Sexu hobea izateko jan beharreko 5 janari eta benetan saihestu beharko zenituzkeen 3

Alai

• Baina elikagai horiek ba al dute meriturik?
• Orduan, zer jan behar dugu?
• 1. Beheko liho haziak
• Hasi
  
• 2. Ostrak
• Hasi
  
• 3. Kalabaza haziak
• Hasi
  
• 4. Granada haziak
• Hasi
  
• 5. Aguakateak
• Hasi
  
• Txingardien taulak saihestu behar dituzu datetan?

Sei herrialdetako 17 milioi erabiltzaileetatik, jendeak sexu aurretik eta ondoren jaten dituen jakiak dira. Ba al dago aukera hoberik?

Lifesum-ek, Suedian oinarritutako osasun jarraipena egiteko aplikazio ezagunak, bere erabiltzaileen datuak aztertu zituen sexu aurretik eta ondoren (bi ordu edo gutxiagotan) zein jaki jaten zituzten jakiteko. Datuak Alemania, Frantzia, Suedia, Italia, Estatu Batuak eta Erresuma Batua izan ziren.

Jarraipena egin zuten 2.563 jakietatik txokolatea zen ezagunena. Bigarren janari ohikoenak hauek izan dira: hurrenkera:

• tomateak
• ogia
• sagarrak
• patatak
• kafea
• platanoak
• ardoa
• gazta
• marrubiak

Sexuaren ondoren, jendeak janari berdinak izaten zituen. Baina ez da harritzekoa, H2O-k ardoa ordezkatu zuen.

Saihestu gazta eta ogia Gauzen alde hurbilenean, gaztak eta ogiak ez dute gorputza ondo digeritzen edo xurgatzen. FODMAP ugari dute (hartzigarri diren oligosakaridoak, disakaridoak, monosakaridoak eta poliolak). Horrek esan nahi du gas maila edo karranpak handiak direla - agian zure egunean zehar ere bai!

Frida Harju Lifesum-eko nutrizionistak dio aurkikuntzekin ez zela harritu. Txokolatea eta tomatea pintxo egokiak dira eta sentitzeko ondo dauden hormonak eta bitaminak dituzte.

Baina elikagai horiek ba al dute meriturik?

"Txokolatea anandamidaz eta feniletilaminaz beteta dago, gorputzak endorfina izenez ezagutzen diren hormona zoriontsuak askatzea eragiten duten bi osagai", azaldu du Harjik. Hala ere, ohartarazi du metilxantinak dituen txokolatea dela eta, bere onura energetikoak iraupen laburrekoak direla.

Tomateari dagokionez, arrazoitzen du, ziurrenik jendeak sexu harremanen aurretik eta ondoren erregistratu zuela, oso erraz jaten direlako otordu guztietan.

Interesgarria da sexu aurretik eta ondoren kontsumitzen diren 10 elikagai jarraituenetatik 4 afrodisiakoak bezala ezagutzen direla (txokolatea, patatak, kafea eta platanoak). Baina Harjik ere adierazi du elikagai horiek sexuaren ondoren kontsumitzen zirenez, jendeak ziurrenik ez dituela jan nahi sexu desioa sustatzeko asmoarekin.

"Askotan ez dugu jakiten janariak gorputzean eta buruan duen eragina", dio Harjarik. Zenbait jakik zure nahian izan dezaketen eraginari adi egotea gomendatzen du.

Orduan, zer jan behar dugu?

Libidoa estimulatzen duten afrodisiakoen korrelazio zientifikoa ahula den arren, dakiguna da dieta osasuntsua zutitzearen disfuntzioa eta emakumezkoen sexu disfuntzioa izateko arrisku txikiagoarekin lotzen dela.

Elaina Lo-k, Your Food as Medicine-ko sukaldari eta nutrizio osasun arloko entrenatzaileak, esan du zure sexu bizitza hobetu dezaketen jaki ugari daudela. Hori egin dezakete zure bihotza osasuntsu mantenduz eta odola leku egokietara ponpatuz.

Lo-k gomendatzen du bost elikagai horiek zure egunerokotasunean integratzea logelarako ondo eta prest egoteko.

1. Beheko liho haziak

Superelikagai hau propietate antioxidatzaile aberatsengatik eta sexu organoetara odol-fluxua handitzeagatik da ezaguna. Liho haziek bizia mantentzen zaituzte, lignanoak baitituzte. Hauek estrogenoa bezalako produktu kimikoak dira, birusen aurkakoak, bakterioen aurkakoak eta minbiziaren aurkako ezaugarriak dituztenak.

Lih haziak ere iturri onak dira:

• Omega-3 gantz azidoak. Omega-3ek osasun kardiobaskularra hobetu dezakete, libidoaren plus bat.
• L-arginina. Horrek odol-fluxua bultzatu dezake eta espermatozoideak osasuntsu mantendu.

Hasi

• Bota 2 koilaratxo zure oatmeal gosari ontzian.
• Gehitu koilarakada bat zure smoothie berdeari.
• Nahastu indioilar albondigekin edo albondigekin.
• Bota zure entsaladetan.

2. Ostrak

Itsaski delikatu hau zinkan aberatsa da, sexua heltzeko funtsezko minerala. Zinkak zure gorputza testosterona sortzen laguntzen du, sexu desioarekin lotutako hormona. Energia izateko beharrezkoak diren hormonak sintetizatzen ere laguntzen du.

Jakina, ezin duzu berehalako emaitzarik espero sei ostra gordin janda soilik. Baina ostrek badituzte sexu funtziorako funtsezko mantenugaiak.

Hasi

• Ostrak ardo beltz mignonette batekin. Gordinik jatea da onena.
• Jan itzazu odoltsu erara eta lortu bitamina ugari duten tomate dosia.

3. Kalabaza haziak

Kalabaza haziak, ostrak bezala, zinkarekin biltzen dira. Gainera, magnesio iturri bikaina dira. Mantenugai antioxidatzaileak, hipertentsiboak eta kardioprotektiboak dituzte, guztiak ezinbestekoak sexu osasun optimoa lortzeko.

Kalabaza hazietako omega-3 gantz azidoek ginekologiako eta prostatako osasuna lagun dezakete. Omega-3ek gorputzeko hantura murrizten dutela ezagutzen da.

Kalabaza haziak aberatsak dira:

• burdina, indarrez sentitzeko beharrezkoa
• zinka, immunitatea indartzearekin lotuta
• magnesioa, erlaxatzeko ezinbestekoa

Hasi

• Bota koilarakada bat kalabaza haziekin zure marrubizko jogurt parfaitean.
• Bota kalabazin fideoak kalabaza hazien pesto osasuntsu batekin.
• Egin pipian berdea, Mexikoko kalabaza hazien saltsa.

4. Granada haziak

Granada haziak polifenolez josita daude. Polifenolak hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasunak eta iktusa izateko arriskua gutxitzearekin lotutako konposatuak dira. Halaber, odol hodiak erlaxatu eta odola garunera eta bihotzera igotzea handitzen dutela uste da.

Polifenolek odola zati horietara gehitzen lagun dezakete, zergatik ez gerritik behera dauden beste atal batzuetara ere?

Granada haziak ugari dira:

• polifenolak, zure sistema immunologikoa babestu eta umorea areagotzeko
• mikroelementuak, sexu hormonak egiteko eraikuntza-elementuak eskaintzen dituztenak
• flavonak, zutitzearen osasunerako garrantzitsuak direnak
• C bitamina, estresa gutxitzen duena eta erresistentzia ematen duena

Hasi

• Zerbitzatu zukua granada zukua izotz gainean arratsaldeko edari freskagarri bat hartzeko. A pomegranate zukuak zutitzearen disfuntzioa hobe dezake.
• Egin zure intxaur espinakako entsalada pop bitxi gazi-gozo horietako eskukada txiki bat botata.
• Gehitu antioxidatzaile txiki baina indartsuak etxeko baba ghanoush bati.

5. Aguakateak

Has gaitezen datu dibertigarri batekin: "aguakatea" hitza "barrabila" esan nahi duen azteken hitzetik dator.

Datu dibertigarriak alde batera utzita, ahuakateak oso onak dira barrabiletarako, edo gutxienez horietatik ateratzen dena. Aguakateak polifazetikoak eta elikagarriak direnez, E. bitaminaz beteta daude. E bitamina odol-hodiak zabaltzen dituen funtsezko antioxidatzailea da, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxituz. Espermatozoideen DNA kalteak ere sor ditzake.

Aguakateak ere aberatsak dira:

• B-6 bitamina, zure nerbio sistema orekan mantentzen laguntzen duena
• potasioa, zure libidoa eta energia indartzen dituena
• azido oleiko monoinsaturatua, zirkulazioa onartzen duena eta zure bihotza osasuntsu bihurtzen duena

Hasi

• E bitamina oso sentikorra da beroarekiko eta oxigenoarekiko, beraz, hobe da aguakateak gordinik jatea.
• Lather zure ernatutako topa gainean.
• Bota ezazu zure kale entsaladetan.
• Egin bainu bat.

Hobe da ahokate frijituak ekiditea, aguakate tenpura frijituetan edo ahuakate arrautza erroiluetan bezala. Beroak nutrizio balioa gutxitzen duelako gertatzen da.

Txingardien taulak saihestu behar dituzu datetan?

Bederatzi hodeian egoteko, sexuaren ondorengo distira mantentzeko eta kalterik ez gertatzeko, Lo-k elikagai prozesatuak ekiditea gomendatzen du. "Hobe da gatz eta azukre ugari duten elikagaiak mugatzea eta gantz-sarrerak kontrolatzea, odol-fluxua eta zirkulazioa indartsua izan dadin", esan dio Healthline-ri.

Ardo erromantiko eta girotuko edalontzia dantza delikatua da. Batetik, baliteke zure bihotza antioxidatzaileekin ponpatzea. Baina gehiegik loak sor diezazuke. Ikerketa baten arabera, jendeak alkoholaren kontsumoaren ondoren sexu disfuntzioa eta sexu ondorengo damua salatzen zuen.

Jende askok, Lifesum-en emaitzen arabera, ogia eta gazta aukeratzen zituen arren, zaila da jakitea nola areagotzen duten libido sexuala, ezagunak baitira karranpak eta gasak eragiteagatik.

Jakina, emaitzak gizabanakoen menpekoak dira: 2015eko Denborako artikulu batek gazta plantxan maitaleek sexu gehiago dutela esan zuen, 2018an egindako azterlan batek egunkari gutxiago hartzearen eta zutitzearen disfuntzioaren murrizketaren arteko korrelazioa aurkitu zuen.

Orokorrean, erakutsi du fruitu lehorrez osatutako dieta, omega-3 gantz azido ugari duten arrainak, frutak eta hosto berdeak nahiago dutenek aktiboago sentitzen direla, erotikoki estimulatu nahi dutela eta sexu plazerra izaten dutela. Sexu jateko osasuntsuaz gozatzeak faktore ugari dakartza, batez ere sukaldean sukaldetik zein sukaldetik nola elikatzen zaren jakitea.

"Zure eguna elikagai gakoen, antioxidatzaile indartsuen eta zure gorputzaren sexu-hormonak hobetzeaz arduratzen diren bitamina ugari duten elikagai osoekin abiatuta, litekeena da kemen gehiago sentitzea zure maitearen sexu-maitasunerako eskaintza hasteko edo onartzeko" Lo dio.

Janet Brito AASECT ziurtagiria duen sexu terapeuta da, psikologia klinikoan eta gizarte lanean lizentzia ere badu. Doktorego ondoko beka egin zuen Minnesota Unibertsitateko Medikuntza Eskolan, sexualitateari buruzko prestakuntzari eskainitako munduko unibertsitate programa bakanetako bat. Gaur egun, Hawaiin du egoitza eta Sexu eta Ugalketa Osasunerako Zentroko sortzailea da. Brito saltoki askotan agertu da, besteak beste, The Huffington Post, Thrive eta Healthline. Hurbildu haren bidez webgunea edo aurrera Twitter.