Osteoporosiari aurre egiteko eta hezurrak indartzeko fisioterapia

Alai

• Osteoporosiaren fisioterapia ariketak
• 1. Luzatze ariketak
• 2. Muskuluak indartzeko ariketak
• Osteoporosiaren beste ariketa batzuk

Osteoporosian, fisioterapia konplikazioak prebenitzeko adierazten da, hala nola hezurren deformazioak eta hausturak, eta muskuluak, hezurrak eta artikulazioak indartzeko ere, gaixoaren bizi kalitatea hobetzeko.

Bihotz eta arnas onurak ere baditu, pertsonaren oreka hobetzeaz gain, erorketak prebenitzen ere laguntzen du. Fisioterapia saioak astean 2 edo 4 aldiz egin daitezke, klinikan edo etxean.

Gainera, osteoporosia sufritzen duten pertsonek kaltzioz aberatsa den dieta bat ere jan beharko lukete eta medikuak agindutako sendagaiak zuzen hartu. Ikusi nola egin dieta kaltzioz aberatsa eta osteoporosiarako egokia.

Osteoporosiaren fisioterapia ariketak

Fisioterapia ariketen helburuak deformazioak ekiditea izan daitezke, hala nola, joratzearen posizioa, gihar tonua hobetzea eta artikulazioen tarte ona mantentzea.

Ariketak fisioterapeuta batek indibidualizatu eta gidatu behar ditu beti, gaixoak aurkezten dituen sintomen arabera egokitzeko.

1. Luzatze ariketak

Luzatzen laguntzen duen ariketa bikaina lurrean bizkarrean etzatea eta eskuekin eutsita bularretik gertu jartzea da, irudian agertzen den moduan. Posizio horretan minutu 1 inguru egon beharko zenuke eta atseden hartu 10 segundo inguru hurrengo ariketa egin aurretik.

Luzapeneko beste ariketa oso eraginkorra belauniko jartzea eta haien gainean etzatea da, irudian agertzen den moduan, eta besoak ahalik eta gehien luzatzea, baina mina ez sentitzeko. Posizio horretan ere minutu 1 inguru egon zaitezke.

Azkenean, lepoaren muskuluak luzatu daitezke eta, horretarako, pertsona lurrean eseri behar da, bizkarra zuzen duela. Eskuen laguntzaz, eta irudian ikus dezakezun moduan, pertsonak lepoa makurtu beharko luke aurrera, eskuinera eta ezkerrera, segundo batzuk itxaron posizio horietako bakoitzean.

2. Muskuluak indartzeko ariketak

Hanketako muskuluak indartzeko ariketa ona eskuineko bizkarrarekin aulki batean eseri eta eskuineko hanka altxatzea da, irudian agertzen den moduan, 12 errepikapen eginez. Ondoren, ariketa bera egin behar da ezkerreko hankarekin. Hanka bakoitzean 3 multzo egitea komeni da.

Orduan, pertsona zutitu egin daiteke, eskuekin aulkian eutsi eta belauna tolestu, hanka atzera altxatuz, hanka bakoitzarekin 12 errepikapeneko 3 multzo ere eginez.

Besoetarako, ariketak pisuen laguntzarekin egin daitezke, irudian agertzen den moduan, beso bakoitzean 12 errepikapeneko 3 multzo eginez. Ariketan erabilitako pisua pertsona bakoitzari egokitu behar zaio.

Osteoporosiaren beste ariketa batzuk

Hidrokinesioterapia ariketak osteoporosia duten gaixoen giharrak eta artikulazioak sendotzeko ere baliagarriak dira, eta bereziki egokiak dira mina dutenentzat eta erlaxatzeko eta uretatik ateratzeko zailtasunak dituztenentzat. Igerilekuko ur epelak muskuluak erlaxatzen laguntzen du, muskuluen uzkurdura eta artikulazioen mugimendua erraztuz.

Osteoporosiaren tratamenduan ibiltzea, dantzatzea, aqua aerobic, pilates edo yoga bezalako beste ariketa batzuk ere gomendatzen dira, hezur-masa galtzea atzeratzen eta oreka eta indarra hobetzen laguntzen baitute. Hala ere, ariketa horiek terapeuta fisikoaren gainbegiradapean bakarrik egin beharko lirateke. Ikusi osteoporosiaren beste ariketa batzuk.