Zure entrenamendua hobetzeko ustekabeko 3 modu

Alai

• Berrikuspena

Zure entrenamenduak zure aldartearen, egunean zehar jan zenuenaren eta zure energia-mailaren eragina izan dezake, besteak beste. Ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren, zure onenean zaudela ziurtatzeko modu erraz eta ustekabeak ere badaude. Jakin zer diren behean!

Aurretik: Badakizu kafeak dinamizatzen zaituela, beraz, agian ez dirudi hain arraroa edari honek entrenatzen ari zarenean lagun zaitzakeela. Baina kafeak zure entrenamendurako funtzionatzearen arrazoia ez da kable eta prest egoteko aukera ematen duelako soilik. Kafeinak benetan zure erresistentzia handitzen du zure muskuluak gorputzean energia nola erabiltzen duten entrenatzen duzun bitartean. Ikerketek erakutsi dutenez, kafeinak gantzak mugitzen ditu zure gorputzean, beraz, muskuluek erregai gisa erabiltzen dute glukogenoaren ordez. Horri esker, ariketa luzeagoa egin dezakezu, zure gorputzak ez baititu entrenamendu aurretik jaten dituzun karbohidratoak geroago arte erabiltzen. Kafeinak frogatu du entrenamendu osteko DOMS (atzeratutako muskuluen mina) murrizten laguntzen duela; beraz, jarraitu eta hartu kafe edo te katilu txiki bat entrenatu aurretik.

Iraupena: Eutsi ur botila korrika egitera zoazela? Hala egiten baduzu, baliteke aurrera jarraitzen laguntzen dizuna besterik ez izatea. Ikerketa berri batek aurkitu du esku hotzak izateak emakume obesoak ariketa fisikoa egiten uzten duela denbora gehiago, gehiegi berotuta eta deseroso sentitzeko aukera gutxiago zutelako. Trikimailu hau probatu nahi baduzu, laguntzen dizun ala ez jakiteko, gehitu izotza ur botilara entrenamendu saio bizia egin aurretik eta erabili eskuak hozteko ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean.

Ondoren: Muskulu minduak entrenamendu osteko arazo arruntak dira, baina izan ditzakezun arazo onak izan arren, muskulu minduak izateak zaildu dezake entrenamenduen errutina atxikitzea edo nahi bezain biziki joatea. DOMS arintzeko modu asko daude, baina ez dira masajeetan eta bainu epeletan gelditzen. Gerezi zuku tarta pixka bat ere edan dezakezu muskulu horiek pozik egoteko. Ikerketek aurkitu dute gerezi zukua (edo gereziak jatea) entrenatu aurretik eta ondoren muskuluen mina arintzen lagun dezakeela. Gereziak gogokoenak ez badira, probatu mina arintzen laguntzen duten beste elikagai hauek.

FitSugar-en gehiago:

Korrika egitean zer ez jantzi

Korrika egiteko Eskuko Ur Botila Onenak

Zure bizitza aldatuko duen oinetakoak lotzeko teknika

Eguneroko osasun eta fitness aholkuak jasotzeko, jarraitu FitSugar Facebooken eta Twitterren.

Berrikuspena