestelako esnekiak
• 4. Kafea
• 5. Kafeina duten elikagaiak
• 6. Fruktosa
• 7. Baratxuria eta tipula
• 8. Brokolia eta azalorea
• 9. Janari azkarra
• 10. Alkohola
• Beherakoa nola tratatu
• Beherakoa tratatzeko denda
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kasu gehienetan, beherakoa zure gorputza garbitu nahian dabilen birus edo bakterio batek sortzen du. Hala ere, jaki zehatzak jateak beherakoa ere eragin dezake.

Beherakoa eragiten duten jakiak desberdinak dira pertsonen artean, baina ohiko errudunak dira esnekiak, janari minak eta zenbait barazki talde.

Artikulu honetan beherakoa eragin ohi duten 10 elikagai aztertzen dira, tratamendu onenak eta medikua noiz ikusi behar den.

Zergatik elikagai batzuek beherakoa eragiten dute?

Beherakoa eragiten duten elikagai motak desberdinak dira pertsonen artean. Elikagaien intolerantzia baduzu, jaki zehatz hori jateak beherakoa edo aulki librea sor dezake.

Esnekiak eta glutena elikagaien intolerantzia arruntak dira.

Elikagaien intolerantziak beherako kronikoaren kausa izan ohi dira. Elikagaien intolerantziaren beste sintoma batzuk sabeleko karranpak edo mina, bloating eta gasa dira.

Elikagaien intolerantzia elikagaien alergiarekiko desberdina da. Elikagaien alergiek beherakoa ere sor dezakete, erlauntza, azkura azala, pilaketa eta eztarria estutzearekin batera.

Malabsorzioak beherakoa ere sor dezake. Heste meharrak jaten dituzun elikagaien mantenugaiak xurgatzeko gaitasuna du. Elikagaien intolerantzia batzuek malabsorzioa eragin dezakete.

Hori bai, jaki batzuek beherakoa sor dezakete elikagaien intolerantziarik ez duten pertsonengan ere. Espezieak, osagai artifizialak, olioak edo koloneko bizigarriak ugari dituzten elikagaiak izan ohi dira.

Hainbat jakik beherakoa sor dezakete, baita elikagaien intolerantziarik ez duten pertsonengan ere. Eragile espezifikoak aldatu egiten dira gizabanakoen artean.

1. Janari minak

Janari minak elikagaiek eragindako beherakoaren kausa ohikoenetakoak dira. Hori bereziki litekeena da zure gorputza ohituta ez dauden espezia sendoekin.

Piperrak eta curry nahasketak dira ohiko eragileak. Kapsaizina izeneko produktu kimiko bati piper beroa ematen dio.

erakusten du kapsaizinak osasunerako hainbat onura izan ditzakeen arren, mina eta artritisa tratatzea, esaterako, narritadura indartsua dela. Kapsaizinak urdaileko estalkia narrita dezake digestioan.

Kantitate handietan kontsumitzen denean, kapsaizinak sintoma hauek sor ditzake:

• goragalea
• botaka
• sabeleko mina
• beherakoa erretzea

Elikagai pikanteak beherakoa eragiten badute, saiatu kapsaizinarik ez duten espeziekin, esate baterako, mostaza hautsarekin edo piperrautsarekin. Urdailean arinagoak izaten dira.

Piperminen kapsaizinak digestio-sistema narrita dezake. Honek beherakoa erretzea eta bestelako sintoma deserosoak sor ditzake.

2. Azukrearen ordezkoak

Azukrearen ordezkoen artean edulkoratzaile artifizialak daude (adibidez, aspartamoa, sakarina eta sukralosa) eta azukre-alkoholak (adibidez, manitola, sorbitola eta xilitola).

Azukre ordezko batzuek digestio aparatua asaldatu dezakete. Izan ere, horiek dituzten elikagai batzuek etiketa bat dute abiarazteko duten eragin laxatiboaren inguruan.

Azukrearen alkoholak jan edo edateak, batez ere, eragin laxatzailea izan dezake, beherakoa eta gasa sortuz.

Azukre ordezkoek beherakoa eragiten dutela susmatzen baduzu, saiatu murrizten. Edulkoratzaile artifizialak dituzten janari arruntak hauek dira:

• txiklea
• azukrerik gabeko gozokiak eta postreak
• dieta freskagarriak
• dietako beste edari batzuk
• azukre murriztuko zerealak
• azukre gutxiko kondimentuak, kafe kremagailua eta ketchupa bezalakoak
• hortzetako pasta batzuk eta aho-garbigarriak

Azukre alkohol izeneko azukre ordezkoek laxazio efektua izan dezakete. Egiaztatu osagaien etiketa eta bilatu abisu lasaigarririk.

3. Esnea eta bestelako esnekiak

Esnea edan edo esnekiak jan ondoren aulki solteak dituzula ikusten baduzu, laktosarekiko intolerantzia izan dezakezu.

Jende askok ez daki laktosarekiko intolerantzia duten. Familietan ibiltzeko joera du eta geroago garatu daiteke bizitzan.

Laktosarekiko intolerantziari esker, zure gorputzak ez ditu esnekiko zenbait azukre apurtzeko entzimarik.

Hautsi beharrean, zure gorputzak azukre horiek oso azkar botatzen ditu, askotan beherakoa moduan.

Behian esnearen ordezko ugari dago merkatuan, besteak beste:

• laktosarik gabeko esne esnea
• olo esnea
• almendra esnea
• soja esnea
• marañon esnea

Laktosarekiko intolerantzia beherako kronikoaren ohiko kausa da. Baldintza hau baduzu, esnekiak saihestuz beherakoa argitu beharko litzateke.

4. Kafea

Kafearen kafeina pizgarria da. Buru erne sentiarazten zaitu eta digestio sistema ere estimulatzen du. Jende askok erraiak mugitzen ditu kafe bat hartu eta gutxira.

Gastrointestinalen Nahasteetarako Nazioarteko Fundazioaren arabera (IFFGD), egunean 2-3 kafe edo te katilu hartzeak maiz beherakoa sor dezake.

Jende askok beste digestio estimulatzaile batzuk gehitzen dizkio kafeari, esaterako, azukrearen ordezkoak edo esnegainak, eta horrek edariaren efektu laxatzailea areagotzen du.

Zenbait pertsonentzat kafe deskafeinatuak ere tripa estimula dezake kafean dauden beste produktu kimikoengatik.

Esnearen ordezkoak erabiltzeak, hala nola, olo esnea edo koko krema, kafearen efektu laxatzaileak murriztu ditzake. Bestela, kafeak beherakoa eragiten duela uste baduzu, saiatu te berdera edo beste edari bero batera aldatzen.

Kafeak kafeina dauka, eta horrek hesteetako mugimenduak estimulatzen ditu. Esnea, kremak eta azukrearen ordezkoak gehitzeak bere efektu laxatzailea areagotu dezake.

5. Kafeina duten elikagaiak

Kafea alde batera utzita, kafeina duten beste janari eta edari batzuek beherakoa edo aulki solteak sor ditzakete.

Kafeina modu naturalean gertatzen da txokolatean, beraz, txokolate zaporeko produktuek kafeina ezkutua eduki dezakete.

Kafeina duten janari eta edari arruntak honakoak dira:

• kola eta bestelako sodak
• te beltza
• te berdea
• edari energetikoak
• kakao beroa
• txokolatea eta txokolate zaporeko produktuak

Kafeinak digestio-sistema estimulatzen du. Txokolatea kafeina ezkutuko iturri arrunta da.

6. Fruktosa

Fruktosa frutetan aurkitzen den azukre naturala da. Gehiegiz janda, fruktosak laxazio efektua izan dezake.

Fruta kopuru handiak jateak beherakoa sor dezake, horrek fruktosa maila altua hartzea dakarrelako.

Fruktosa honako hauetan ere aurkitzen da:

• gozokiak
• freskagarriak
• kontserbatzaileak

Zenbait jendek heste mugimendu lasaiagoak dituztela udako hilabeteetan fruta eta barazki freskoak errazago eskuratzen direnean.

Fruta kopuru handia edo fruktosa altuko beste jaki bat jateak beherakoa sor dezake.

7. Baratxuria eta tipula

Baratxuriak eta tipulak zukua daukate, urdaileko azidoak xehatuta gasak askatu eta erraiak narritatzeko.

Baratxuria eta tipula fruktanoak dira, hau da, gorputzak digeritzeko zailak diren karbohidratoak dira. Zuntz disolbaezina ere badute, eta horrek janariak digestio-sisteman azkarrago mugi ditzake.

FODMAP altuko jakiak ere badira, hau da, pertsona batzuen beherakoa sor dezakeen karbohidratoen multzoa. Artikulu honetan lehen aipatutako azukre alkoholak beherakoa sor dezakeen FODMAP altuko beste janari bat da.

Zure dietan baratxuria eta tipula ordezkatu nahi badituzu, saiatu apioa edo mihilua esperimentatzen. Hauek zure janariari antzeko zaporea eman diezaiokete, baina beherakoa eta gas gutxiago izateko arriskua dute.

Baratxuria eta tipula oso digeritzen zailak dira, gasa eta beherakoa eragiten dituzte.

8. Brokolia eta azalorea

Brokolia eta azalorea barazki gurutziferoak dira. Elikagai ugari eta landare zuntz ontzitsuak dira.

Barazki hauek osasunerako onura ugari dituzte, baina digestio aparatuak prozesatzeko arazoak izan ditzake.

Zuntz kantitate handiak jatera ohituta ez bazaude, errazio handi batek idorreria, gasa edo beherakoa sor ditzake. Saiatu zati txikiekin hasi eta zuntz sarrerarekin poliki-poliki handitzen.

Zuntz ugari duen dietak beherakoa murrizten lagun dezake eta onurak ditu digestio eta bihotzeko osasunerako. Irakurri hemen zuntz dietetikoaren onurak.

Barazki gurutzatuak, brokolia eta azalorea barne, zailak dira gorputzak desegiteko. Horiek jateak osasunerako onurak ditu, baina digestio-ondoeza sor dezakete.

9. Janari azkarra

Elikagai koipetsuek, koipetsuek edo frijituek gantz saturatuak eta trans gantzak dituzte. Elikagai horiek beherakoa sor dezakete edo sintomak okerrera egin. Gorputzak hausteko arazoak dituelako gertatzen da.

Elikagai horiek askotan elikagai balio gutxi izaten dute, beraz, gorputzak ez du ezer ateratzeko. Gorputzetik pasatu eta azkar irten ohi dira.

Gantz saturatu ugari duten jaki arruntak honakoak dira:

• patata frijituak
• oilasko frijitua
• hanburgesak eta hirugiharra

Horren ordez, saiatu parrillan oilaskoa, indioilar hanburgesak edo aukera begetarianoak aukeratzen janari lasterreko nahiak asetzeko asmoarekin.

Elikagai koipetsuek, koipetsuek edo frijituek digeritzen zailak diren koipe ez osasungarriak dituzte.

10. Alkohola

Alkohola edateak hurrengo egunean aulkiak askatzea ekar dezake. Hori bereziki gertatzen da garagardoa edo ardoa edatean.

Saiatu alkohola mozten eta beherakoa desagertzen den ikusten. Horrela bada, kontuan hartu zure alkoholaren kontsumoa murriztea digestio-ondoeza murrizteko.

Alkohola edateak beherakoa eragin dezake hurrengo egunean.

Beherakoa nola tratatu

Beherakoa duzunean, gogoratu ur asko edatea eta deshidratazioa saihestea. Zure gorputzak ohi baino ur gehiago galtzen du aulki urtsuen bidez.

Egunero behar duzun ur kopurua aldatu egiten da zure sexuaren, adinaren, jarduera mailaren eta eraikuntzaren arabera, beraz, ez dago jarraibide ofizialik, baina iturri askok 8 ontzako edo 8 ontzako egunean proposatzen dute egunean. Irakurri gehiago hemen.

Zenbait elikagai jateak beherakoa arintzen ere lagun dezake. Ondorengo dietek lagun dezakete:

• platanoak, arroza, sagar saltsa eta ogi txigortuak adierazten dituen BRAT dieta
• gantz gutxiko esnekiak, landutako aleak eta proteina giharrak bezalako gantz gutxiko elikagai leunak eta zuntz gutxikoak biltzen dituen dieta leuna
• zuntz gutxiko dieta

Potasio aberatsa duten platanoak urdaileko estaldurarekin leunak dira eta hondakinengatik galdu ditzakezun ura eta elektrolitoak xurgatzen lagunduko dizute.

Kafeinarik gabeko belar-te batek jengibrearekin edo pipermindarekin ere erraiak lasa ditzake.

Errezetarik gabeko botikak hartu behar badituzu, aukera ugari daude.

Loperamida (Imodium) eta bismuto subsalizilatoa (Pepto-Bismol) dira beherakoa arintzen laguntzen duten botiketan osagai aktibo ohikoenak. Hala ere, ez hartu beherakoaren aurkako botikarik, zure sintomek sukarra edo odola zure aulkietan ere badute.

Irakurri beherako erremedioak hemen.

Etxean beherakoa tratatu dezakezu ur askorekin eta zuntz gutxiko jakiekin. Botikak ere eskuragarri daude.

Beherakoa tratatzeko denda

Beherakoaren aurkako botikak eta etxeko erremedioak zure lokaleko osasun dendetan eta linean daude eskuragarri.

• jengibre tea
• pipermin tea
• Imodium (loperamida)
• Pepto-Bismol (bismuto subsalizilatoa)
• kontrako beherakoa

Noiz ikusi medikua

Beherako maiz edo kronikoa baduzu, sendagilearengana lagun dezake. Elikagaien intolerantziarekin edo digestio-sistemako nahaste batekin lotuta dagoen jakiteko lagun zaitzakete.

Sarri beherakoa kolon irritable sindromearen edo tratatu daitekeen beste heste-hesteetako arazo baten seinale izan daiteke.

Ikus medikuarengana honako hau nabaritzen baduzu:

• beherako maiz edo kronikoa
• sabeleko mina larria edo karranpa
• deshidratazioaren sintoma larriak
• odola edo pus-a duen aulkia

Ez badakizu ziur zer elikagai eragiten duten beherakoa edo bestelako digestio sintomak, baliteke ezabatzeko dieta probatzeak mesede egitea.

Horretarako, zenbait elikagai ezabatzen dituzu, sintomak hobetzen diren ikusteko. Horrek elikagai ezberdinek zure gorputzean nola eragiten duten jakiten lagunduko dizu.

Beherakoa kronikoa edo larria edo bestelako sintoma kezkagarriak baldin badituzu, kontsultatu medikuarengana zergatiei eta tratamenduei buruzko aholkuak emateko.

Beheko lerroa

Janari arrunt askok beherakoa sor dezakete. Janari intolerantziagatik edo janariak digestio-aparatua narritatzen duelako izan daiteke.

Beherakoa eragiten duten jaki arruntak elikagai minak, janari frijituak edo koipetsuak, esnekiak eta azukrearen ordezkoak dira.

Janari jakin batek beherakoa eragiten duela susmatzen baduzu, saiatu dietatik kentzen digestio sintomak argitzen diren ikusteko.