Erresistentzia Ariketa Smarter egiten zaitu!

Alai

• Berrikuspena

Goizean zoladura jotzeko motibatzaile gehigarri bat behar baduzu, kontuan hartu hau: kilometro horiek erregistratzeak zure garunaren indarra areagotu dezake. Urtean argitaratutako ikerketa berri baten arabera Fisiologia aldizkaria, ariketa aerobiko iraunkorrak (korrika edo txirrindularitza bezalakoak) neurogenesia sustatzen du garunean, hau da, gauza berriak ikasten eta erronkei aurre egiten hobeto egin dezakezu. (BTW: Zure korrikalariaren goiari buruzko egia dugu.)

Azterketa zehatz honetan, ikertzaileek korrika, intentsitate handiko tarteko entrenamenduak edo oinarrizko erresistentzia entrenamendua bezalako jarduerek arratoien garuneko neuronen sorreran nola eragiten zuten aztertu zuten. Korrika egin zuten arratoiek bi edo hiru aldiz neurona berri gehiago zituzten hipokanpoan (hau da zure garunaren eremua denbora-ikaskuntzaz arduratzen den eta espazioko erronka konplexuak hartzeaz) tarteko edo erresistentzia-entrenamendua egin zuten arratoiek baino.

Ikerketa hau arratoietan egin bada ere, kardio horrek guztiak gauza onak suposatzen ditu gizakiaren garunarentzat ere. Ariketaren ondorioei dagokienez, gizakien garunak eta karraskarien garunak hipokanpoan odol-fluxuan antzeko aldaketak erakusten dituzte, ikerketaren egile nagusiak Miriam Nokia doktorearen arabera. Horrek esan nahi du sinesgarria dela garunaren bultzada gizakiei ere aplikatzea.

Ez da ariketa fisikoa gure burmuinaren indarra nola bultzatu dezakeen aztertzen duen lehen azterketa. Ariketa aerobikoak memoria areagotu dezakeen eta estresa erregulatzen lagun dezakeen literatura ugari dago, baina Wendy Suzuki doktorearen arabera, ariketa mota desberdinek garunean nola eragiten duten aztertzen duen neurozientzialariaren arabera, ariketa anaerobioak nola egiten duen aztertzen du. HIIT edo pisua altxatzea) garuna oraindik nahiko erabakigarria da.

"Badirudi ariketa aerobikoa eraginkorrena dela zure memoria, aldartea eta arreta sustatzeko. Nahiz eta zenbat, zenbat denbora eta zein motatako ariketa onena den jakiteko "formula" zehatza oraindik ez den ezagutzen", dio. Eta horren atzean ikerketa zehatzik ez badago ere, zentzuzkoa da goizean abantaila horiek jasotzea "Goizeko ariketak zentzua du garuneko plastizaziorako baliagarriak diren aldarte eta hazkunde faktoreetarako lagungarri diren neurotransmisoreen mailak aldatzen ari zarelako. aurretik lanera joaten zara burmuina erabiltzera ", dio Suzukik.

Orduan, zer da eramatea? Burdina ponpatzea muskulu berriak eraikitzeko erabilgarriagoa izan daiteke (pisu astunak altxatzeak beste abantaila ugari ere baditu), baina zure erresistentzia eta kardio erregimena hobetzea hobea izan daiteke zure burmuina eraikitzeko.

Berrikuspena