Elektrolitoak betetzen dituzten 25 elikagai

Alai

• Janaria vs edaria
• Zer dira elektrolitoak?
• Zer da elektrolitoen desoreka?
• Sintomak
• Nola egon orekan
• Beheko lerroa

Elektrolitoak karga elektrikoa duten mineralak dira. Osasunerako eta bizirauteko ezinbestekoak dira. Elektrolitoek zelula funtzioa eragiten dute gorputz osoan.

Hidratazioa onartzen dute eta gorputzari energia sortzen laguntzen diote. Gainera, muskuluen uzkurdurak suspertzeaz arduratzen dira, zure bihotzaren taupadak mantentzen dituztenak barne.

Prestatutako jakiek elektrolito mota batzuk dituzte. Hala egiten dute zenbait jaki osoek, hala nola espinakak, indioilarra eta laranjak.

Elektrolitoak dituzten elikagaiak honako hauek dira:

• espinakak
• kalea
• aguakateak
• brokolia
• patatak
• babarrunak
• almendrak
• kakahueteak
• soja
• tofua
• marrubiak
• sandia
• laranjak
• platanoak
• tomateak
• esne
• gurina
• jogurta
• arrainak, hala nola, flounder
• indioilarra
• oilaskoa
• txekorra
• mahaspasak
• olibak
• kontserbak, hala nola, zopak eta barazkiak

Janaria vs edaria

Egunero behar duzun elektrolito kopurua aldatu egiten da eta hainbat faktoretan oinarritzen da, besteak beste:

• adina
• jarduera maila
• ur kontsumoa
• eguraldi

Jende gehienak nahikoa elektrolito hartzen du hartzen dituzten eguneroko janari eta edariekin. Zenbait kasutan, kirol edariak bezalako edari elektrolitikoak izan daitezke modu bikaina muturreko jardueran galdutako fluidoak, karbohidratoak eta elektrolitoak azkar ordezkatzeko.

Elektrolitoek izerdia eta gernuaren bidez uzten dute gorputza. Izerdi asko egiten baduzu, eguraldi beroarekin ariketa fisikoa egiten baduzu edo ordu bat edo bi baino gehiagoz lan egiten baduzu, baliteke edari elektrolitikoak edatea entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren.

Deshidratatzeko arriskua duten pertsonek, sukarra edo beherakoa eta oka handia dutenek ere edari elektrolitikoen onura izan dezakete.

Zer dira elektrolitoak?

Elektrolitoak elektrizitatez kargatutako mineralak dira. Zure zelulek, muskuluak eta organoak ondo funtziona dezaten, fluidoak eta elektrolitoak behar dituzu. Elektrolitoek gorputzeko fluidoen oreka erregulatzen laguntzen dute. Hauek dira elektrolito motak:

• sodioa
• fosfatoa
• potasioa
• kaltzioa
• magnesioa
• kloruroa
• bikarbonatoa

Likidoak erregulatzeaz gain, elektrolitoek funtzio asko dituzte. Hauek dira:

• nerbio-seinaleak bihotzetik, giharretatik eta nerbio-zeluletatik beste zeluletara transmititzea
• ehun berriak eraikitzen
• odol-koagulazioa onartzen
• zure bihotza taupadetan mantentzea muskuluen uzkurdurak elektrizki estimulatuz
• odolaren pH maila mantentzea
• odol-plasmako fluidoen maila erregulatuz

Zer da elektrolitoen desoreka?

Elektrolitoak gorputzean tarte jakin batean egon behar dute. Mailak altuak edo baxuak bihurtzen badira, elektrolitoen desoreka gerta daiteke. Desoreka bat izan daiteke:

• Deshidratazioa. Gaixotasunek, erredurek edo gehiegizko izerdiek eragindako gorputzeko fluidoak azkar galtzeak elektrolitoen desorekak sor ditzake ordezkatzen ez badira.
• Giltzurrunaren funtzioa. Zenbait baldintzek, hala nola giltzurrunetako gaixotasun kronikoak edo Addisonen gaixotasunak, potasio maila altuak sor ditzakete. Horrek hiperkaliemia izeneko egoera arriskutsua sor dezake.
• Beste baldintza batzuk. 1 motako diabetesa duten pertsonak, adineko pertsonak eta elikadura-nahasteak dituztenak, bulimia adibidez, elektrolitoen desoreka izateko joera ere izan dezakete.
• Botikak. Zenbait botikak baldintza hori sor dezakete, besteak beste:
  • kimioterapia sendagaiak
  • beta-blokeatzaileak
  • laxanteak
  • kortikoideak
  • diuretikoak

Sintomak

Desoreka elektrolitikoa baduzu, sintoma horietako batzuk edo guztiak sor ditzakezu:

• giharretako karranpak, espasmoak edo kizkurrak
• gihar ahultasuna
• taupada irregular edo azkarra
• buruko mina
• muturreko egarria
• engainua
• nekea edo letargia
• nahasmena edo desorientazioa
• odol-presioaren aldaketa
• bahiketa

Sintomak ere poliki-poliki ager daitezke elektrolito maila altuegia edo baxuegia den arabera. Adibidez, kaltzio gutxiegi izateak hezurrak eta osteoporosia ahultzea ekar dezake.

Nola egon orekan

Hainbat estrategik zure elektrolitoak orekan mantentzen lagun dezakete:

• Jan ezazu dieta osasuntsua eta orekatua, elektrolitoak dituzten jakiak barne.
• Ur asko edan, baina ez gehiegi. Likido gehiegi edateak elektrolitoak zure sistematik bota ditzake.
• Ez erabili gehiegizko presarik gabeko diuretikoak eta ez hartu denbora luzez zure medikuaren baimenik gabe.
• Ez erabili gatza gehiegi. Nahiz eta sodioa elektrolitoa izan, gehiegi jateak zure sistema orekatu dezake.
• Saiatu kanpoko ariketa gogorra saihesten eguneko ordu beroenetan.
• Ez ariketa fisikorik egin aire giroturik gabe, batez ere izerdia botatzen hasten bazara.
• Bete zaitez ura edo kirol edariak bezalako fluidoekin, jarduera gogorra egin ondoren, edo iraupen laburragoa duten entrenamendu oso bizien ondoren.
• Hitz egin medikuarekin hartzen ari zaren botiken inguruan, eta galdetu ea horietako bat ordezkatu daitekeen desoreka antzematen baduzu. Ziurtatu bai errezeta botikak eta baita botikarik gabe ere.

Beheko lerroa

Elektrolitoak elektrizitatez kargatutako mineralak dira, gorputzak funtzio optimoa mantentzen laguntzen dutenak. Desoreka elektrolitikoa arrazoi ugariengatik gerta daiteke, eta askotan deshidratazioarekin edo gehiegizko izerdiekin lotzen da.

Dieta osasuntsua hartuz eta nahikoa ur edanda elektrolitoen desoreka ekidin dezakezu. Kirolaria bazara, kirol edariak modu ona izan daitezke zure elektrolitoen maila azkar osatzeko.