Sistema immunologikoa bultzatzen duten 15 elikagai

Alai

• Sistema immunologikoa indartzeko
• Ohar garrantzitsua
• 1. Zitrikoak
• 2. Piper gorriak
• 3. Brokolia
• 4. Baratxuria
• 5. Jengibrea
• 6. Espinakak
• 7. Jogurta
• 8. Almendrak
• 9. Ekilore haziak
• 10. Turmerika
• 11. Te berdea
• 12. Papaia
• 13. Kiwia
• 14. Hegaztiak
• 15. Itsaskiak
• Infekzioak prebenitzeko modu gehiago

Sistema immunologikoa indartzeko

Zure gorputza zenbait elikagai elikatzeak zure sistema immunologikoa sendo mantentzen lagun dezake.

Katarroak, gripea eta bestelako infekzioak prebenitzeko moduak bilatzen ari bazara, zure lehen urratsa tokiko janari dendara joatea izan beharko litzateke. Antolatu zure otorduak 15 sistema immunologiko indartzaile indartsu hauek sartzeko.

Ohar garrantzitsua

Osagarri batek ez du gaixotasunak sendatuko edo prebenituko.

2019ko coronavirus COVID-19 pandemiarekin batera, oso garrantzitsua da ulertzea ez dela gehigarri batek, ez dietak, ez bizimodu aldaketarik, urruntze fisikoa ez denik, gizarte urruntzea izenarekin ere ezaguna, eta higiene praktika egokiek COVID-19tik babesten zaituztenik.

Gaur egun, ikerketek ez dute COVID-19ren aurka babesteko osagarririk erabiltzen onartzen.

1. Zitrikoak

Jende gehienak C bitaminara jotzen du zuzenean hotzeria hartu ondoren. Hori gertatzen da zure sistema immunologikoa eraikitzen laguntzen duelako.

C bitaminak globulu zurien ekoizpena handitzen duela uste da, funtsezkoak baitira infekzioei aurre egiteko.

Zitrikoen ia guztiek C bitamina ugari dute. Aukeratzeko mota askorekin, erraza da bitamina horren estutzea edozein otordutan gehitzea.

Zitrikoak ezagunak dira:

• pomeloa
• laranjak
• klementinak
• mandarinak
• limoiak
• limes

Zure gorputzak ekoizten edo gordetzen ez duenez, eguneroko C bitamina behar duzu osasuna mantentzeko. Heldu gehienentzako eguneko zenbatekoa hau da:

• 75 mg emakumeentzat
• 90 mg gizonezkoentzat

Osagarriak hautatzen badituzu, saihestu egunean 2.000 miligramo (mg) baino gehiago hartzea.

Gogoan izan, gainera, C bitaminak hotzetik azkarrago errekuperatzen lagun dezakeela, oraindik ez dagoela SARS-CoV-2 koronabirus berriaren aurka eraginkorra denik.

2. Piper gorriak

Fruta zitrikoek fruta edo barazki C bitamina gehien dutela uste baduzu, pentsatu berriro. Ontza ontza, piper gorriek ia 3 aldiz C bitamina () Floridako laranja batek baino () dute. Beta karoteno iturri aberatsa ere badira.

Sistema immunologikoa indartzeaz gain, C bitaminak larruazal osasuntsua mantentzen lagun dezake. Beta karotenoa, zure gorputzak A bitamina bihurtzen duena, zure begiak eta azala osasuntsu mantentzen laguntzen du.

3. Brokolia

Brokolia bitaminaz eta mineralez gainezka dago. A, C eta E bitaminak, zuntzak eta beste hainbat antioxidatzaileekin josia, brokolia platerean jar ditzakezun barazki osasuntsuenetako bat da.

Bere boterea osorik mantentzeko gakoa ahalik eta gutxien egostea da - edo hobeto esanda, batere ez. erakutsi du lurrunetan janari elikagai gehiago mantentzeko modurik onena dela.

4. Baratxuria

Baratxuria munduko ia sukaldaritza guztietan aurkitzen da. Janari zing apur bat gehitzen dio eta zure osasunerako ezinbestekoa da.

Lehen zibilizazioek infekzioei aurre egiteko duen balioa aitortu zuten. Baratxuriak ere arterien gogortzea moteldu dezake eta tentsio arteriala murrizten laguntzen duen froga ahula dago.

Baratxuria immunitate-indartzeko propietateak sufrea duten konposatuen kontzentrazio handitik datozela dirudi, hala nola alizina.

5. Jengibrea

Jengibrea gaixotu ondoren askorengana jotzen duten beste osagai bat da. Jengibreak hantura gutxitzen lagun dezake eta horrek eztarriko mina eta hanturazko gaixotasunak murrizten lagun dezake. Jengibreak goragaleak ere lagun ditzake.

Postre gozo askotan erabiltzen den bitartean, jengibreak bero pixka bat biltzen du gingerol moduan, kapsaizinaren ahaidea.

Jengibreak ere izan dezake eta izan dezake.

6. Espinakak

Espinakak ez du gure zerrenda C bitaminan aberatsa delako - antioxidatzaile ugari eta beta karoteno ugari ditu, eta horrek biek gure sistema immunologikoaren infekzioen aurkako gaitasuna areagotu dezakete.

Brokoliaren antzera, espinakak ahalik eta gutxien egosten direnean osasuntsuena da, mantenugaiak mantendu ahal izateko. Hala ere, egosketa arinak A bitamina xurgatzea errazten du eta beste mantenugai batzuk askatzea ahalbidetzen du azido oxalikotik, antinutrientea den aldetik. Ikusi espinaka errezeta batzuk hemen.

7. Jogurta

Bilatu etiketan "kultura biziak eta aktiboak" esaldia inprimatuta duten jogurtak, greziar jogurtak bezala. Kultura hauek zure sistema immunologikoa estimula dezakete gaixotasunen aurka borrokatzen laguntzeko.

Saiatu zaporez eta azukrez kargatuta dauden jogurt arruntak lortzen. Jogurt arrunta zeure burua goxatu dezakezu fruta osasuntsuekin eta eztia zirimiri batekin.

Jogurtak D bitamina iturri bikaina ere izan daiteke; beraz, saiatu bitamina horrekin gotortutako markak hautatzen. D bitaminak sistema immunologikoa erregulatzen laguntzen du eta gure gorputzaren gaixotasunen aurkako defentsa naturalak bultzatzen dituela uste da.

Saiakuntza klinikoak ere egiten ari dira COVID-19an izan ditzakeen ondorioak aztertzeko.

8. Almendrak

Hotzeriak prebenitzeko eta aurre egiteko garaian, E bitaminak C bitaminako atzeko eserlekua hartu ohi du. Hala ere, antioxidatzaile indartsu hori immunitate sistema osasuntsua izateko gakoa da.

Gantz disolbagarriak diren bitaminak dira, hau da, gantzak behar bezala xurgatzeko eskatzen du. Fruitu lehorrak, hala nola almendrak, bitaminaz josita daude eta gantz osasuntsuak ere badituzte.

Helduek egunero 15 mg bitamina baino ez dituzte behar. Kopa erdiko almendra, hau da, 46 bat almendra oskol osatua, gomendatutako eguneroko kantitatea eskaintzen du.

9. Ekilore haziak

Ekilore haziak mantenugai ugari ditu, besteak beste, fosforoa, magnesioa eta B-6 eta E bitaminak.

E bitamina garrantzitsua da sistema immunologikoaren funtzioa erregulatzeko eta mantentzeko. E bitamina kopuru handia duten beste jakien artean aguakateak eta hosto berde ilunak daude.

Ekilore haziek ere selenio ugari dute. Ontza 1 besterik ez da helduak batez beste egunero behar duen selenioa. Hainbat ikerketek, gehienetan animaliekin egindakoak, birusen infekzioei aurre egiteko duen gaitasuna aztertu dute, hala nola txerri gripea (H1N1).

10. Turmerika

Curmerika jakingo duzu curry askotan funtsezko osagai gisa. Espezie mingots hori eta bizia hau ere urtetan erabiltzen da hanturaren kontrako artrosia eta artritis erreumatoidea tratatzeko.

erakusten du kurkuminaren kontzentrazio altuek, turmericari kolore bereizgarria ematen diona, ariketa fisikoak eragindako muskulu kalteak gutxitzen lagun dezakeela. Kurkuminak promesa du immunitate indargarri gisa (animalien ikerketetan egindako aurkikuntzetan oinarrituta) eta birusen aurkako gisa. Ikerketa gehiago behar dira.

11. Te berdea

Te berdeak eta beltzak flavonoidez josita daude, antioxidatzaile mota bat. Te berdea benetan gailentzen den lekuan epigallocatechin gallate (EGCG) mailetan dago, beste antioxidatzaile indartsua.

Ikerketetan, EGCG-k funtzio immunologikoa hobetzen duela frogatu da. Te beltzak hartzidura prozesuak EGCG asko suntsitzen du. Te berdea, berriz, lurrunetan eta ez da hartzitzen, beraz EGCG kontserbatzen da.

Te berdea ere L-teanina aminoazidoaren iturri ona da. L-teaninak zure T zeluletan germenak borrokatzeko konposatuak ekoizten lagun dezake.

12. Papaia

Papaya C. bitaminaz betetako beste fruta bat da. Egunero gomendatutako C bitamina kopurua fruta ertain bakarrean aurki dezakezu. Papayak hanturaren aurkako efektuak dituen papaina izeneko digestio entzima ere badute.

Papayak potasio, magnesio eta folato dezente ditu, eta horiek guztiak onuragarriak dira zure osasun orokorrerako.

13. Kiwia

Papayak bezala, kiwiak naturalean funtsezko mantenugai ugari ditu, folatoa, potasioa, K bitamina eta C bitamina barne.

C bitaminak globulu zuriak indartzen ditu infekzioei aurre egiteko, eta kiwiaren beste mantenugai batzuek gainerako gorputzak ondo funtzionatzen dute.

14. Hegaztiak

Gaixorik zaudenean eta oilasko zopara iristean, hobeto sentiarazten zaituen plazebo efektua baino zerbait gehiago da. Zopak hantura txikitzen lagun dezake, eta horrek hotzeriaren sintomak hobe ditzake.

Hegaztiek, hala nola oilaskoak eta indioilarrak, B-6 bitamina ugari dute. Indioilar arina edo oilasko haragi 3 ontzako gutxi gorabehera eguneroko gomendatutako B-6 kopuruaren ia herena dauka.

B-6 bitamina eragile garrantzitsua da gorputzean gertatzen diren erreakzio kimiko askotan. Era berean, funtsezkoa da globulu gorri berriak eta osasuntsuak eratzeko.

Oilasko hezurrak irakitean egindako salda edo saldak gelatina, kondroitina eta tripa sendatzeko eta immunitatea lortzeko lagungarriak diren beste elikagai batzuk ditu.

15. Itsaskiak

Itsaskiak ez dira bururatzen zaizkionak sistema immunologikoa indartzen saiatzen ari diren askorentzat, baina zenbait itsaski mota zinkez josita daude.

Zinkak ez du beste bitaminak eta mineralak bezainbeste arreta eskaintzen, baina gure gorputzak behar dute, gure zelula immunologikoak nahi bezala funtziona dezaten.

Zink asko duten itsaskien barietateak honakoak dira:

• ostrak
• karramarroa
• otarraina
• muskuiluak

Gogoan izan ez duzula zure dietan egunero gomendatutako zink kantitatea baino gehiago izan nahi:

• 11 mg gizon helduentzat
• 8 mg emakume heldu gehienentzat

Zink gehiegi izateak sistema immunologikoaren funtzioa galarazi dezake.

Infekzioak prebenitzeko modu gehiago

Barietatea da elikadura egokia lortzeko gakoa. Elikagai horietako bat jatea ez da nahikoa izango gripea edo bestelako infekzioei aurre egiteko, nahiz eta etengabe jan. Erreparatu zerbitzatu tamainei eta gomendatutako eguneroko sarrerari, bitamina bakar bat gehiegi eta beste batzuk gutxiegi lortzeko.

Ondo jatea hasiera bikaina da, eta beste gauza batzuk egin ditzakezu zu eta zure familia gripearen, hotzaren eta bestelako gaixotasunen aurrean babesteko.

Hasi gripearen prebentzioko oinarrizko oinarri hauekin eta irakurri zure etxea gripearen aurkako prebentziorako 7 aholku hauek. Agian garrantzitsuena, urteko gripearen aurkako txertoa hartu zeure burua eta besteak babesteko.