Energia bultzatzeko erabil ditzakezun 18 olio funtsezko

Alai

• Ikerketek babestutako 5 olio esentzial
• Peppermint ezinbesteko olioa
• Laranja gozoa eta menta-olio esentzialak
• Menta eta erromero olio esentzialak
• Erromero olio esentziala
• Limoi olio ezinbestekoa
• Energia maila, aldartea eta fokua areagotzen dituztela dioten beste olio esentzial batzuk
• Nola erabiltzen dituzu olio esentzialak?
• Olio esentzialaren praktika onak
• Arrisku potentzialak
• Hartzeko

Olio esentzialak lurrun edo ur destilazioaren bidez landareetatik ateratako konposatu kontzentratuak dira edo metodo mekanikoak, hala nola hotzean prentsatzea. Olio esentzialak aromaterapiaren praktikan gehien erabiltzen dira. Normalean arnastu edo diluitu egiten dira eta larruazalean aplikatzen dira.

Gehien erabiltzen diren 100 olio esentzial inguru daude, bakoitza osasun-aldarrikapen batzuei lotuta, fokua, motibazioa eta energia hobetzea barne.

Jarraitu irakurtzen jakiteko zein olio erabil ditzakezun nekea gutxitzen laguntzeko eta energia maila, motibazioa eta arreta areagotzeko.

Ikerketek babestutako 5 olio esentzial

Olio esentzial batzuek ikerketa klinikoa dute, energia handitu eta nekea arindu dezaketela diote.

Nekea gutxitzen duten eta arreta areagotzen duten olioak honako hauek dira:

• limoi olio ezinbestekoa

Peppermint ezinbesteko olioa

Txiki batek ondorioztatu zuen pipermintaren ezinbesteko olioa eraginkorra dela nekea prebenitzeko eta ariketa fisikoa hobetzeko.

Laranja gozoa eta menta-olio esentzialak

A-k ondorioztatu zuen laranja gozoa arnasteak (Citrus sinensis) eta menta (Mentha spicata) olio esentzialek atletismo errendimendua hobe dezakete.

Menta eta erromero olio esentzialak

Beste batek (saguekin egindakoa) aurkitu zuen menta-olio esentzialak, erromero olio esentzialekin nahastuta, ikaskuntzan eta memorian eragin onuragarriak izan zituela, baita adinarekin gertatzen diren oxidazio-garuneko ehunen markatzaileak ere.

Erromero olio esentziala

Lehenengo batek Erromero olioaren efektu estimulatzaileak eta aldarte egoeretan zein garuneko uhin jardueran eta nerbio sistema autonomoan nola eragiten duen erakutsi zuen.

Geroago, 2018ko ikastolako haurrei buruzko ikerketa batek baieztatu zuen erromeroak fokua eta memoria lagun dezakeela, eta horrek ikastolan memorizazioa bultzatu dezake.

Limoi olio ezinbestekoa

Limoi olioak modu onean modu onean hobetzen duela ondorioztatu da.

Limoi esentzialaren olioan ikerketa gehiago egin behar da, baina tradizionalki zitrikoen usainak sustagarriak direla uste da.

Energia maila, aldartea eta fokua areagotzen dituztela dioten beste olio esentzial batzuk

Aromaterapiaren defendatzaileek iradokitzen dute energia hobetzeko onurak eskaintzen dituzten olio esentzial ugari daudela, fokua eta motibazioa hobetzen laguntzen duten bitartean.

Hurrengo taulan, olio esentzialek energia, aldartea edo sormena bultzatzen dutela aldarrikatzen da. Etorkizuneko ikerketek aldarrikapen horiek zehaztu eta aztertu beharko dituzte.

Nola erabiltzen dituzu olio esentzialak?

Olio esentzialen defendatzaile batzuek olioak ukenduak nahastu edo benda aplikatzen dituzten arren, aromaterapiarako olio esentzialak erabiltzeko modu ohikoenak hauek dira:

• Arnasketa zuzena. Olio esentzialaren usaina arnastu dezakezu inhalagailu indibidual bat erabiliz, askotan ur beroan olio esentzial tanta mugikorrak biltzen dituena.
• Zeharkako arnastea. Usaina ere arnastu dezakezu gela difusore bat erabiliz lurrina airean zehar zabaltzeko. Ehun edo kotoizko bolatxoan tantak jartzea zeharkako arnastearen beste modu bat da.
• Masajea. Olio esentzial diluatua masajea egin dezakezu larruazalean. Ziurtatu olio funtsezkoa garraiatzeko olio batean diluitzen dela, hala nola, koko olioa, almendra olioa edo ahuakate olioa, zure larruazalean aplikatu aurretik.

Olio esentzialaren praktika onak

• Beti erabili olio garraiatzailea olio esentzialak topikoki aplikatzean.
• Beti egin adabaki proba zure larruazala aplikatu aurretik.
• Beti erosi% 100 olio esentzial puruak entzute oneko iturri batetik.
• Inoiz ez hartu olio esentzialak ahotik, osasun profesional batek esan ezean. Olio asko toxikoak dira.

Arrisku potentzialak

Olio esentzialen inguruko osasun-aldarrikapenak gehiegizkoak dira batzuetan, eta erreklamazio horiek onartzen dituzten frogak falta izan daitezke.

Botikak hartzen ari bazara edo osasun egoera larria baduzu, hitz egin zure medikuarekin olio esentzialak erabili aurretik.

Olio esentzial bat topikoki erabiltzeko asmoa baduzu, probatu erreakzio alergiko posible bat ukondoan edo eskumuturrean tanta bat edo bi jarriz eta probako eremua benda batez estaliz. 24 ordutan, azkura sentitzen baduzu edo gorritasuna edo erupzioa ikusten baduzu, olioa ez da larruazalean erabili behar.

Zure haurrarekin olio esentzialak erabiltzeko asmoa baduzu, hitz egin zure pediatrarekin hasi aurretik.

Limoi (eta zitrikoak) olio esentzialak eguzkia oso sentikorra bihurtzen du. Ez ezazu larruazala eguzkira bota olio zitriko bat jarri baduzu.

Olio esentzialak airera barreiatzean, kontuan hartu nor izan daitekeen haurdun dauden emakumeak edo edoskitze-emakumeak, asma dutenak, haurrak edo maskotak barne. Olio esentzial batzuk arriskutsuak izan daitezke zenbait pertsonarentzat.

Hartzeko

Nekea gainditzeko kafe, sosa azukredun edo edari energetiko bila iristen bazara, baliteke energia ezinbestekoa olio batekin gehitzen saiatzea. Aukeratu erromeroa, pipermina edo limoi olioa.

Eztabaidatu medikuarekin, energia gutxiko uneak konpontzeko beste modu batzuekin batera. Bizimoduaren beste aukera batzuk gomendatu ditzakete, hala nola dieta, lo egitea eta ariketa fisikoa egitea, zure energia maila altua izan dadin. Gainera, zure nekea zerbait larriagoaren seinale ez dela ziurtatu dezakete.