Ariketa pisua galtzeko sekretu gisa pentsatzeari uzteko garaia da

Alai

• Berrikuspena

Ariketa zoragarria da zuretzat, gorputza eta arima. Antidepresiboak baino hobeto zure aldartea hobetzen du, pentsalari sortzaileagoa bihurtzen zaitu, hezurrak indartzen ditu, zure bihotza babesten du, PMS arintzen du, insomnioa ezabatzen du, zure sexu bizitza berotzen du eta luzaroago bizitzen laguntzen dizu. Gehiegi igo daitekeen onura bat, ordea? Pisua galtzea. Bai, ondo irakurri duzu.

"Jan ondo eta ariketa fisikoa" da kilo batzuk jaitsi nahi dituzten pertsonei ematen zaien aholku estandarra. Baina Loiolako Unibertsitateko ikerketa berri batek zalantzan jartzen du ohiko jakituria hori. Ikertzaileek 20 eta 40 urte bitarteko ia 2.000 heldu jarraitu zituzten bost herrialdetan bi urtean. Guztion jarduera fisikoa egunero erabiltzen den mugimendu-jarraitzaile baten bidez erregistratu dute, pisuarekin, gorputz-gantz-ehunekoarekin eta altuerarekin batera. Gizon amerikarren ehuneko 44k eta emakumeen ehuneko 20k bakarrik betetzen zuten jarduera fisikorako gutxieneko estandarra, astean 2,5 ordu inguru. Ikertzaileek ikusi zuten haien jarduera fisikoak ez zuela pisuan eragiten. Zenbait kasutan, fisikoki aktiboak ziren pertsonek ere pisu apala hartzen zuten, urtean 0,5 kilo inguru.

Hau ariketaren inguruan irakatsi diguten guztiaren aurka doa, ezta? Ez derrigorrez, dio Lara R. Dugas egile nagusiak, Ph.D., M.P.H., Loyola Unibertsitateko Chicago Stritch Medikuntza Eskolako irakasle laguntzaileak. "Obesitatearen epidemiaren eztabaida guztietan, jendea gehiegi zentratu da ariketa fisikoa egitera eta ez da nahikoa gure ingurune obesogenikoaren eraginean", azaldu du. "Jarduera fisikoak ez zaitu babestuko gantz asko eta azukre handiko dietak pisuan duen eraginetik".

"Zure jarduera handitzen den heinean, zure gosea ere handitzen da", dio. "Hau zure errua ez da: zure gorputza ariketaren eskakizun metabolikoetara egokitzen da." Gaineratu du ez dela jasangarria jende gehienek nahikoa denbora ariketa egitea pisua galtzeko kaloria nahikoa jaisten diren bitartean. Beraz, ez da ariketa zure pisurako garrantzitsua ez denik guztiak-Kiloak epe luzera mantentzeko modu onena da oraindik ondoren pisua galtzea, baina dieta hori pisua galtzeko garrantzitsuagoa da.

Oraindik ariketa egin beharko zenuke orduan? "Ez dago eztabaidarako ere, ehuneko 150 bai", dio Dugasek. "Ariketa fisikoak bizitza luzea eta ona susta dezake, baina pisua galtzeko ariketa fisikoa egiten baduzu, etsita egon zaitezke". Gainera, pisua galtzeko dieta edo ariketa fisikoa egiten duten pertsonek askoz lehenago uzten dute beste arrazoi batzuengatik aldaketa osasuntsuak egiten dituzten pertsonek baino, argitaratutako aparteko ikerketaren arabera Osasun Publikoaren Elikadura. Hasi zure motiboak aldatzen eta baliteke zure helburuak lortzea.

Berrikuspena