Emily Skye-k dioenez, nola egin kable bidezko makinak glute atzera botak modu egokian

Alai

• Berrikuspena

Kable makinan glute atzerakadak egiten ari zaren bitartean zure formarekin zalantzarik ez baduzu, Emily Skye-ren Instagrameko azken mezua sintonizatu beharko zenuke. Entrenatzaileak zure galdera guztiak argitzeko mugimendua nola egin azaltzen du. (Lotuta: Zergatik zure ipurdia berdina da, zenbat squats egiten dituzun)

Bere bideoan, Skyek esan zuen maiz ikusten dituela gimnasio-joaleak kable bidezko makina gluteen kolpeak egiten, izarra baino gutxiagoko formarekin. Hasteko, jendeak pisu handiegia izan ohi du, azaldu du. "Nahiko arina den pisu batekin hasi nahi duzu", esan zuen. "Jendeak egiten duen akats arrunta da pin makinan gehiegi jartzea eta oso astuna da eta gero gorputza erabiltzen dute hanka altxatzeko. Orduan, gluteak ez du lan guztia egiten, beraz, osotasunaren xedea garaitzen du. ariketa". Jende askok bizkarra makurtzen uzten du, eta horrek bizkarreko lesio bat eragin dezake, gaineratu du. (Erlazionatua: zure botila larriki zizelkatzen duen 30 eguneko erronka)

Bideoan, Skyek orkatila-uhalaren eranskina moztu zuen kable-makina bati eta orkatila baten inguruan bildu zuen. (Amazonen bat lor dezakezu zure gimnasioak horrelakorik ez badu.) Ariketa pixka bat aurrera egiten hasi zen, oinak elkarrekin, bizkarra zuzen eta muina lotuta zuela. Orduan, gluteak engainatuta eta hanka apur bat estututa, hanka kontrolarekin jaurti eta atzera bota zuen, goialdean pausatu eta gero beherantz jaitsi zuen.

Kontuan izan Skyek kable-makina batean glute-jauziak frogatu zituen arren, gimnasio batzuek glute-jaurketa-makina bat ere badutela. Glute atzerakadak ere egin ditzakezu erresistentzia banda luze edo mini batekin edo zure gorputzaren pisuarekin (zutik edo eskuetan eta belaunetan), eta antzeko glute entrenamendua lor dezakezu. Skye-ren forma-aholkuek zutik jarraitzen dute, egiten ari zaren kolpea edozein dela ere: garrantzitsua da glutea lotzen ari zarela ziurtatzea eta ez bizkarra arkuztatzea.

Bere izenburuan, Skyek azpimarratu zuen zure helburu nagusia glutearen muskulu-hazkundea bada, ez zenukeela egin behar besterik gabe egon glute atzerakadetan oinarrituta. "Zalantzarik gabe, glute egunean gehi dezakezun bonus ariketa bat dela uste dut (teknika ona izanez gero), baina ez espero glute hazkunde handirik izanez gero 'ipurdia hazteko oinarritzen zaren ariketa bakarra bada", idatzi zuen. . "Nire ustez, ezerk ez du gainditzen hip thusts, lunges, deadlifts, squats, step-ups, bridges, split squats, etab. glutea eraikitzeko eta sendotzeko!!" (Eta gogoratu, zure ahaleginak ipurdiko entrenamenduetan gehiegi bideratzeak muskulu-desorekak sor ditzake.)

Laburpena: mantendu nahikoa arina bizkarra zuzen eta muina sartzeko, eta ez espero hazkunde zentzugabea atzerakadetatik bakarrik. Erakusle horiek kontuan izanik, ez duzu * espero * behar bezala egiten ari zarenik.

Berrikuspena