Nerbio ziatikoen mina arintzeko ariketak

Alai

• Luzapen ariketak nola egin
• Nola egin indartzeko ariketak
• Zer ariketa saihestu krisian zehar

Ziatikoa duzula baieztatzeko, pertsona lurrean etzan behar da, gora begira eta hanka zuzen altxatu, zoruarekin 45 graduko angelua osatzeko. Glutealean, izterrean edo oinean mina larria, erretzea edo ziztadak izaten hasten bazara, litekeena da ziatika jasatea, baina onena da diagnostikoa sendagilearekin batera egitea, hark sendagarriak arindu ditzake. mina.

Horrez gain, tratamenduan zehar ziatika arintzen laguntzen duten ariketa batzuk ere egin ditzake. Ariketa hauek bi motatakoak dira: luzatzea eta indartzea eta fisioterapeuta baten gidaritzapean egin behar dira beti, garrantzitsua baita pertsona bakoitzaren mina eta muga mota ebaluatzea. Kasu horietan, beharrezkoa izan daiteke medikuari gomendioak eskatzea ere. Jakin nola egiten den droga-tratamendua.

Luzapen ariketak nola egin

1. Etzan bizkarrean eta eskuen laguntzaz, eraman belauna bularrean, posizio hori mantenduz 30 segundo inguru, bizkarra luzatu eta beste hankarekin gauza bera eginez, nahiz eta mina bakarrik sentitu. hanketako bat;

2. Etzan posizio berean, belaunak okertu, hanka bat bestearen gainetik gurutzatu eta, eskuekin, ekarri hanka zuregana, posizio hori 30 segundo inguru mantenduz eta beste hankarekin errepikatu;

3. Oraindik bizkarrean posizio berean, jarri gerriko bat oinaren oinean eta ekarri hanka zuzen ahalik eta urrun zuregana, posizio hori 30 segundo inguru mantenduz eta beste hankarekin berdina errepikatuz;

Ariketa hauek gutxienez 3 aldiz errepikatu behar dira aldi bakoitzean, egunean behin edo bitan.

Nola egin indartzeko ariketak

1. Etzan bizkarrean, okertu hankak eta eraman zilborra bizkar aldera, arnasketa normala eta arina mantentzen saiatuz. Mantendu sabelaren uzkurdura 10 segundo inguru eta erlaxatu guztiz;

2. Posizio berean, jarri burko bat belaunen artean, sabelaren uzkurdura mantenduz eta, aldi berean, hanka bat bestearen kontra sakatu 5 segundoz eta askatu, errepikatu 3 aldiz;

3. Ondoren, hartu burukoa belaunen artetik eta itsatsi hanka bat beste batekin eta altxa aldakak zorutik, posizio hori mantenduz gutxienez 5 segunduz eta gero poliki-poliki jaitsi, bizkarrezurra, gerrialdeko bizkarrezurra eta gluteoa jartzeko. bi mugimendu horiek gutxienez 5 aldiz errepikatzea;

4. Azkenean, hanka bat altxatu behar da, zoruarekin 90º-ko angelua eginez, ariketa beste hankarekin ere errepikatuz, biak 3 edo 5 segunduz mantenduz eta gero jaitsi banan-banan.

Ikusi hurrengo bideoa eta ulertu ariketa hauek nola egin:

Zer ariketa saihestu krisian zehar

Ariketa fisikoa pelbiseko eremua luzatzeko eta sendotzeko indar ona bada ere, ziatiko erasoan mina arintzeko, ez dira guztiak gomendatzen. Beraz, ekidin behar liratekeen ariketak honakoak dira:

• Squats;
• Pisu hila;
• Sabeleko muskuluen luzaketak;
• Bizkarreko bizkarrean presioa eragiten duen edozein halterofilia.

Gainera, hankako ariketak gimnasioan, baita lasterketa oso biziak edo ipurmasailean edo bizkarrean presioa eragiten duen beste edozein jarduera fisiko ere saihestu behar dira.

Garrantzitsuena da minaren atalasera arte ariketa fisikoa egitea eta ez duzula gehiegi saiatu behar, nerbioaren narritadura gehiago ez eragiteko eta mina larriagotzeko.