Posible al da pisua galtzea 3 egunetan?
Alai
- 1. eguneko menua
- 2. eguneko menua
- 3. eguneko menua
- Nork ez luke dieta hau egin behar
- Nola jarraitu pisua galtzen
Posible da 3 egunetan pisua galtzea, hala ere, epe labur horretan galtzen den pisua gorputzean pilatu daitezkeen likidoak ezabatzearen isla baino ez da, eta ez dago lotuta gorputzeko gantzaren galerarekin.
Benetan pisua galtzeko eta gorputzeko koipeak galtzeko, beharrezkoa da elikadura ohituretan aldaketak egitea eta kaloria gutxiagoko dietak jarraitzea, gutxienez 7-10 egunetan gezurra esan beharko lukeena eta nutrizionistak adierazi beharko luke, ahal dela. Elikagai plan indibidualizatua landu, pertsona bakoitzaren beharren eta helburuen arabera.
Jarraian azaltzen den dietak likidoen atxikipena hobetzen laguntzen duten elikagai urak ditu, propietate diuretikoak direla eta, gehiegizko likidoak gernuaren bidez kentzeko gai direnak. Horretarako, oso garrantzitsua da kontuan hartzea janaria 3 orduz behin eta 2,5 litro ur egunean jan behar duzula, otorduen artean.
Gainera, dieta hau ez da 3 egun baino gehiagotan egin behar. Epe luzeagoetarako eta emaitza iraunkorragoetarako beti da garrantzitsua nutrizionista bat lagun izatea.
1. eguneko menua
| Gosaria | Kopako 1 goxotu gabeko te + ogi marroi tosta 1 marrubi marmelada arinarekin + laranja 1 edo mandarina |
| Goizeko merienda | 1 katilu gozo gabeko gelatina |
| Bazkaria | Hegaluze lata 1 uretan letxuga eta tomatearekin + 3 tostada oso + baso 1 ur gozoki gabeko limoiarekin |
| Arratsaldeko askaria | Dietako gelatina ontzi 1 |
| Afaria | 100 gramo oilasko argal edo haragi bakoitzeko (adibidez) + kopa 1 egosi barazki + sagar ertain 1 |
2. eguneko menua
| Gosaria | Kopa 1 goxotu gabeko kafe + arrautza egosia edo egosia + tostada 1 edo ogi xerra 1 + kopa 1 sandia zatituta |
| Goizeko merienda | 1 katilu gozo gabeko gelatina |
| Bazkaria | Urugula edo letxuga entsalada tomatearekin + 1 kopa ricotta gazta edo hegaluzea uretan + 4 gaileta oso gaileta |
| Arratsaldeko askaria | Gozokatu gabeko gelatina ontzi 1 + 2 anana xerra |
| Afaria | 100 gramo arrain plantxan + kopa 1 brokoli edo aza ur gazitan egosi + kopa 1 birrindutako azenario gordinak |
3. eguneko menua
| Gosaria | Kopa 1 goxotu gabeko te edo kafe + 4 osoko krema-cracker 2 koilarakada gazta ricotta + madari edo sagar zurituarekin |
| Goizeko merienda | 1 katilu gozo gabeko gelatina |
| Bazkaria | Berenjena txiki bat labean hegaluzearekin, tomatearekin, tipularekin eta azenario birrinduan (gazta zuri pixka bat, koipe gutxirekin, gorritzeko gainean jarri dezakezu) + baso 1 ur limoi azukrerik gabe |
| Arratsaldeko askaria | 1 kopa goxotu gabeko gelatina edo kopa 1 zatitutako meloia |
| Afaria | Letxuga, tomatea eta tipula entsalada + arrautza egosia 1 xerratan + 2 tostada oso 2 gazta zuri xerrarekin |
Garrantzitsua da dieta jarraitzea jarduera fisiko moderatuarekin, esaterako, oinez, egunean 30 minutuz gutxienez, ariketa fisikoak fluidoen galera handitzen laguntzen baitu, pisua galtzen laguntzen baitu. Hona hemen pisua galtzeko ibiltzeko errutina nola egin.
Nork ez luke dieta hau egin behar
Dieta hau ez zaie gomendatzen diabetikoei, giltzurrunetako arazoak dituzten pertsonei, haurrei, haurdun dauden emakumeei edo edoskitzen ari diren emakumeei. Beste osasun arazoren bat izanez gero, baimena eskatu behar zaio patologia kontrolatzen eta tratatzen duen medikuari.
Nola jarraitu pisua galtzen
Pisua galtzen modu osasungarrian jarraitzeko eta gorputzeko koipeak erretzeko oso garrantzitsua da dieta orekatua hartzea, egunean 3-5 fruta eta barazki anoa barne, baita zuntzetan aberatsak diren elikagaiak ere, hala nola arroza, pasta eta ale osoa. Nahiago da haragi giharra, arraina eta esne gaingabetua jan, baita haien deribatuak gaingabetuta ere, gantz gutxiago dutenez.
Gainera, gantzetan eta azukreetan aberatsak diren janari prozesatuak ekiditea gomendatzen da, hala nola, galletak, pastelak, prest dauden saltsak, janari azkarra eta izoztutako edozein janari, hala nola pizza edo lasagna. Janaria prestatuta egon behar da, lurrunetan edo plantxan egina. Saltsekin frijitzea eta bestelako prestaketak saihestu behar dira.
Beste aholku garrantzitsu batzuen artean, janaria ondo murtxikatzea eta 3 orduro zati txikietan jatea daude, 3 otordu nagusi eta egunean 2 edo 3 pintxo. Hona hemen nola egin hezkuntzako heziketa pisua modu osasuntsuan galtzeko.
Zenbat kilo galdu beharko zenituzkeen jakiteko, sartu zure datuak kalkulagailuan:
Ikusi bideo hau eta ikusi zer egin dezakezun dietan erraz amore ez emateko:
Gunean Ezaguna
Nola aurre egin loaren inertziarekin, esnatzen zarenean sentimendu koskor hori
