Nola Borrokatu Gripea Ariketarekin

Alai

• Ariketak nola eragiten duen gripearen aurkako tiroari
• Denboraldi osoan germenak uxatzeko
• Gripearen aurkako plana
• Berrikuspena

Aurtengo gripearen epidemia larriarekin (eta urtero, zintzotasunez), baliteke eskuko desinfektatzailea ero bezala erabiltzea eta paperezko eskuoihalak erabiltzea komunetako ateak irekitzeko. Estrategia adimendunak: gehi ezazu orain ongi prestatutako entrenamendu bat osasuntsu egoteko moduen zerrendan.

Gertatzen da, ariketa fisikoa gripea kentzen lagun zaitzakeen bi modu ikusgarri daude.

Ariketak nola eragiten duen gripearen aurkako tiroari

Azken ikerketa batean, Iowako Estatuko Unibertsitateko ikertzaileek heldu gazte batzuei gripearen aurkako txertoa eman zieten eta, ondoren, erdia 90 minutuz eserita egon zen, beste erdia 90 minutuko lasterketa edo 90 minutuko bizikleta martxa egin ondoren. Ordu eta erdi igaro ondoren, zientzialariek odol laginak hartu zituzten guztiei eta ikusi zuten ariketariek erlaxatuek baino ia bi aldiz gripearen antigorputzak zituztela, eta gainera infekzioa urrun mantentzen duten zelula maila altuagoak zituzten.

Marian Kohut doktoreak, ikerketa gainbegiratu zuen Iowa Estatuko kinesiologiako irakasleak, esan zuen The New York Times egunkaria ariketa horrek odol zirkulazioa azkartu dezake eta txertoa injekzio gunetik gorputzeko beste atal batzuetara ponpa dezake. Gainera, gorputzaren immunitate-sistema orokorra areagotu dezake, eta horrek, aldi berean, txertoaren eragina areagotzen laguntzen du. (Epaimahaiak jakingo du ea sudurreko sprayaren aurkako txertoarentzat ere funtzionatuko duen.)

Saguekin antzeko azterketak egin ondoren, Kohutek aurkitu zuen 90 minutuak ariketa kopuru optimoa direla dirudi. Entrenamendu luzeagoek antigorputz gutxiago eragiten dute karraskarietan, ustez immunitate-erantzun txikiagoa delako. (Dagoeneko akatsa sentitzen al duzu? Jakin zer egin behar den zer egin beharrik ez izateko.)

Baina indarra entrenatzea kardiakoa baino nahiago baduzu, hobe da burdina jotzea aurretik zure jaurtiketa, Erresuma Batuko ikerketa baten arabera. Ikertzaileek aurkitu dute pisuak 20 minutuz altxatzeak, eta bereziki bizeps kizkurrak eta alboko besoek altxatu dezakezun pisuaren gehieneko ehuneko 85arekin, gripearen aurkako txertoa jaso aurretik, antigorputzen maila ere areagotzen dutela.

Denboraldi osoan germenak uxatzeko

Zure motibazio motibazioa kanpoko denborekin batera kutsua hartu badu, hona hemen beste arrazoi bat lanari eusteko: astean gutxienez bi ordu eta erdi egikaritzeak -20 minutu inguru egunean- gutxi gorabehera gripea ehuneko 10ean harrapatzea, 2014an London School of Hygiene and Tropical Medicine-ek egindako ikerketa baten arabera.

Baina blokearen inguruan korrika egiteak edo zintatik konektatzeak ez du moztuko. Izan ere, osasuntsu mantentzeaz arduratzen bazara, entrenamenduetan zehar zeure buruari erronka egin behar diozu, jakinarazi dute ikertzaileek. Ariketa indartsuak —argia arnasa botatzea eta nekatuta sentitzea utzi behar zaitu— azterketan osasunerako onura eskaintzen zuen bitartean, ariketa moderatuak ez zuen egin. (Ikasi zure bihotz taupadako zonak erabiltzen trebatzen, biak bereizteko laguntza gehiago lortzeko.)

Zergatik? Ikerketaren egileek diote aurkikuntzak baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar dela, baina beste ikerketa batzuek erakutsi dute lan egiteak immunitatea hobetzen duela dirudiela. (Ikus: Nola saihestu gaixorik hotza eta gripe garaian.) Baliteke jarduera fisikoak bakterioak biriketatik kanporatzen laguntzea edo gorputzaren tenperatura igotzeak akats infekziosoak hiltzen laguntzea. Era berean, intentsitate handiko tarteen entrenamenduaren (HIIT) eta gaixotasunen aurkako babesaren arteko lotura aurretik ere adierazi da. Lanean gogorragoa (ez luzeagoa) gorputzean guztiz desberdina dela dirudi.Ikerlari batzuen ustez, aldaketak ikusi ahal izateko gainditu beharreko atalasea dago, eta horrek azalduko luke zergatik izerdi biziagoak gaixotasunik gabe mantentzearen alde lan egin dezakeen, giltza baxua mantentzeak ez du gauza handirik egiten. (Hori esan, edozein entrenamendu hobe da entrenamendurik ez baino.)

Kontuan izan: gehienbat barrualdean lan egiten baduzu (kaixo, eguraldi hotza!), baliteke neurri gehiago hartu nahi izatea. Gimnasioek mikrobio ugari dituzte ingurune hurbilari eta izerditako biztanleei esker, beraz, ipurdia etxe barruan lantzen ari bazara, ez zaude argi! Izan ere, gimnasioko ekipoen ehuneko 63 errinobirusak kutsatuta daude, eta horrek hotz arrunta eragiten du, ikerketa batean aurkitu du. Kirol Medikuntzako Aldizkari Klinikoa. Gainera: pisu libreak komuneko eserlekuak baino bakteria gehiago ditu. (Eek.) Zure mugimendua: agertu prestatuta. Ekarri zure eskuoihala, saihestu aurpegia multzoen artean ukitzea, saihestu gimnasio-gune hauek bereziki germinatuak eta garbitu eskuak ondo izerdi saioaren ondoren, gaixotu ez dadin.

Gripearen aurkako plana

Gogoratu: oraindik ez baduzu jaurtiketa lortu, egin. Gripearen aurkako txertoa gripearen prebentziorako gomendio nagusia da, Philip Hagen, M.D., prebentzio medikuntzako medikuak eta mediku editorearen zuzendariak. Mayo Clinic Etxeko Erremedioen Liburua. (Eta, ez, ez da goizegi gripea kutsatzeko.) Baina ehuneko 60 eta 80 artean eraginkorra denez, aurretik sendotu entrenamendu bat edo kardio entrenamendu bat medikuaren kontsultara jo ondoren edo egin aurretik entrenamendu bat besoetan, eta zuk zure babesa indartu dezake. Hori, eta jarraitu ariketa fisikoa egiten (dagoeneko egin beharko zenukeen bezala) aldizka. Besterik ez bada, kaloriak erre eta muskuluak sortuko dituzu!

Berrikuspena