Fibromialgia prebenitzea

Alai

• Lo egokia egin
• Estresa emozionala eta mentala murriztu
• Ariketa fisikoa egin
• Jan dieta orekatua
• Jarrai itzazu zure sintomak

Fibromialgia prebenitzea

Fibromialgia ezin da saihestu. Tratamendu egokiak eta bizimodu aldaketak zure sintomen maiztasuna eta larritasuna murrizten lagun dezakete. Fibromialgia duten pertsonak sindromea bera prebenitzen saiatu beharrean erreboteak prebenitzen saiatzen dira. Sintomak larriagotzea ekiditeko gauza asko egin ditzakezu.

Lo egokia egin

Lo zaharberritzailerik eza fibromialgiaren sintoma eta errebelazioen eragilea da. Lo gaiztoak min gehiagoren zikloa sortzen du, lo egitea zailagoa da eta horrek min gehiago eragiten du eta abar. Zikloa eten ahal izango duzu gauero ordu berean ohera joan eta lo egiteko ohitura onak landuz.

Saiatu lo egin baino ordu bat lehenago lasaitzen telebista eta bestelako gailu elektronikoak itzaliz. Irakurtzea, bainu beroa hartzea edo meditazioa modu onak dira lasaitzeko eta lo sakonago baterako prestatzeko. Zure medikuak lo egiteko laguntza bat eska diezaioke lo egiteko edo lotan egoteko arazo iraunkorrak izanez gero.

Estresa emozionala eta mentala murriztu

Fibromialgiaren sintomak estresarekin okertzen dira. Estresa eragiten duten gauzak gutxituz murriztu ditzakezu agerraldiak. Estres iturriak ezabatzea, hala nola harreman ez osasungarriak edo laneko ingurune tenkatuak, da horretarako bide bat.

Estresatzaile batzuk ezin dira saihestu. Aurre egiteko teknikak ikasteak estresaren eragina gorputzean eta buruan gutxitzen lagun dezake.

Estres positiboen artean, besteak beste:

• meditazioa
• erlaxazioa
• akupuntura
• arnasketa sakoneko teknikak

Intentsitate moderatuko ariketa ere modu ona da lurrina modu osasuntsuan botatzeko.

Batzuek alkoholaren eta drogengana jotzen dute estresa kudeatzeko. Aurre egiteko jokabide hori kaltegarria da. Sintomak larriagotu edo alkohola edo drogak maiz kontsumitzearen ondorioz osasunerako konplikazio arriskutsuak izateko arriskua areagotu dezake.

Ariketa fisikoa egin

Ariketa fisiko erregular eta moderatuak muskuluak eta artikulazioak osasuntsu mantendu ditzake. Ez zaitez gainetik pasa. Fitness plan zorrotzek sintomak okerrera egin ditzakete. Oinez ibiltzea modu ona da osasuntsu eta aktibo egoteko ahalegin handirik egin gabe.

Jan dieta orekatua

Fibromialgia duten pertsona batzuek jaki batzuek sintomak okertzen dituztela uste dute. Heste gastrointestinalak, hala nola heste narritagarriaren sindromea, sindrome honekin batera agertzen dira. Flare-up-ak murriztu ditzakezu dieta orekatua hartuz eta sintomak okertzen dituzten jakiak eta edariak saihestuz. Sarritan minimizatzea komeni da:

• kafeina
• janari frijituak
• sodio ugari duten elikagaiak

Jarrai itzazu zure sintomak

Sintomei buruzko egunkari bat gordetzeak piztuak sortzen dituzten gauzak zehazten lagun zaitzake. Jaten duzunari buruzko informazioa zerrendatzeak, jan ondoren nola sentitu zinen eta zure eguneroko jarduerak dokumentatzeak zure sintomak larriagotzen duenaren inguruko informazioa eman dezake. Egunkaria zure medikuarentzako tresna baliagarria izan daiteke zure egoerari tratamendu onena emateko.

Fibromialgia kasu bakoitza desberdina da. Sintomak gutxitzeko eta agerpenak murrizteko hobeto funtzionatzen duten beste ikuspegi batzuk aurki ditzakezu. Hitz egin medikuari zure behar zehatzetara egokituko diren tratamendu aukerei eta bizimodu aldaketei buruz.