Zure platera gehitzeko larruazaleko minbiziaren aurkako elikagairik onenak

Alai

• Larruazaleko minbizia prebenitzen duten elikagaiak
• Fruta eta barazki koloretsuak
• Omega-3etan aberatsa den arraina
• Belarrak
• Tea
• Ardo Gorria
• Antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiak
• Larruazaleko minbiziaren arrisku-faktoreak ezagutu behar diren 7
• VPH
• Aknearen sendagaiak
• Outdoorsy Asteburuak
• Bizitza Menditsua
• Ahuldutako sistema immunologikoa
• Bular minbizia
• Sator atipikoak
• Berrikuspena

Duela urte batzuk zurbila den oharra jaso zenuen eta eguzkia adimentsua duzu hori frogatzeko. Eguzkitako krema iragazgaitza erabiltzen duzu ariketa egin aurretik, hondarrean kapela zabalak diskoteak jantzi, eguerdiko izpietatik kanpo egon eta beltzarantzeko oheetatik aldentzen zara. Larruazaleko minbiziaren larritasuna dela eta, ez zara nahastu: larruazaleko minbizia da minbizia ohikoena Estatu Batuetan, eta 49 urtetik beherako emakumeek bere forma larriena, melanoma, garatzeko probabilitate handiagoa dute beste edozein inbaditzaile baino. minbizia bularreko eta tiroideoko minbiziak izan ezik, The Skin Cancer Foundation-en arabera. Hala eta guztiz ere, zure jakintza eta arduratsua izan arren, baliteke larruazaleko babesle berri bat falta zaizuna: zure dieta.

"Ikerketa aurretikoa da baina itxaropentsua da", dio Karen Collins, R.D., Washington, D.C. Minbizia Ikerketarako Institutu Amerikarreko dietista klinikoa eta nutrizio aholkularia.

Azken ikerketen zati handi bat eguzkitan bustitako Mediterraneoan zentratzen da azaleko minbizia prebenitzen duten elikagaietarako. Normalean kanpoko bizimodua izan arren, eskualde horretako biztanleek amerikarrek baino melanoma gutxiago izaten dute eta zientzialari batzuen ustez, oliba larruazalaren tonuaz gain, desberdintasuna bi kulturen elikadura ohitura ezberdinei zor zaie. Eskualdearen neurri handi batean landareetan oinarritutako dietak, barazki eta frutaz gain, oliba olioz, arrainez eta belar freskoez osatua, melanomaren arriskua ehuneko 50 murrizten zuela aurkitu zen Epidemiologiako Nazioarteko Aldizkaria.

Ikertzaileek dietaren antioxidatzaileak adierazi dituzte, eguzkiaren erradiazio ultramoreak (UV) sortutako kalte zelularren aurka babesten laguntzen duten substantziak direla eta, oraindik ere larruazaleko minbizia izateko arrisku faktorerik handiena dela eta, dermatologoen arabera. Hona hemen nola funtzionatzen duen prozesuak: UV argiak larruazaleko zelulak kaltetzen ditu eta, ondoren, erradikal aske izeneko oxigeno molekulak askatzen dituzte. Erradikal libreek zure DNA kaltetzen badute, alda dezakete eta larruazaleko zelulak minbizi bihur daitezke eta errepika daitezke. Albiste ona da larruazalean eta gorputzean antioxidatzaile ugari izateak erradikal askeak neutralizatu ditzakeela eta, horrela, larruazaleko minbizia haztea saihestu edo moteldu. Laborategian eta animalietan egindako ikerketek aurkitu dute kanpoko antioxidatzaileen maila handitzeak, janari eta osagarrietatik kontsumitzen dituzunak bezala, minbizia garatzearekin lotutako erradikal askeko kalteak prebenitu ditzaketela, Minbiziaren Institutu Nazionalaren arabera.

Elikagaien propietate "antiangiogenikoak" aztertzen ari den ikerketa berri eta gero eta handiagoa da. Eguzkiak larruazalean izandako kalteak odol hodi berrien hazkundea eragiten du, angiogenesia izeneko prozesuan, minbizi zelulek bahitzen baitute beren burua elikatzeko. "Elikagaietan dauden antiangiogenesiaren substantziek minbizi-zelulak gosetu ditzakete, haztea eta arriskutsu bihurtzea eragotziz", dio William Li doktoreak, Cambridgeko (Massachusetts) Angiogenesis Foundation-eko presidente eta mediku zuzendariak. Zenbait elikagaik —mega mediterraneoan ugariak diren omega-3 gantz azido ugari duten arrainak barne— substantzia antiangiogeniko hauek dituzte. Antioxidatzaile ugari duten jaki batzuek jarduera antiangiogenikoa ere erakusten dute, gehitu du Li doktoreak.

Litekeena da dieta osasuntsu bat hartzen baduzu gutxienez minbizia borrokatzeko tarifa batzuk lortzea, baina aldaketa txiki batzuk egiteak zure babesa areagotzen lagun dezake. "Elikagaia denok egunean hiru aldiz hartzen dugun kimioterapia da", dio Li doktoreak. Beraz, eguzkitako kremak egunero kargatzeaz gain (negua denean ere!), Gorde hozkailua eta despentsa SPF mota berri batekin: larruazala babesteko elikagaiak. Mailegatu estrategia adimendun hauek jateko estilo mediterraneotik eta gehitu zure dietara larruazaleko minbizia prebenitzen duten elikagai horiek.

Larruazaleko minbizia prebenitzen duten elikagaiak

Fruta eta barazki koloretsuak

American Cancer Society-k gomendatzen dituen egunero bost edo gehiago fruta eta barazki lortzeko ahaleginak egiten ari zaren bitartean, ziurtatu berde ilun eta laranja asko dagoela zure nahasketan. Astero, jan gutxienez hiru errazio barazki kruzifero, hala nola brokolia, azalorea eta kale; beste lauzpabost barazki hosto berde ilun, hala nola espinakak, erremolatxa hostoak eta berdea; eta zazpi zitrikoak —Italiako ikerketak guztiak aurkitu ditu larruazaleko minbizia babesten dutela kantitate handietan kontsumitzen denean. "Elikagai horiek antioxidatzaile indartsuak dituzte, besteak beste, polifenolak, karotenoideak eta beste substantzia bioaktibo batzuk, melanomaren arriskua gutxitu dezaketenak", dio Cristina Fortes doktoreak. Ikerketa egileak, Dr. Erroman.

Omega-3etan aberatsa den arraina

Fortes-en ikerketek aurkitu duten omega-3en hanturaren aurkako ekintzari esker, batez ere itsaskietan eta naturalki koipetsuak diren arrainetan, gutxienez astero elikagai horien errazio bat jateak zure melanomaren babesa bikoiztu dezake. Fortesek gaineratu du dieta horrek melanoma gabeko larruazaleko minbizien aurka ere babestu dezakeela, hain hilgarriak ez diren arren ohikoagoak diren. Ikerlari australiarrek aurkitu dute batez beste omega-3 gantz azido ugari duten arrain koipetsuen errazio bat jaten duten pertsonek, izokina, sardina, berdela eta amuarraina bezalakoak, bost egunetik behin keratosi aktiniko ehuneko 28 gutxiago garatzen dituztela, larruazaleko orban prekantzeroso latzak eta ezkatatsuak. 2009an argitaratutako ikerketa baten arabera, UV esposizioak eragindako hazkuntzak eta kartzinoma ezkamotsuaren forma goiztiar bihur daitezke. American Journal of Clinical Nutrition.

Belarrak

Belar apur bat entsaladari, zopari, oilaskoari, arrainari edo jan nahi duzun beste edozer erantsiz gero, janaria zaporetsuagoa izateaz gain, azala indartzen lagunduko du. Belarrek horma antioxidatzailea ontziratu dezakete (koilarakada batek fruta zati bat izan dezake) eta melanomaren aurka babestu dezakete, Fortesen ikerketaren arabera. Salbia freskoak, erromeroak, perrexilak eta albahaka eskaintzen dituzte onura handienak. "Horrek ez du esan nahi lau belar aldi berean erabili behar direnik", argitzen du Fortesek. "Erabili belar fresko mota bat egunero."

Tea

Alda ezazu eguneroko kafea te lurruntsu batekin, eta horrek eguzki-esposizioak eragindako kalte zelularren jauziak zapuzten lagun dezake. Laborategian egindako ikerketa baten arabera, te berde eta beltzetako polifenol antioxidatzaileek larruazaleko minbizia garatzeko beharrezkoak diren proteinak inhibitzen dituzte. "Minbizia garatzeko gosea ere gerta dezakete tumoreen inguruko odol hodien hazkundea mugatuz", dio Zigang Dong ikerlariaren egileak, zuzendari exekutiboa eta biologia zelular eta molekularreko laborategiko saileko burua, Austin-eko Minnesota Unibertsitateko Hormel Institutuan. Fortesen aurkikuntzen arabera, egunero te katilu bat edateak melanomaren intzidentzia txikiagoarekin lotzen zuen. Eta Dartmouth Medikuntza Eskolako ikertzaileek aurkitu zuten egunean bi edalontzi edo gehiago edaten zituzten pertsonek nabarmen gutxiago zutela te-edaleek baino zelula zelularreko kartzinoma izateko.

Ardo Gorria

Seguruenik, urteak daramatzazu ardo beltzak minbiziaren aurkako borrokalari gisa duen paperari buruz entzuten, eta ikerketa batzuek erakusten dute larruazaleko minbizia prebenitzen duten elikagaien zerrendarako gehigarri baliotsua izan daitekeela. Mediterraneoko ardoaren kultura indartsua den arren, Fortesen datuek ez dute eragin kaltegarririk ez babesgarririk erakutsi ardo edaleengan melanomaren gainean. Australiako ikerketan, ordea, batez beste bi egunetan ardo edalontzia edaten zuten pertsonek —gorria, zuria edo erraboilatua— keratosi aktinikoak (larruazaleko orban edo hazkunde prekantzeroso horiek) garatzeko tasa% 27 murriztu zuten. "Ardoaren osagaiak, hala nola katekinak eta resveratrolak, tumoreen babesa izan dezakete neurri batean beren propietate antioxidatzaileengatik eta giza minbizi-zelula batzuen hazkuntza ere eragotzi dezakete", azaldu du Adele Green-ek ikerketaren egileak, zuzendariordeak eta buruak. Queensland Institute of Medical Research-eko minbizia eta populazioa aztertzeko laborategia.

Antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiak

"Ez da minbizi arriskuan diferentzia eragiten duen antioxidatzaile edo fantasiazko osagarri bat", dio Collinsek. "Konposatuek sinergikoki funtzionatzen dutela dirudi". Beraz, zure apusturik onena zure otorduetan eta pintxoetan aldian-aldian barietate bat jasotzea da. Hona hemen non aurkitu substantzia potentzialak.

Beta-karotenoa: azenarioak, kalabaza, mangoak, espinakak, kale, batata

Luteina: berdea, espinakak, kale

Likopenoa: tomateak, sandia, goiaba, abrikotak

Selenioa: Brasilgo fruitu lehorrak, haragi eta ogi batzuk

A bitamina: patata gozoak, esnea, arrautza gorringoak, mozzarella

C bitamina: fruta eta baia asko, zerealak, arrainak

E bitamina: almendrak eta beste fruitu lehorrak; olio asko, zartaina eta artoa barne

Larruazaleko minbiziaren arrisku-faktoreak ezagutu behar diren 7

Ikerketa berriek arriskuan egon zaitezkeen arrazoi harrigarriak agerian uzten dituzte. Hauetakoren bat aplikatzen al zaizu?

VPH

Giza papiloma birusa, sexu aktiboen ehuneko 50ari gutxienez eragiten diona, kartzinoma ezkamotsuaren kasuekin lotuta egon da, 2010eko aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera.British Medical Journal. Hitz egin ezazu zure ginekologoarekin VPHaren aurka babesteko eta VPH txertoa aukera ona den ala ez jakiteko.

Aknearen sendagaiak

Tetraziklina eta horrekin lotutako antibiotikoek larruazala sentikorragoa egiten dute eguzki-erredurei aurre egiteko; beraz, saihestu eguzkia hartzea eta hartu beti eguzkitako krema zabala kanpoan ausartu aurretik.

Outdoorsy Asteburuak

Aste osoan etxe barruan lan egiteak eta gero asteburuetan eguzki esposizio bizia izateak, batez ere ariketa fisikoa egiten baduzu (izerdiak eguzkitako krema ezabatzen du, zure larruazala UV sarkorraren aurrean zaurgarriagoa da), arriskua areagotu daiteke, American Cancer Society-ren arabera.

Bizitza Menditsua

Utah eta New Hampshire bezalako estatuek, oso menditsuak direnez, Wisconsin eta New Yorkek baino melanomak garatu dituzten jende gehiago dute, CDC-k jakinarazi duenez. UV erradiazio mailak ehuneko 4 eta 5 arteko hazkundea 1.000 metroko altuera handitze bakoitzeko.

Ahuldutako sistema immunologikoa

Asma eta beste baldintza batzuetarako erabil daitekeen prednisona eta sendagai immunosupresoreak hartzen dituzten pertsonek larruazaleko minbiziaren arriskua areagotzen dute, immunitate-defentsa jaisten delako eta zelulak UV kalteetatik babesteko gai ez direlako.

Bular minbizia

Amerikako Minbiziaren Aurkako Elkartearen arabera, zortzi emakumetik batek bularreko minbizia jasango du bere bizitzan zehar. Gaixotasuna izateak melanoma garatzeko probabilitatea ere handitzen du, ikerketa baten araberaIrish Journal of Medical Science. Ikertzaileek bi minbizien arteko lotura genetiko posible bat ikertzen duten bitartean, ziurtatu zure bularreko azterketekin egunean zaudela.

Sator atipikoak

Larruazaleko Minbiziaren Fundazioaren arabera, melanoma antza duten baina onberak diren 10 sator atipiko edo gehiago dituzten pertsonek melanoma garatzeko arriskua 12 aldiz handiagoa dute biztanleria orokorrarekin alderatuta. Sator bakarra izan arren, adi egon auto-larruazaleko kontrolekin.

Berrikuspena