Aurpegiko Tentsioa

Alai

• Aurpegiko tentsioaren sintomak
• Aurpegiko tentsioko buruko minak
• Aurpegiko tentsioa eta antsietatea
• TMJ (artikulazio tenporomandibularra) nahasteak
• 6 Etxeko erremedioak aurpegiko tentsioa arintzeko
• 1. Estresa arintzea
• Estresak aurpegiko tentsioa eragiten du, beraz estresa murrizteak aurpegiko tentsioa arinduko du. Estresa murrizteko lehen urratsa bizimodu osasuntsua hartzea da, besteak beste:
• 2. Erlaxazio teknikak
• 3. Tentsioa arintzeko aurpegiko ariketak
• 4. Jokabide terapia kognitiboa (CBT)
• 5. Biofeedback prestakuntza
• 6. Botikak
• Hartzeko

Zer da aurpegiko tentsioa?

Tentsioa - zure aurpegian edo gorputzeko beste leku batzuetan, hala nola lepoan eta sorbaldetan - gertakari naturala da estres emozional edo fisikoari erantzuteko.

Gizakia zarenez, "borroka edo ihes sistema" batez hornituta zaude. Zure gorputzak estres larriari erantzuten dio nerbio sistema jatorra aktibatzen duten hormonak askatuz. Horrek muskuluak uzkurtzea eragiten du, borroka egiteko edo ihes egiteko prest.

Denbora luzez estresa baduzu, muskuluak uzkurtuta edo zati batean uzkurtuta egon daitezke. Azkenean, tentsio horrek ondoeza sor dezake.

Aurpegiko tentsioaren sintomak

Aurpegiko tentsioaren ohiko sintoma ugari daude, besteak beste:

• kizkurra
• gorritzen
• ezpainetako kalteak
• buruko minak

Aurpegiko tentsioko buruko minak

Estresak tentsio buruko mina eragiten duela uste da, buruko min ohikoena. Tentsio buruko mina honako hauek dira:

• mina tristea edo mina
• estutasun sentsazioa kopetan, buruaren alboetan eta / edo buruaren atzealdean

Bi tentsio buruko min mota nagusi daude: tentsio episodikoak eta tentsio kronikoak. Tentsio episodikoen buruko minak 30 minutu edo astebeteko iraupena izan dezakete. Maiz gertatzen diren tentsio episodikoen buruko minak hilean 15 egun baino gutxiago izaten dira gutxienez hiru hilabetez eta kronikoak bihur daitezke.

Tentsio kronikoko buruko minak orduak iraun ditzake eta agian ez dira asteotan desagertu. Kronikotzat jotzeko, hilean 15 tentsio buruko mina edo gehiago eduki behar dituzu gutxienez hiru hilabetez.

Tentsioko buruko mina zure bizitzan eten egiten ari bada edo astean bitan baino gehiagotan sendagaiak hartzen dituzula aurkitzen baduzu, hitzartu hitzordua zure medikuari.

Aurpegiko tentsioa eta antsietatea

Estresa eta antsietateak aurpegiko tentsioa sor dezakete. Antsietateak aurpegiko tentsioaren sintomak ere okertu ditzake.

Antsietatea baduzu, zailagoa izango da aurpegiko tentsioa modu naturalean desagertzea. Antsietatea duten pertsonek ere ondoeza sentimendua areagotu dezakete tentsioaz kezkatuta:

• Aurpegiko kizkurra antsietatearen sintoma izan daiteke, baita antsietate areagotzeko estimulatzailea ere. Ziztrin edo erretzea aurpegia antsietatearen sintoma ezohikoa izan arren, ez da arraroa eta hiperbentilazioa barne hartzen duten faktore batzuei egotz dakieke. Gertatzen bada, bizi duen pertsonak beldur da askotan esklerosi anizkoitzarekin (MS) edo beste nahaste neuromuskular edo mediku batekin lotura duen eta beldurrak antsietatea eta tentsioa areagotzen duela.
• Aurpegia gorritzea edo gorritzea aurpegian kapilarrak dilatatzeak eragindako antsietatearen sintoma ikusgarria izan daiteke. Normalean aldi baterako izan arren, ordu batzuk edo gehiago iraun dezake.
• Ezpainetako kalteak antsietatearen emaitza izan daiteke. Antsietateak ezpainetan hozka egitea edo murtxikatzea eragin dezake odoljarioa iritsi arte. Kezkatuta zaudenean gerta daitekeen ahoko arnasketak ezpainak lehortu ditzake.

TMJ (artikulazio tenporomandibularra) nahasteak

Estresatuta dagoenean, aurpegiko eta masailezurreko giharrak estutu edo hortzak estutu ditzakezu. Horrek mina edo giltzadura tenporomandibularreko nahastea sor dezake (TMJ), masailezurreko min kronikoa lortzeko "harrapatu" guztia. Aurpegi eta lepoaren giharretako estres fisikoak tenporomandibular artikulazioaren inguruan (zure masailezurra garezurraren tenpor hezurrekin lotzen duen gontzak) TMJ eragiten du. TMJaren nahasteak batzuetan TMD gisa aipatzen dira.

TMJ duzula uste baduzu, zoaz medikuarengana diagnostiko egokia lortzeko eta, behar izanez gero, tratamendu gomendioa jasotzeko. Medikuaren hitzorduaren zain zaudenean, kontuan hartu:

• janari bigunak jatea
• txiklea saihestuz
• aharrausika zabalari uko egitea
• nahikoa lo egitea
• ez erretzea
• aldizka egikaritzea
• otordu orekatuak jatea
• behar bezala hidratatuz
• alkohola, kafeina eta azukrea hartzea mugatzea

6 Etxeko erremedioak aurpegiko tentsioa arintzeko

1. Estresa arintzea

Estresak aurpegiko tentsioa eragiten du, beraz estresa murrizteak aurpegiko tentsioa arinduko du. Estresa murrizteko lehen urratsa bizimodu osasuntsua hartzea da, besteak beste:

2. Erlaxazio teknikak

Zuretzako estresa eta / edo tentsioa arintzeko eraginkorrak izan daitezen teknika ugari aurki ditzakezu, besteak beste:

• dutxa / bainu beroak
• masajea
• meditazioa
• arnasketa sakona
• yoga

3. Tentsioa arintzeko aurpegiko ariketak

Zure aurpegiaren egitura osatzen duten 50 muskulu baino gehiago daude. Horiek baliatzeak aurpegiko tentsioa murrizten lagun dezake.

Hona hemen aurpegiko tentsioa arindu dezaketen aurpegi ariketa batzuk:

• Aurpegi zoriontsua. Irribarre egin ahalik eta zabalen, eutsi 5 zenbatzeko eta erlaxatu. Egin 10 errepikapen (errepikapen) ariketa multzo bakoitzeko.
• Baraila lasaia. Utzi masailezurra guztiz erlaxatzen eta ahoa zabalik zintzilikatzen. Ekarri mihiaren punta aho teilatuaren punturik altuenera. Eutsi posizio hau 5 zenbatzeko, eta, ondoren, lasaitu masailezurra atsedeneko aho itxi posizioan. Egin 10 errepikapen multzo bakoitzeko.
• Kopeta-surkoa. Zimurtu bekokia bekainak ahalik eta altuen arkatuz. Eutsi posizio hau 15 zenbatzeko, eta utzi. Egin 3 errepikapen multzo bakoitzeko.
• Begia estutu. Itxi begiak ondo eta eduki posizio hau 20 segundoz.Ondoren, utzi begiak hutsik: utzi begi inguruko muskulu txiki guztiak eta begiratu 15 segundoz espresiorik gabe. Egin 3 errepikapen multzo bakoitzeko.
• Sudur zurrumurrua. Zimurtu sudurra, sudurzuloak piztu eta eutsi 15 zenbatzeko eta askatu. Egin 3 errepikapen multzo bakoitzeko.

4. Jokabide terapia kognitiboa (CBT)

CBTk, helburuetara bideratutako elkarrizketa-terapia mota batek, tentsioa eragiten duen estresa kudeatzen irakasteko ikuspegi praktikoa hartzen du.

5. Biofeedback prestakuntza

Biofeedback entrenamenduak giharren tentsioa, bihotz-taupadak eta odol-presioa kontrolatzeko gailuak erabiltzen ditu gorputzeko zenbait erantzun nola kontrolatzen ikasteko. Zure burua entrenatu dezakezu giharretako tentsioa murrizteko, bihotzaren taupada moteltzeko eta arnasketa kontrolatzeko.

6. Botikak

Zure medikuak antsietatearen aurkako botikak agindu ditzake estresa kontrolatzeko teknikekin batera erabiltzeko. Konbinazioa tratamendu bakarrak baino eraginkorragoa izan daiteke.

Hartzeko

Zure aurpegian tentsioa estres emozional edo fisikoaren aurrean erantzun naturala izan daiteke. Aurpegiko tentsioa bizi baduzu, pentsa ezazu estresa murrizteko teknika erraz batzuk, hala nola aurpegiko ariketak.

Tentsioak denbora luzez irauten badu, pixkanaka mingarria bada edo aldian-aldian izaten jarraitzen badu, zure medikuarengana jo beharko zenuke. Lehen mailako arreta hornitzailerik ez baduzu, zure inguruko medikuak bila ditzakezu Healthline FindCare tresnaren bidez.