Etxean egin ditzakezun 10 eskoliosi ariketa

Alai

• 1. Hegazkin txikia
• 2. Aldatu besoak
• 3. Igela etzanda
• 4. Alboko taula
• 5. Klapp
• 6. Besarkatu hankak
• Eskoliosiaren beste ariketa batzuk
• 7. Eutsi hanka
• 8. Luzatu bizkarrezurra
• 9. Zubia besoa eta hanka altxatuta
• 10. Besoaren irekiera

Eskoliosi ariketak bizkarreko mina eta bizkarrezurraren desbideratze txikia duten pertsonei adierazita daude, C edo S. moduan. Ariketa sorta honek onurak dakartza, esate baterako, jarrera hobetzea eta bizkarreko mina arintzea, eta 1 edo 2 aldiz egin daiteke. astean, aldizka.

Eskoliosia bizkarrezurraren alboko desbideratzea da, arazotzat jotzen dena Cobb angeluarekin 10 gradu baino gehiago daudenean, bizkarrezurraren erradiografia azterketan ikus daitekeena. Kasu honetan, tratamendua ortopedistak eta fisioterapeutak adierazi beharko dute, banaka, eskoliosi graduak, adina, kurbadura mota, larritasuna eta aurkeztutako sintomak kontuan hartu behar direlako. Hona hemen nola baieztatu eskoliosia baduzu.

Eskoliosi arina duten kasuetan, bizkarrezurrean 10 gradu baino gutxiago desbideratzen diren kasuetan, jarrera zuzenketarako ariketak adieraz daitezke, hala nola behean adierazitakoak:

Bideoan aurkezten diren ariketak hauek dira:

1. Hegazkin txikia

Zutik egon beharko luke:

1. Ireki besoak, hegazkin baten antzera;
2. Altxa hanka bat atzera;
3. Mantendu gorputza orekatuta posizio honetan 20 segundoz.

Ondoren, gauza bera egin beharko zenuke altxatutako beste hankarekin.

2. Aldatu besoak

Bizkarrean etzanda behar duzu:

1. Hankak okertu eta bizkarrezurra lurrean eduki;
2. Altxa beso bat aldi berean, zorua ukituz (buruaren atzean) eta hasierako posiziora itzuliz.

Ariketa hau 10 aldiz errepikatu behar da beso bakoitzarekin eta ondoren beste 10 aldiz bi besoekin batera.

3. Igela etzanda

Bizkarrean etzanda besoak alboan dituela, honakoa egin beharko zenuke:

1. Ukitu oinetako bi zolak batera, belaunak aldenduta, igel baten moduan;
2. Luzatu hankak ahal duzun neurrian, oinetako zolak askatu gabe.

Azkenean, mantendu posizio horretan 30 segundo.

4. Alboko taula

Zure alde etzanda hau egin beharko zenuke:

1. Eutsi ukondoa lurrean, sorbaldaren norabide berean;
2. Altxa enborra lurretik, lerro horizontala mantenduz.

Eutsi posizio hau 30 segundoz eta jaitsi. Errepikatu 5 aldiz alde bakoitzeko.

5. Klapp

Jarrai ezazu 4 euskarrien posizioan, eskuak eta belaunak lurrean jarrita eta ondoren egin beharko zenuke:

1. Luzatu beso bat aurrera, 3 euskarriren gainean egonez;
2. Luzatu hanka kontrako aldean, 2 euskarriren gainean egonez.

Eutsi 20 segundo posizio horretan eta, ondoren, txandakatu besoa eta hanka.

6. Besarkatu hankak

Bizkarrean etzanda behar duzu:

• Okertu belaunak eta besarkatu bi hankak aldi berean, bularretik gertu;

Eutsi posizio hau 30 eta 60 segundo bitartean.

Eskoliosiaren beste ariketa batzuk

Bideoan agertzen diren ariketez gain, badira denboran zehar txandakatzeko ere erabil daitezkeen beste batzuk:

7. Eutsi hanka

Bizkarrean etzanda, hankak lurrean zuzen mantendu behar dituzu eta ondoren:

1. Okertu hanka bat eta jarri eskuak belaunaren azpian;
2. Ekarri hanka enbor aldera.

Ondoren, ariketa bera egin beharko zenuke beste hankarekin. Egin 10 errepikapen hanka bakoitzarekin.

8. Luzatu bizkarrezurra

Alboan etzanda eta belaunak tolestuta egin beharko zenuke:

1. Jarri bi belaunak ezkerrera aldi berean;
2. Burua kontrako aldera biratzen duzun aldi berean.

Alde bakoitzeko 10 aldiz errepikatu behar duzu.

9. Zubia besoa eta hanka altxatuta

Bizkarrean etzanda behar duzu:

• Altxa besoak buruaren gainetik eta mantendu jarrera horretan
• Altxatu aldakak zorutik, zubi bat eginez.

Errepikatu zubia 10 aldiz. Ondoren, ariketa aurrera ateratzeko modu gisa, aldi berean, aldakak lurretik altxatu beharko zenituzke, hanka bat zuzen mantenduz. Jaisteko, lehenik eta behin hankak lurrean eutsi behar dituzu eta gero enborra jaitsi. Hanka bakoitzarekin 10 errepikapen egin behar dituzu airean.

10. Besoaren irekiera

Alboan etzanda hankak tolestuta, hau egin beharko zenuke:

• Jarri besoak gorputzaren aurrean, eskuak elkarren artean harremanetan jarrita
• Ekarri besoa atzera, beti eskura begira, eroso dagoen neurrian.

Ariketa hau 10 aldiz errepikatu beharko zenuke beso bakoitzarekin.