Emergen-C funtzionatzen al du benetan?

Alai

• Zer da Emergen-C?
• Hotzaldiak prebenitzen al ditu?
• 1. C bitamina
• 2. B Bitaminak
• 3. Zinka
• 4. D bitamina
• Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak
• Zure sistema immunologikoa bultzatzeko beste modu batzuk
• Hesteetako Osasuna hobetu
• Ariketa fisikoa egin
• Lortu lo egokia
• Estresa murriztu
• Beheko lerroa

Emergen-C zure bitamina sistema indartzeko eta energia handitzeko diseinatutako C bitamina eta bestelako mantenugaiak dituen elikagai osagarria da.

Edaria sortzeko urarekin nahastu daiteke eta hotza eta gripearen garaian aukera ezaguna da infekzioen aurkako babes gehigarria lortzeko.

Hala ere, jende askok galdetzen du bere eraginkortasunaz.

Artikulu honek Emergen-C-ren atzean dagoen zientzia berrikusten du, osasun-aldarrikapenak egiazkoak diren jakiteko.

Zer da Emergen-C?

Emergen-C B bitamina dosi handiak dituen hauts osagarria da, baita C bitamina ere, zure sistema immunologikoa eta energia maila hobetzeko.

Zerbitzu bakarreko paketeetan dator, kontsumitu aurretik 4-6 ontzako (118-177 ml) uretan nahasteko pentsatuta.

Lortutako edaria apur bat gasduna da eta 10 laranja (1, 2) baino C bitamina gehiago ematen du.

Jatorrizko Emergen-C formulazioak 12 zapore desberdin ditu eta honako hauek ditu (1):

• Kaloriak: 35
• Azukrea: 6 gramo
• C bitamina: 1.000 mg, edo eguneko balioaren (1.667)% 1.667
• B6 bitamina: 10 mg edo DVren% 500
• B12 bitamina: 25 mcg, hau da, DVren% 417

DVren% 25a tiamina (B1 bitamina), riboflavina (B2 bitamina), azido folikoa (B9 bitamina), azido pantotenikoa (B5 bitamina) eta manganesorako ematen ditu, baita niazina (B3 bitamina) eta beste mineralak.

Emergen-C beste barietate batzuk ere eskuragarri daude, hala nola:

• Immune Plus: D bitamina eta zink gehigarria gehitzen ditu.
• Probiotikoak Plus: Bi andui probiotiko gehitzen ditu hesteetako osasuna laguntzeko.
• Energia Plus: Te berdea duen kafeina barne.
• Hidratazio Plus eta Elektrolitoen Berritzegilea: Aparteko elektrolitoak ematen ditu.
• Emergen-zzzz: Melatonina barne hartzen du loa sustatzeko.
• Emergen-C Kidz: Haurrentzako diseinatutako fruta zaporeko dosi txikiagoa.

Edari kizkurrak gustuko ez badituzu, Emergen-C ere gomazko eta murtxikatzeko moduan dago.

Emergen-C hautsa den edari nahasketa da, C bitamina, B bitamina ugari eta beste mantenugai batzuk dituena, energia mailak eta funtzio immunologikoa babesteko.

Hotzaldiak prebenitzen al ditu?

Emergen-C-k zure sistema immunologikoarekin elkarreragiten duten mantenugaiak hornitzen dituenez, jende askok hartzen du hotzeriak edo beste infekzio txikiak defendatzeko.

Hona hemen Emergen-C-ren osagai nagusi bakoitzaren azterketa sakona, jasotako bitamina eta mineralek benetan immunitatea bultzatzen duten edo energia maila handitzen duten jakiteko.

1. C bitamina

Emergen-C errazio bakoitzak 1.000 mg C bitamina ditu, hau da, eguneko 90 mg gizonak eta 75 mg eguneko emakumeak (1).

Hala ere, ikerketak nahastu egiten dira C bitaminaren dosi handiek katarro edo bestelako infekzioen iraupena prebenitu edo laburtu dezaketen.

Berrikuspen baten arabera, gutxienez 200 mg C bitamina egunero hartzeak hotzaren arriskua% 3 murrizten du eta iraupena% 8 heldu heldu osasuntsuetan ().

Hala ere, mikroelikagai hori eraginkorragoa izan daiteke estres fisiko handia duten pertsonentzat, hala nola maratoi lasterkariek, eskiatzaileek eta soldaduek. Pertsona horientzat, C bitaminaren osagarriek katarroak izateko arriskua erdira murrizten dute ().

Gainera, C bitamina urritzen duen edonork osagarri bat hartzea onuragarria izango litzateke, C bitamina gabezia infekzio arrisku handiagoarekin lotuta dagoelako (,,).

C bitaminak ziurrenik horrelako efektuak ditu zelula immunologiko mota desberdinetan pilatzen direlako infekzioei aurre egiteko.Gogoan izan C bitaminaren mekanismoen inguruko ikerketa etengabea dela (,).

2. B Bitaminak

Emergen-C-k B bitamina ugari ditu, besteak beste, tiamina, erriboflavina, niazina, azido folikoa, azido pantotenikoa, B6 bitamina eta B12 bitamina.

B bitaminak behar dira gure gorputzak elikagaiak energia bihurtzeko, beraz, konpainia osagarri askok energia sustatzeko mantenugai gisa deskribatzen dituzte ().

B bitaminaren gabeziaren sintometako bat letargia orokorra da, eta gabezia zuzentzea energia maila hobetzearekin lotzen da ().

Hala ere, ez dago argi B bitaminak osatzeak energia handitzen duen ala ez eskasa ez den jendearengan.

Zenbait gabeziek zure sistema immunologikoa kaltetzen dute. B6 eta / edo B12 bitamina maila eskasak gorputzak sortzen dituen zelula immunologikoen kopurua murriztu dezake (,).

Egunero 50 mg B6 bitamina edo B12 bitamina 500 mcg bi egunetan gutxienez bi astetan osatzeak efektu horiek alderantzikatzen dituela frogatu da (,,).

Azterketek B bitaminaren gabezia zuzentzeak immunitatea areagotu dezakeela adierazten duten arren, ikerketa gehiago egin behar dira osagarriak gabeak ez diren eta osasuntsu dauden helduengan eragina duen ala ez jakiteko.

3. Zinka

Zenbait frogek iradokitzen dute zink osagarriak hartzeak hotzaldi baten iraupena batez beste% 33 laburtu dezakeela ().

Zinka beharrezkoa da zelula immunologikoen garapen normalerako eta funtziorako ().

Hala eta guztiz ere, Emergen-C-n dagoen zinka ez da nahikoa izango immunitate indartzeko efektu horiek izateko.

Adibidez, Emergen-C ohiko errazio batek 2 mg zink besterik ez ditu, eta entsegu klinikoek egunean gutxienez 75 mg dosi askoz ere handiagoak erabiltzen dituzte ().

Immune Plus Emergen-C barietateak zerbitzatu bakoitzeko 10 mg dosi zertxobait handiagoa ematen duen bitartean, oraindik ikerketa ikerketetan erabilitako dosi terapeutikoak baino gutxiago dira (19).

4. D bitamina

Interesgarria da, immunitate-zelula askok D bitamina hartzaile kopuru handia dutela gainazaletan, eta horrek D bitaminak immunitatearen rola betetzen duela iradokitzen du.

Hainbat gizakitan egindako ikerketek zehaztu dute egunero gutxienez 400 UI D bitamina osatzeak hotzeria izateko arriskua% 19 murriztu dezakeela. Bereziki onuragarria da D bitamina urria duten pertsonentzat ().

Jatorrizko Emergen-C-k D bitaminarik ez duen arren, Immune Plus barietateak 1.000 IU bitamina D ditu zerbitzatu bakoitzeko (, 19).

AEBetako biztanleriaren% 42 gutxi gorabehera D bitamina gutxi duela kontuan hartuta, osagarriak onuragarriak izan daitezke jende askorentzat ().

Badago zenbait frogarik Emergen-C osagaiek mantenugai horiek urritzen dituzten pertsonen immunitatea hobetu dezaketela, baina ikerketa gehiago egin behar dira zehazteko antzeko onurak ahulak ez diren eta osasuntsu dauden helduentzat.

Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak

Emergen-C normalean segurutzat jotzen da, baina bigarren mailako efektuak sor daitezke dosi handietan hartzen baduzu.

C bitamina 2 gramo baino gehiago sartzeak bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzake, hala nola goragalea, sabeleko karranpak eta beherakoa, eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua areagotu dezake (,,,,).

Era berean, egunero B6 bitamina 50 mg baino gehiago hartzeak denbora luzez nerbioen kalteak sor ditzake, beraz, garrantzitsua da zure sarrerarekin ikustea eta eskuetan eta oinetan () tingling bezalako sintomak kontrolatzea ().

Egunean 40 mg zink baino gehiago kontsumitzeak kobre gabezia sor dezake, beraz, funtsezkoa da arreta jartzea elikagai eta osagarriekin () kontsumitzen duzun neurrian ().

Emergen-C neurrian kontsumitzea segurua da seguruenik, baina C bitamina, B6 bitamina eta zink gehiegizko dosiek bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzakete.

Zure sistema immunologikoa bultzatzeko beste modu batzuk

Elikatuta egotea immunitatea indartzeko zati garrantzitsua den arren, kontuan hartu beharreko beste faktore batzuk daude. Hona hemen zure sistema immunologikoa indartzeko egin ditzakezun beste gauza batzuk.

Hesteetako Osasuna hobetu

Heste osasuntsua mantentzeak immunitatea indartzeko bide luzea egin dezake.

Hesteetako bakterioek zure gorputzarekin elkarreragiten dute immunitate-erantzun osasuntsua sustatzeko (,,).

Hesteetako bakteria onak hazteko gauza asko egin ditzakezu, besteak beste:

• Zuntz ugari duen dieta jatea: Zuntza zure tripako bakterioentzako elikagai iturri da. Bakterioek zuntza kontsumitzen dutenean, koloneko zelulak elikatzen dituzten butiratoa bezalako konposatuak sortzen dituzte eta hesteetako estalkia osasuntsu eta sendo mantentzen dute (,,).
• Probiotikoak kontsumitzea: Probiotikoak - zure triparako onak diren bakterioak - osagarri gisa kontsumitu daitezke edo kimchi, kefir eta jogurt bezalako hartzitutako elikagaien bidez. Bakterio hauek zure hesteak orekatu eta immunitatea bultzatu dezakete (,).
• Edulkoratzaile artifizialak hartzea murriztea: Ikerketa berri batek gozagarri artifizialak zure tripan eragin negatiboarekin lotzen ditu. Edulkoratzaile hauek odoleko azukrearen kudeaketa txarra eta hesteetako bakteria desorekatuak ekar ditzakete (,).

Ariketa fisikoa egin

Ikerketek aurkitu dute ohiko ariketa fisikoak zure sistema immunologikoa indartu eta gaixotzeko probabilitatea murriztu dezakeela ().

Hau da, gutxienez, neurri batean ariketa fisikoak gorputzeko hantura murrizten duelako eta hanturazko gaixotasun kronikoen garapenaren aurka babesten duelako.

Adituek gomendatzen dute astero gutxienez 150 minutu neurrizko jarduera fisikoa egitea astero (40).

Intentsitate ertaineko ariketen adibideak dira oinez bizkorra, uretako aerobika, dantza, etxeko lanak eta lorezaintza ().

Lortu lo egokia

Loak berebiziko papera betetzen du osasunean, zure sistema immunologikoa indartzea barne ().

Ikerketa ugari batek gaueko 6 ordu baino gutxiagoko loarekin lotzen ditu gaixotasun kroniko ugari, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta depresioa (,).

Aitzitik, lo egokia egiteak gaixotasunetatik babesten zaitu, hotzeriak barne.

Ikerketa batek adierazi zuen gauean gutxienez 8 ordu lo egiten zituzten pertsonek ia hiru aldiz gutxiago izaten zutela katarroa 7 ordu baino gutxiago lo egin zutenek baino ().

Oro har, helduek gauero 7-9 ordu kalitate handiko loa izatea gomendatzen da osasun optimoa lortzeko ().

Estresa murriztu

Zure garuna eta immunitate sistema estuki lotuta daude eta estres maila altuak eragin negatiboak ditu immunitatean.

Ikerketek frogatu dute estres kronikoak zure immunitate-erantzuna kentzen duela eta hantura handitzen duela gorputzean, infekzioak izateko arriskua eta bihotzeko gaixotasunak eta depresioa bezalako gaixotasun kronikoak areagotzen dituztela ().

Estres maila altuak katarroak garatzeko aukera handiagoarekin lotuta egon dira, beraz, merezi du auto-zaintza erregularra lantzea estres maila kontrolatuta edukitzeko (,).

Estresa murrizteko modu batzuk meditazioa, yoga eta kanpoko jarduerak dira (,,, 53).

Emergen-C-k bakarrik ez dizu immunitate sistema oso biribila emango. Zure sistema immunologikoa areagotu behar zenuke hesteetako osasun ona mantenduz, aldian-aldian ariketa fisikoa eginez, lo egokia eginez eta estresa murriztuz.

Beheko lerroa

Emergen-C C, B6 eta B12 bitamina dosi handiak dituen osagarria da, baita immunitatea eta energia mailak lortzeko beharrezkoak diren zinka eta D bitamina bezalako beste mantenugai batzuk ere.

Zenbait frogak dioenez, mantenugai horiek immunitatea areagotu dezakete gabezia duten pertsonengan, baina ez dago argi heldu osasuntsuentzako mesederik egiten duten ala ez.

Emergen-C neurrian kontsumitzea segurua da seguruenik, baina C bitamina, B6 bitamina eta zink dosi handiek bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzakete, hala nola urdaileko nahastea, nerbio kalteak eta kobre gabezia.

Elikadura egokiaz gain, zure sistema immunologikoa indartzeko beste modu batzuk hesteetako osasun ona mantentzea, aldizka ariketa fisikoa egitea, lo egokia egitea eta estres maila murriztea dira.