Ariketa fisikoa eta kirolak asma alergikoarekin: nola egon zaitez seguru

Alai

• Asma eta ariketa fisikoaren arteko lotura
• Nola jakin ariketak zure asma eragiten duen
• Ariketa fisikoa egiteko aholkuak asma alergikoa duten pertsonentzat
• Medikuaren arreta noiz bilatu
• Hartzeko

Ariketa fisikoa bizimodu osasungarriaren zati garrantzitsua da.

Helduek gomendatzen dute astero gutxienez 150 minutuko intentsitate moderatuko jarduera aerobikoa (edo 75 minutuko ariketa bizia) burutzea astero.

Hala ere, zenbait pertsonek jarduera fisikoak eta kirolak asma sintomak sor ditzakete, hala nola:

• eztulka
• txingak
• bularreko estutasuna
• arnasestua

Era berean, sintoma horiek zaildu egiten dute eta arriskutsua izan daiteke ariketa fisikoa egitea.

Neurri egokiak hartzeak eta sintomak kudeatzeko estrategia garatzeak ariketa fisikoaren onurez gozatzen lagun dezake ondoeza potentziala minimizatuz.

Hona hemen asma alergikoa baduzu segurtasunez ariketa fisikoa egiteari buruz jakin beharrekoa.

Asma eta ariketa fisikoaren arteko lotura

Asma Estatu Batuetako 25 milioi pertsona baino gehiagori eragiten die. Mota ohikoena asma alergikoa da, alergeno batzuek eragiten edo okertzen dutena, besteak beste:

• moldea
• maskotak
• polena
• hauts akaroak
• labezomorroak

Lanean ari zaren edo eguneroko jarduerak burutzen ari zaren ala ez, alergeno arrunt horiek saihesteak asma alergikoaren sintomak urrun mantentzen lagun zaitzake.

Ariketa fisikoak berak asma sintomak ere sor ditzake. Ariketa fisikoak eragindako asma izenarekin ezagutzen da.

Amerikako Ashma and Allergy Foundation-ek kalkuluen arabera, asma diagnostikatuta duten pertsonen% 90ek ariketa fisikoak eragindako asma izaten dute jarduera fisikoa egiten ari diren bitartean.

Asma sintomak ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean has daitezke eta askotan entrenamendua amaitu eta 5 edo 10 minutu gero eta larriagoak dira.

Sintomen larritasunaren arabera, baliteke zure erreskate inhalatzailea hartu behar izatea. Zenbait pertsonengan, sintomak beren kabuz konpondu daitezke ordu erdian.

Hala ere, nahiz eta sintomak medikaziorik gabe desagertu, kasu batzuetan jendeak asma sintomaren bigarren olatu bat sor dezake 4 eta 12 ordu geroago.

Fase berantiarreko sintoma hauek normalean ez dira larriak eta egun batean konpondu daitezke. Sintomak larriak badira, ez izan zalantzarik zure erreskate botikak hartzeko.

Nola jakin ariketak zure asma eragiten duen

Ariketa fisikoak eragindako asma izan dezakezula uste baduzu, hitz egin medikuari diagnostikoa berresteko probak egiteko eta garatu zure sintomak kudeatzeko plana.

Zure medikuak arnasketa egiaztatu dezake jarduera fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren, zure birikak nola funtzionatzen duten ikusteko eta ariketak asma eragiten duen ala ez jakiteko.

Ariketa fisikoak eragindako asma diagnostikatzen bazaizu, zure medikuarekin ere lan egin beharko zenuke Asma Ekintza Plana sortzeko. Horrela, larrialdietan zer egin jakingo duzu eta botiken zerrenda eskura izango duzu.

Ariketa fisikoa egiteko aholkuak asma alergikoa duten pertsonentzat

Ohiko jarduera fisikoa egitea garrantzitsua da zure osasunerako, nahiz eta asma alergikoa izan. Hona hemen aholku batzuk kirola egiten eta segurtasun handiagoarekin kirola egiten laguntzeko:

• Hartu botikak entrenamendu aurretik. Zenbait botika prebentzioz har daitezke ariketa fisikoak eragindako asma sintomak ekiditeko. Zure medikuak entrenamendu labur bat baino 10 edo 15 minutu lehenago edo luze-luzeko bronkodilatagailu bat ariketa egin baino 10 ordu lehenago arte beta-agonista (edo bronkodilatatzailea) hartzea gomendatu dezake. Oso kasu bakanetan, zure medikuak mastozelulen egonkortzaileak gomendatzen ditu.
• Kontuz ibili neguko hilabeteetan. Ingurune hotzek asma alergikoaren sintomak sor ditzakete. Neguan aire librean ariketa fisikoa egin behar baduzu, maskara edo zapia jantzita sintomak prebenitzen lagun zaitzake.
• Kontuan izan udako hilabeteak ere. Ingurune heze eta beroak alergenoen haztegia dira, lizuna eta hauts akaroak bezalakoak. Udan kanpoan ariketa fisikoa egin behar baduzu, programatu entrenamenduak goizez edo arratsaldez, tenperatura eta hezetasun maila baxuagoak daudenean.
• Aukeratu barruko jarduerak. Saihestu alergeno eta kutsadura handiko egunetan aire librean ibiltzea, eta horrek asma alergikoa eragiteko aukerak areagotu ditzake.
• Praktikatu kirol abiarazle gutxiago. Aukeratu "ariketa fisikoa" egiten duten jarduerak, hala nola boleibola, beisbola, gimnasia, oinez eta bizikletaz lasai ibiltzea. Jarduera horiek sintomak eragiteko aukera gutxiago izaten dute etengabeko jarduera denbora luzeak behar dituztenak baino, hala nola futbola, korrika edo saskibaloia.
• Gorde zure ekipamendua etxe barruan. Ariketa fisikoa egiteko ekipamenduak, hala nola bizikletak, soka saltoak, pisuak eta zerriak, polena bil dezakete edo molde bihur daitezke kanpoan uzten badira. Biltegiratu zure ekipamendua asma eragiten duten alergenoen alferrikako esposizioa ekiditeko.
• Berotu eta hoztu beti. Entrenamendu aurretik eta ondoren luzatzeak asma sintomak murriztea eragin dezake. Antolatu beroketa egiteko denbora hasi aurretik eta berotzeko jarduera bakoitzaren ondoren.
• Mantendu inhalagailua zurekin. Zure medikuak inhalagailu bat aginduz gero ariketak eragindako asma kudeatzen laguntzeko, ziurtatu entrenamenduan esku artean duzula. Erabiliz gero, zenbait sintoma alderantzikatzen lagun daiteke, gertatzen badira.

Medikuaren arreta noiz bilatu

Ariketa fisikoa egitean gertatzen diren asma alergikoaren sintoma arin batzuk bere kabuz konpondu daitezke. Erreakzio larriagoek medikuaren arreta eska dezakete. Bilatu larrialdiko mediku laguntza berehala, baldin baduzu:

• zure erreskate inhalagailua erabili ondoren hobetzen ez duen asma erasoa
• arnasestua azkar handitzen
• arnasa hartzea erronka bihurtzen duen susmoa
• arnasa hartzeko ahaleginean estutzen diren bularreko muskuluak
• arnasa urritzeagatik aldi berean hitz batzuk baino gehiago esateko ezintasuna

Hartzeko

Asma sintomek ez lukete eragotzi behar bizimodu aktiboa izatea. Eragileak saihestea, agindutako botikak hartzea eta jarduera mota egokia aukeratzeak segurtasunez ariketa fisikoa egiten eta sintomak prebenitzen lagun zaitzake.

Jarrai ezazu zure gorputzak jarduera fisikoari nola erantzuten dion jakitea eta asma ekintza plan bat izan behar duzu beti behar baduzu.