Nekea gainditzen duten janariak

Alai

• 1. Tratatu gabeko jakiak
• 2. Sasoiko fruta eta barazki freskoak
• 3. Kafeinik gabeko edariak
• 4. Lean proteinak
• 5. Ale osoak eta karbohidrato konplexuak
• 6. Fruitu lehorrak eta haziak
• 7. Ura
• 8. Bitaminak eta osagarriak
• 9. Platanoak
• 10. Oloa
• 11. Chia haziak
• Eraman

Zure gorputzak elikatzen duzuna ihes egiten du. Janaritik energia gehien lortzeko modurik onena zure buruari ahalik eta janari onena ematen ari zarela ziurtatzea da.

Jaten duzunaz gain, jaten duzunean zure energian ere eragina izan dezake. Bazkari edo afari handi baten ondoren nola sentitzen zareten konturatu al zara inoiz? Hori gertatzen da zure gorputzak energia erabiltzen duela bazkari handi hori digeritzeko, zure gorputzeko gainerakoa indartu beharrean.

Bazkariaren osteko koma ekiditeko modurik errazena egunean zehar zati txikiagoak dituzten hainbat otordu jatea da. Horrek gorputza erregulartasunez elikatuko du eta pisua galtzen ere lagunduko dizu.

1. Tratatu gabeko jakiak

Gazta hanburgesa eta patatak jaten ari zaren bitartean lasaigarriak izan daitezkeen arren, elikagai balioa baxua da. Elikagai prozesatuak, hala nola ontziratutako edo kontserbak, gozokiak, kutxako otorduak eta prestatutako haragiak, normalean kontserbatzaile, gehigarri, sodio, trans gantz eta moteldu dezaketen osagai artifizialez beteak daude.

2. Sasoiko fruta eta barazki freskoak

Janaria zenbat eta freskoagoa izan, orduan eta mantenugai gehiago izango ditu. Iraupen luzeagoan mantenugaiak kendu ditzaketen elikagai prozesatuek ez bezala, elikagai freskoek mantenugai altuak izaten dituzte. Denboraldian frutak eta barazkiak jateak naturalki heltzen direla esan nahi du.

3. Kafeinik gabeko edariak

Kafeina ondo dago neurriz, eta osasunerako zenbait onura dituela frogatu da. Epe laburreko bultzada ematen duen arren, benetan ez dio gorputzari energiarik ematen. Lehenengo tragoak astindu bat eman diezazukete, baina zure gorputzari elikadura ona eta otordu eta pintxo orekatuak eskaintzen ez badizkiozu, azkenean ahulduta sentituko zara.

Konponbidea izan behar baduzu, aukeratu kafe beltza edo gozo gabeko tea. Sodak eta edari energetikoak azukre finduaz eta osagai artifizialez beteta egon daitezke, kraskatzea eragin dezakete eta gehiegizko kontsumoa izanez gero, bestelako osasun arazoak sor ditzakete.

4. Lean proteinak

Gantzetan marmolatutako haragiek gantz saturatuak gehitzen dizkiete zure dietari. Haragi argalagoek, oilaskoak, indioilarrak eta arrainak bezala, kalitatezko proteinak eskaintzen dituzte baina gantz saturatu gutxiago dituzte.Omega-3 gantz-azido ugari duten arrainek, izokina eta atuna bezalakoak, bihotzeko gantz onuragarriak gehi ditzakete.

5. Ale osoak eta karbohidrato konplexuak

Elikagai prozesatuek bezala, azukreak eta irin zuriak bezalako karbohidrato finduek elikagai gutxi gehitzen dute. Ale osoak eta karbohidrato konplexuak aukeratzeak zure gorputzak zure dietan zuntza gehitzen duen alearen kaskoaren abantaila guztiak lortuko dituela ziurtatzen du.

6. Fruitu lehorrak eta haziak

Fruitu lehorrak eta haziak nekea gainditzeko eta goseari aurre egiteko elikagai onenetariko batzuk dira. Dietan fruitu lehor eta hazi ugari lortzeak mantenugai eta energia osasuntsuak eman ditzake. Saiatu almendrak, Brasilgo fruitu lehorrak, anakardoak, hurrak, pecanak, intxaurrak, ekilore haziak eta kalabaza haziak. Gatzik gabeko bertsio gordinak jatea gomendatzen da. Eta arratsaldeko arratsaldeko mokadu ezin hobea dira.

7. Ura

Ura edatea funtsezkoa da gorputzaren funtzionamendu optimoa lortzeko. Urak kaloria moduan ematen ez duen arren, gorputzeko prozesu energetikoak errazten laguntzen du, hau da, energia bultzada berez. Tranpa ur gainean egun osoan zehar, eta saiatu freskagarriak, kafea eta bestelako edariak trago bat edalontzi urarekin trukatzen. Aldaketa sinple horrek aldaketa handia eragin dezake, eta hobeto sentituko zara jakin aurretik.

8. Bitaminak eta osagarriak

Janaritik behar duzun guztia jasotzen ez baduzu, eguneroko bitamina bat hartzea pentsa dezakezu. Nutrizionista edo mediku homeopatiko batekin kontsultatzeak nutrizio osagarrien erregimenean has zaitezke. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten ari zaren aztertzen ari zaren edozein osagarri eta osagarri guztiei buruz.

9. Platanoak

platanoek karbohidratoen kirol edariekin alderatu zuten ibilaldi luzeetarako energia iraunkorra behar zuten txirrindularietan. Bananak edaria bezainbeste erregai eskaintzen ziela aurkitu zuten pilotuek. Platanoak, ezta? Gertatzen da, platanoak potasioz, zuntzez, bitaminez eta karbohidrato kopuru ezin hobez josita daude, energia naturalaren bultzada handia ematen dizutenak. Gainera, bananak dolar bat baino gutxiago izaten dira fruta bakoitzeko, eta hori da aparteko energia irabazteko ezin duzun prezioa.

10. Oloa

Ez daude soilik gosaltzeko. Olo ontzi handi batek zuntz betegarri bat eta proteina apur bat ere biltzen ditu. Gainera, ona da odoleko azukre puntuak eta tantak gosaltzeko beste zereal batzuekin batera tantak izaten dituztenentzat. Olo-irina, altzairuz ebakitako oloa edo antzinako oloaren berehalako paketeen bertsio arruntak aukeratzea da onena, ez baitira azukre gehiagorekin betetzen. Eserlekua, eztia apur bat eta baia misto batzuk, esaterako, jartzen duzunaren kontrola izan dezakezu. Ondoren, egunean zehar energia gehiagorekin jarrai dezakezu.

11. Chia haziak

Agian erresistentzia ariketa fisikorako entrenamendurik egiten ez baduzu, chia haziak energia iturri bikaina izan daitezke karbohidratoen edukiari, gantz osasuntsuei eta zuntz betetzeari esker. Bi koilarakada chiarek 24 gramo karbohidrato eta 4.800 gramo omega-3 izugarri ematen dituzte, bihotza osasuntsua eta hanturaren aurkakoa. Erresistentziako sei kirolarik parte hartzen zuen txiki baten arabera, chia haziak jateak karbohidratoen kirol edariek bezain beste energia eskaintzen du. Eguneroko helburuetarako, chia hazien koilarakada batzuk hautseztatuz zure goizeko irabiatua edo arratsaldeko jogurtari bola bat gehitzeak energia bultzada nahikoa eman dezake nekea urrun mantentzeko.

Eraman

Platerean zer dagoen gogoan izatea zure energia mantentzeko modu osasuntsu eta eraginkorra izan daiteke. Ariketa fisikoa eginez eta elikadura onarekin, energia maila osasuntsuak mantendu ditzakezu depresio pasarteetan.