Zelulitisa amaitzeko ariketak

Alai

• 1. Squat
• 2. Pelbiseko igogailua
• 4. Ariketa aerobikoak

Zelulitisa amaitzeko, garrantzitsua da hanken muskuluak indartzen eta tonifikatzen laguntzen duten ariketak lehentasuna izatea, dieta orekatua izatea eta gantz edo azukre ugari duten elikagai gutxi izateaz gain. Modu honetan, zelulitisa agertzea ekidin daiteke.

Gorputz hezkuntzako profesionalak adierazi beharko lituzkeen indar ariketez gain, ariketa aerobikoak egitea ere gomendatzen da, hala nola korrika egitea edo bizikletan ibiltzea, adibidez kaloria gastua handitzea eta gantz portzentajea murriztea posible delako. horrek ere zelulitisa borrokatzen laguntzen du.

1. Squat

Squat ariketa sinplea da, hankak eta gluteoak tonifikatzen laguntzen duena, eskualdean gihar masa irabazten eta zelulitisa borrokatzen laguntzen duena.

Ariketa hau egiteko, pertsonak hankak zabaldu behar ditu, ahal izanez gero hip-zabalera banatuta, eta mugimendua egin behar du aulki batean eseriko balitz bezala, bizkarrezurra okertzea saihestuz eta hasierako posiziora itzultzea poliki-poliki, hip igoera unean. Garrantzitsua da okupazioa irakaslearen gidaritzapean egitea eta 10 eta 12 errepikapeneko 3 multzo edo denbora bakoitzeko gehienezko errepikapen kopurua gomendatu daiteke.

Ikusi okupeari buruzko informazio gehiago.

2. Pelbiseko igogailua

Ariketa honek hankak eta ipurmasailak indartzen ere laguntzen du, eta pertsonak 6 euskarrien gainean kokatu behar du, besaurreak eta belaunak lurrean eta hanketako bat altxatuz. Ez da beharrezkoa belauna lurretik gertu jartzea, baina beti hanka bizkarraren altuera berean utzi eta altuera horretatik igo.

4. Ariketa aerobikoak

Ariketa aerobikoak ere oso garrantzitsuak dira zelulitisa borrokatzeko, gantzak galtzeko prozesuan laguntzen baitute. Horrela, pertsonak, adibidez, jauzi edo dantza bezalako talde klaseak hartzea edo korrika edo bizikletan lehentasuna ematea aukeratu dezake.

Hala ere, helburua lortzeko garrantzitsua da ariketa hauek aldizka eta intentsitatez egitea, eta gorputz hezkuntzako profesional batek gidatu behar ditu. Gainera, garrantzitsua da horretarako dieta osasuntsua eta egokia izatea.

Ikusi beheko bideoa zelulitisa amaitzeko janari aholku batzuk lortzeko: