Nola izan Emozionalki Laguntzeko

Alai

• Zer da hau
• Galdetu ...
• ... eta entzun
• Balioztatu
• Saihestu epaiketa
• Saltatu aholkua
• Perfekzioaren benetakotasuna
• Eraiki itzazu
• Lagundu haien irtenbideei
• Maitasun fisikoa eskaini
• Saihestu minimizatzea
• Egin keinu polita
• Antolatu jarduera distracting bat
• Begiratu berriro
• Beheko lerroa

Laguntza era askotakoa da.

Baliteke zutik egoteko edo oinez ibiltzeko arazoak dituen norbaiti laguntza fisikoa eskaintzea edo laguntza estua leku hurbilean maite duzun bati.

Beste laguntza mota batzuk ere garrantzitsuak dira. Zure bizitzako jendeak, senideek, lagunek eta baita lankide hurbilek ere, emozionalki altxatzen lagun dezakete, laguntza soziala eta emozionala eskainiz.

Zer da hau

Jendeak besteei laguntza emozionala erakusten die benetako animoak, lasaitasuna eta errukia eskainiz. Honek, besteak beste, jatorrizko hitzezko adierazpenak edo maitasun keinu fisikoak izan ditzake.

Laguntza emozionala beste iturri batzuetatik ere etor daiteke: iturri erlijioso edo espiritualak, komunitateko jarduerak edo zure maskotak ere. Edozein dela ere, laguntza honek edonoren ikuspegia eta ongizate orokorra hobe ditzake.

Batzuek emozionalki laguntzen duten trebetasuna dute, baina trebetasun hori ez zaie guztiei berez etortzen.

Gaitasun horiek garatu ditzakezu, praktika apur batekin. Jarrai irakurtzen zure bizitzan edonori kalitatezko laguntza emozionala emateko 13 aholku lortzeko.

Galdetu ...

Zaintzen duzun norbaiti laguntza emozionala eman nahi diozunean, galdera batzuk egitea primerako lekua da.

"Nola lagun dezaket?" batzuetan funtziona dezake, baina ez da beti planteamendu onena.

Horrelako galderen atzean asmo onak dauden arren, batzuetan ez dute nahi duzun eragina izaten.

Jendeak ez daki beti zer nahi edo behar duen, batez ere egoera zail baten erdian. Beraz, galdera hau oso zabala izan daiteke, norbaitek ez daki nola erantzun.

Horren ordez, saiatu egoera edo pertsonaren gogo egoerara egokitutako galderak egiten, hala nola:

• “Pixka bat atsekabetuta dirudi gaur. Gustatuko al zaizu horri buruz hitz egitea? "
• "Badakit zure nagusiak momentu gogorrak ematen zizkizun. Nola egon zara eusten? "

Badakizu norbaitek erronka batzuk izan dituela eta ez duzula ziur elkarrizketa bat nola ireki, saiatu galdera orokor batzuekin hasi, esate baterako, "Zer gertatu da zure bizitzan azkenaldian?"

Saiatu zure galderak irekiak izaten, "bai" edo "ez" erantzunekin erantzun daitezkeen galderak egin beharrean. Horrek azalpenak ematen ditu eta eztabaida aurrera ateratzen laguntzen du.

... eta entzun

Ez da nahikoa besterik gabe galderak egitea. Aktiboki edo enpatiaz entzutea laguntza emozionala emateko beste zati garrantzitsu bat da.

Noiz benetan entzun norbait, arreta osoa eskaintzen diozu. Erakutsi haien hitzekiko interesa:

• gorputz hizkuntza irekia bistaratzea, hala nola gorputza haiei begira jartzea, aurpegia erlaxatzea edo besoak eta hankak gurutzatu gabe mantentzea
• oharkabetasunak ekiditea, telefonoarekin jolastea edo egin behar dituzun beste gauza batzuetan pentsatzea
• beren hitzekin batera keinuz edo eten beharrean adostasun zaratak sortuz
• zerbait ulertzen ez duzunean argibideak eskatzea
• esan dizutena laburbilduz egoera ondo ulertzen duzula erakusteko

Entzumen trebetasun onak erabiltzeak besteei bizi dienaz arduratzen zarela erakusten du. Borrokan ari den norbaitek, beste norbaitek bere mina entzun duela jakiteak alde handia eragin dezake.

Balioztatu

Pentsa zerbait zaila pasatu zenuen azken aldian. Seguruenik arazoarekin norbaitekin hitz egin nahi zenuen, baina agian ez zenuke nahitaez konpondu edo desagertaraztea nahi.

Agian, zure frustrazioa edo etsipena atera eta ordainetan aitorpen lasaigarria lortu nahi zenuen.

Laguntzak ez du eskatzen arazoa guztiz ulertzea edo konponbidea ematea. Askotan, balioztatzea baino ez dakar.

Norbait balioztatzen duzunean, bere ikuspegia ikusi eta ulertzen duzula jakinarazten diozu.

Jendeak gehien nahi duen laguntza beraien estutasuna aitortzea da. Beraz, maiteak bizitzen ari diren erronkak kontatzen dizkizunean, agian ez zaituzte salto egin eta laguntzeko beharrik izango. Baliteke laguntza onena eskaintzea kezka erakutsiz eta presentzia solidarioa eskainiz.

Erabil ditzakezun balidazio-esaldi batzuk hauek dira:

• «Sentitzen dut egoera horri aurre egitea. Oso mingarria dirudi ".
• "Oso hunkigarria dirudi. Ulertzen dut zergatik zauden hain estresa sentitzen oraintxe bertan ".

Saihestu epaiketa

Inori ez zaio gustatzen epaitua sentitzea. Euren ekintzen ondorioz egoera zail baten aurrean dagoen norbaitek norbere buruaren juzgazioa egin dezake.

Nolanahi ere, laguntza bilatzerakoan jendeak, oro har, ez du kritikarik entzun nahi, nahiz eta asmo onenarekin kritika eraikitzaileak eskaini.

Laguntza eskaintzerakoan, saiatu zure iritziak gordetzen zer egin beharko luketen edo zeure buruari gaizki egin duten lekuan.

Saihestu errua edo epaiketa gisa interpretatu ditzaketen galderak egitea, esate baterako, "Orduan, zerk erotu ditu zurekin?"

Zuzeneko epairik edo kritikarik eskaintzen ez baduzu ere, tonuak emozio asko transmititu ditzake, beraz, zure ahotsak zuzen esateko asmorik ez zenuen emozioak partekatu ditzake.

Begiratu gaitzespen oharrak zure ahotik ez ateratzeko, hitz egitean sinpatia eta errukia bezalako sentimenduetan oinarrituz.

Saltatu aholkua

Norbaiti laguntzen ari zarela pentsa dezakezu arazoa nola konpondu esaten diozun. Baina, orokorrean, jendeak ez du aholkurik nahi eskatzen ez badu.

Zu ere jakin irtenbide egokia duzu, ez eskaini "Zer uste dut egin behar dudala?" edo "Ba al dakizu lagun dezakeen ezer?"

"Hutsetik" "arazoaren bidez hitz egitera" pasatu badira, ikuspegi hobeak galdera islatzaileak erabiltzea dakar bere kabuz irtenbideak aurkitzen laguntzeko.

Adibidez, esan dezakezu:

• «Aurretik izan al zara horrelako egoerarik? Zerk lagundu zuen orduan? "
• "Bururatzen al zaizu hobeto sentitzen lagun dezaketen aldaketa zehatzik?"

Perfekzioaren benetakotasuna

Norbait lagundu nahi duzunean, ez kezkatu gehiegi laguntza mota "egokia" ematen ari zaren ala ez jakiteak.

Bi pertsona desberdinek normalean ez dute laguntza modu berean eskaintzen. Hori ondo dago, hala ere, norbait laguntzeko modu ugari dagoelako.

Zure ikuspegia ere aldatu egin daiteke lagundu nahi duzun pertsonaren arabera.

Esateko gauza perfektua bilatu beharrean, joan natural eta jator sentitzen denaren bila. Kezkaren benetako adierazpenak ziur asko zure maitearentzat erantzun gehiago edo benetako sentimendurik gabeko bat baino askoz ere gehiago suposatuko du.

Eraiki itzazu

Zailtasun pertsonaleko garaiek, batez ere arbuioa dakartenek, jendea erori eta beren buruaz eta beren gaitasunez zalantzak eragin ditzakete.

Zaintzen duzun norbait ohartzen bazara ohi baino apalagoa dela, edo norberarengan zalantzarik izanez gero, piropo zintzo batek edo bik bide luzea egin dezakete beren ikuspegia hobetzeko.

Piropoak eskaintzerakoan, gauza batzuk gogoan izan nahi dituzu:

• Mantendu itzazu garrantzitsuak egungo egoerarekin. Adibidez, lanean akatsen batengatik haserretzen den lagun bati ohiko arrakasta ereduaz gogorarazi diezaiokezu.
• Aukeratu edonori aplika dakizkiokeen osagarri hutsen gainetik indar bereziak nabarmentzen dituzten piropo. "Oso pentsakor zaude" esan beharrean, pentsa ezazu zerk pentsarazten dituen eta partekatu trebetasun hori.
• Ez iskin egin. Ongi kokatutako piropo batek norbait oso ondo sentiaraz dezake. Gehiegikeria eginez jendeak eszeptikoa izan daiteke piropoekin, edo pixka bat deseroso ere bai (benetan esan nahi duzunean ere).

Lagundu haien irtenbideei

Lagun minak edo bikotekide erromantiko batek bere arazoari erantzun bat aurkitu diotela uste duenean, konponbide horren eraginkortasunari buruzko zalantzak izan ditzakezu.

Haien planteamenduak arrisku edo arriskuren bat izan ezean, oro har, onena da laguntza eskaintzea beren planaren akatsak adierazi beharrean.

Agian ez zuten zuk egingo zenukeen ikuspegia aukeratu, baina horrek ez du esan nahi oker daudenik. Haien irtenbidea lantzen ikusi ezin baduzu ere, ezin duzu jakin gauzak nola aterako diren ziurtasunez.

Saihestu zer egin beharko luketen pentsatzea, izan ere, batzuetan sentimendu positiboak desegin ditzakezu dagoeneko eskainitako laguntzarekin.

Zure ustez zer galdetzen badute, beren plana arrakastatsua izan daitekeen orientazio leuna eskaini dezakezu. Zure iritzi zintzoa eskatzen badute ere, saihestu kritika gogor edo negatiboekin ez erantzutea edo haien plana eraistea.

Maitasun fisikoa eskaini

Maitasun fisikoa ez da egokia egoera guztietan, noski.

Lagundu nahi duzun pertsonarekiko harremanaren arabera, besarkadek, musuek eta bestelako ukitu eta laztan intimoek eragin handia izan dezakete.

• Elkarrizketa zail baten ondoren, norbaiti besarkada emateak eskaini berri duzun laguntza emozionala indartzen duen laguntza fisikoa eman dezake.
• Prozedura mingarria igarotzen duten bitartean, berri desatseginak jasotzen dituzten edo telefono dei estutagarri bati aurre egitean, maitea eskuan hartuta, indartsuago sentitzen lagun dezake.
• Egun txarra igaro ondoren zure bikotearekin besarkatzeak hitzik gabe azpimarratu ditzakezu sentimenduak eta sendatzeko erosotasuna eskaintzen dizu.

Saihestu minimizatzea

Bizitzan era guztietako egoera desatseginak izaten dituzte jendeak. Erronka horietako batzuek besteek baino askoz eragin zabalagoa edo zabalagoa dute.

Beste inork ez du esatea norbait sentitu behar lukeen (edo ez lukeen) edozein motatako estutasunarekin.

Maite baten zailtasunak beste pertsonek dituzten arazoekin alderatzea nahi gabe gertatzen da askotan, kontsolamendu saiakera gisa.

Animatzeko asmoa izan dezakezu "Askoz okerragoa izan daiteke" edo "Oraindik lana baduzu behintzat" esanez. Horrek beren esperientzia ukatzen du eta askotan esan nahi du ez direla gaizki sentitu behar lehenik.

Edonoren kezka norberaren kezka dela uste baduzu, saihestu hura ez garbitzea.

Noski, agian zure lagunik onenak buruzagiarengandik jasotako hitzaldia ez zen traba izango zuk. Baina ezin duzu bere esperientzia edo erantzun emozionala guztiz ulertu, beraz, ez da bidezkoa bere sentimenduak gutxitzea.

Egin keinu polita

Nahasmendu emozionala kudeatzen saiatzen den pertsona maite batek buruko gaitasun txikiagoa izan dezake ohiko erantzukizunei aurre egiteko.

Sentimenduak entzun eta balioztatu ondoren, errukia ere erakuts dezakezu haien zama arintzen lagunduz, ahal bada.

Ez duzu ezer handirik edo miaketarik egin beharrik. Izan ere, gauza txikiek eragin handiagoa izan dezakete askotan, batez ere zure ekintzek haien hitzak benetan entzun eta ulertzen dituzula erakusten dutenean.

Saiatu adeitasun txiki horietako bat:

• Egin zure bikotearen etxeko lanetako bat, platerak edo xurgatzea bezala.
• Hartu bazkaria edo afaria egun latza pasatzen duen lagun bati.
• Ekarri loreak edo edari edo mokadu gogokoena anai-arrebari haustura gaiztoa igarotzen ari den bitartean.
• Eskaini estresa duen lagun edo guraso bati eskaera egiteko.

Antolatu jarduera distracting bat

Egoera zail batzuek ez dute irtenbiderik. Zure maitearen mina entzun eta sorbalda (fisikoki eta emozionalki) laguntza eskeini dezakezu.

Baina denbora beraien arazoa konpontzeko bide bakarra denean, biok apur bat ezindua sentituko zara.

Hala ere, laguntza eskain dezakezu. Egoera gogor baten aurrean dagoen norbaitek beste gauza batzuetan arreta jartzeko zailtasunak ditu.

Agian estresaz eta kezkaz oharkabetu nahi dute baina ez dakite nondik hasi.

Zuk, bestalde, seguruenik arazoarekiko nahikoa distantzia izango duzu ideia batzuk burura ditzakezun arazoak burutik kentzeko.

Helburua izan ezean, berriro programatu dezakezun jarduera dibertigarri eta baxua izatea. Normalean ezin duzu gaizki pasatzen gustatzen zaizun zerbaitetan, adibidez, gogoko natur ibilbide batetik paseatzea edo txakur parkera bidaiatzea.

Ezin baduzu atera, probatu eskulan bat, etxeko proiektua edo jolasa.

Begiratu berriro

Maite bati egoera zail bat arakatzen lagundu diozunean, ez utzi arazoa erabat.

Gaia egun batzuen buruan berreskuratzeak haien arazoak dakartzaten jakin ahal izango duzu, nahiz eta inplikazio aktiborik ez izan.

Sinplea: “Aizu, beste egunaren ondoren nola moldatzen zinen ikusi nahi nuen. Badakit haustura batetik sendatzeko denbora pixka bat igaro daitekeela, beraz, berriro hitz egiteko gogoa baduzu, hemen nagoela jakitea nahi dut ".

Agian ez dute nahi beren etsipenaz hitz egin nahi denbora guztian - hori guztiz normala da. Ez duzu egunero ekarri behar, baina oso ondo dago gauzak nola doazen galdetzea eta zaintzen zaituztela jakinaraztea.

Aholkua eskatu badute eta balizko irtenbide bat baduzu, aurkez dezakezu: "Badakizu, zure egoeraz pentsatzen ari nintzen, eta lagungarri izan zitekeen zerbait bururatu zitzaidan. Gustatuko litzaizuke horren berri jakitea? "

Beheko lerroa

Laguntza emozionala ez da ukigarria. Ezin duzu ikusi edo esku artean eduki eta agian ez duzu berehala bere eragina nabarituko, batez ere borrokan ari bazara.

Baina gogoratu dezake besteek maite zaituztela, estimatzen zaituztela eta bizkarra dutela.

Besteei laguntza emozionala eskaintzen diezunean, esaten diezu ez daudela bakarrik. Denborarekin, mezu honek osasun emozionalean eragin positiboa izan dezake aldi baterako aldarte sustatzaileek edo laguntza moduak baino.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.