Elurretan Korrika egin aurretik jakin behar duzun guztia

Alai

• Berrikuspena

Gutako batzuentzat, eskumuturreko denboraldiak ez du adierazten neguko bae bat aurkitzeko garaia denik, maitasun-gorroto harremanarekin (asmatu zenuen) zinta-zerrendarekin hasi aurretik izaten dituzun aukera guztietatik kanpo korrika egitea esan nahi du. Baina zure kardioa aire zabalean mantendu dezakezu denboraldi osoan; zer egiten ari zaren jakin behar duzu. (Hotzegi al da noizbait kanpora korrika egitea?)

Vincenzo Miliano, Mile High Run Club Coach eta maiz elur korrikalariarekin eta Jes Woods, Nike + Run Club Coach-ekin hitz egin dugu elementuetan korrika egiteari buruzko galdera eta kezka guztiak jasotzeko. Irakurri seguru mantentzeko, lesioak saihesteko eta, batez ere, behatzak bero mantentzeko aholkuak lortzeko.

Aurre egin zure segurtasun kezkak

Eguzkia beranduago ateratzen da eta lehenago sartzen da neguan, hau da, 9-5 lana baduzu, ziurrenik espaloia ilunpean joko duzu. Ez da harritzekoa, Milianok dio segurtasunak lehen mailako lehentasuna izan behar duela.

Woods ados dago, esanez: "Okerrenerako prestatzen bazara, txarrena ez da inoiz gertatuko".

Horrek esan nahi du gaueko lasterketetarako ohiko (eta oso garrantzitsuak) arauak betetzeaz gain, hausnarketa-jantziak janztea, inguruneaz aparte jakitea, ondo argiztatutako guneetara atxikitzea eta entzungailuak etxean uztea.

Zorionez, egunean zehar arreta berezia jarriz edo gauero bide beretik ibiltzeagatik, segurtasun arazoak konpontzeko hobeto hornitu zaitezke. "Horrek emango dizu goi eskualdea putzu sakonak, izotz beltza sor daitekeen eta ezkutuko edozein urrats, zuhaitz edo ertzetan aurreikusi ahal izateko." Milianok dio.

Beste aukera bat? Farola erostea. Bai, benetakoa. Woods-ek dio: "Noski, baliteke hasiera batean nerd samarra sentitzea, baina farola batekin korrika egiteak izoztutako leku maltzurrak antzematen lagunduko dizu eta orkatilarainoko lodi-putzuen susmatzen lagunduko dizu. Ultra korrikalariek farolekin ibiltzen dira denbora guztian eta ez dira nerdak. , gaiztoak dira". (Ikusi 9 arrazoi hotza korrika egitea maite dugun.)

Izotza alde batera utzita, alde on eta txar asko ditu espaloian eta errepidean korrika egiteak. Elur-egoeran, ekaitzaren larritasunaren arabera errepidean korrika egiteak abantailak eta txarrak izaten dituzu: normalean, errepideek auto gutxiago izango dituzte, eta errepidean dauden autoak alerta handian egongo dira", azaldu du Milianok. . Gainera, errepidea espaloia baino epelagoa (eta, beraz, hezeagoa eta lausoagoa) izango da. Autoen errodaje markak elur-lasterkariak jarraitu beharreko bide argia, estua bada ere, eskaintzen du. Espaloiak palan jarri behar dira eta batzuetan arriskuak izan ditzakete. Oinezkoz gainezka egoteaz haratago. Putzu sakonek, izotz beltzak, izoztutako saretak eta zintzoiak elurtuta dauden espaloietako ibilaldi baten arriskua gehitzen dute".

Woods-en segurtasun-aholku orokorrak honakoak dira: lagun bati gauez irtengo zarela jakinaraztea eta telefonoa, metroko txartela eta eskudirua ekartzea lesiorik izanez gero, eguraldi aldaketa handi bat izanez gero edo, besterik gabe, egarri izan eta botila bat nahi baduzu. ura.

Teknikoa lortzeko garaia

"Elur lasterketak trail lasterketen moduan tratatu behar dira", dio Milianok.

Trail running-a ezagutzen ez baduzu, ez kezkatu. Gehienetan ukitu gabe eta bidaiatu gabe dauden gainazaletan exekutatzen ari zarenean, zure ingurua oso zaintzea da zure aliatu handiena. Milianok zure erritmoa aldatzea gomendatzen du, zure forma egokitzea belaunak gorago altxatuz elur sakonagoan aurkitzen zarenean, muino bat lasterka egitean bezala urrats bizkorrak ematea eta begiak zure aurrean oin batzuk jarrita edukitzea arroka edozein bilatzeko. , adarrak, metal lodia edo izotza. Kanpoan maiz korrika egiteko asmoa baduzu, YakTrax ($ 39; yaktrax.com) bezalako erpinetan inbertitzea komeni da eta zapatila iragazgaitzak ezinbestekoak dira. (Hona hemen gure aukerak Neguko Eguraldi Oinetako Onenetarako.)

Woods-ek Milianoren aholku guztiak batu zituen, eta hotzean korrika egiteak hankak alferrak sor ditzakeela azaldu zuen, horregatik oso garrantzitsua da oinak jasotzea eta urrats azkarrak egitea. (Hau da zure lehen entrenamenduak ez dabiltzan # 1 arrazoia.)

Honela dio: "Oinak arrastatuz gero, espaloietako kolperik txikienak ere estropezu egin ahal izango dituzu. Zeure buruarekin egindako check-in koherente eta bizkor batzuek fokua eta sentsibilizazioa lagunduko dizute".

Milianok gogorarazi du badagoela "zu bezain zoratuta" dauden beste korrikalari batzuen komunitate handi bat, jada zure inguruko errepide eta arrasto baldintzei buruzko argibideak partekatu ahal izan ditzaten tokiko korrika taldeko mezu tauletan. Irten aurretik Google bilaketa azkar egiteak merezi du denbora.

Zure buruari erritmoa

Elurretan korrika egiteak zure erritmoa aldatzea eskatzen du askotan, eta horregatik ez zaitu hutsik egin behar, edo nahiago duzu zeure burua gogorrago bultzatu, zure garaiak altuagoak badira. Woods eta Miliano ados daude neguko zaparradan ez direla marka pertsonal handiegiak egiten, baina garrantzitsua da hor ateratzea eta etsitzea.

"Kanpoan korrika egiten ari bazara, nire korrikalariei beti esan diedan gauza handi bat da 11 kilometro kanpoan hotzean, erritmo motelago eta aldatuta, oraindik 11 kilometro direla. Sartu distantzia eta gorde abiadura segurua denean, zure gorputzak odola eta oxigenoa isurtzen hobeto mantentzen dituenean tenperatura altua mantentzeaz kezkatu beharrik izan gabe ". (Udaberrian maratoia egiten ari zara? Entrenatu lasterkari adituen eguraldi hotzeko aholkuekin).

Aurrez egindako prestaketak eta korrika egin ondorengo berreskurapena are garrantzitsuagoa da elur hotzetan egin ondoren. Milianok exekutatu aurreko tarte dinamiko bat eta bainu beroak, yoga eta bilgarriak egitea gomendatzen du amaitu ondoren. IT, belauna eta aldakako arazoak bezalako baldintzak okerragoak izan daitezke hotzean, beraz, adi! Ezagutu zure gorputza, entzun ezazu eta errespetatu ezazu.

Berrikuspena