Zergatik dira arrautzak pisua galtzeko janari hiltzailea?

Alai

• Arrautzak kaloria gutxikoak dira
• Arrautzak Oso Beteta daude
• Arrautzak zure metabolismoa bultzatu dezake
• Arrautzak zure eguna hasteko modu bikaina dira
• Arrautzak merkeak eta prestatzeko errazak dira
• Eraman etxerako mezua

Arrautzak jan ditzakezun janari osasungarrienen artean daude.

Kalitate handiko proteinak, gantz osasuntsuak eta funtsezko bitamina eta mineral ugari dituzte.

Arrautzak propietate berezi batzuk ere badituzte, arrautza-zentzuz pisua galtzea lagun dezakete.

Artikulu honetan azaltzen da zergatik diren arrautza osoak pisua galtzeko janari hiltzailea.

Arrautzak kaloria gutxikoak dira

Pisua galtzeko modurik errazena eguneroko kaloria kontsumoa murriztea da.

Arrautza handi batek 78 kaloria inguru besterik ez ditu, baina mantenugai ugari du. Arrautza gorringoak bereziki elikagarriak dira ().

Arrautza-janari batek 2-4 arrautza inguru izaten ditu. Hiru arrautza egosi handiek 240 kaloria baino gutxiago dituzte.

Barazki errazio oparoa gehituz, 300 kaloria inguruko otordu osoa egin dezakezu.

Gogoan izan, arrautzak olioz edo gurinez frijitzen badituzu, erabilitako koilaratxo bakoitzeko 50 kaloria inguru gehitzen dituzula.

Arrautza handi batek 78 kaloria inguru ditu. 3 arrautza eta barazki egosiz osatutako otorduak 300 kaloria inguru besterik ez ditu.

Arrautzak Oso Beteta daude

Arrautzak oso mantenugai eta betegarri dira, batez ere proteina-eduki handia dutelako ().

Proteina handiko elikagaiek jakina da gosea murrizten dutela eta betetasuna areagotzen dutela, proteina gutxiago duten elikagaiekin alderatuta (, 4,,).

Ikerketek behin eta berriz erakutsi dute arrautza-otorduek betetasuna areagotzen dutela eta geroago janarietan janaria hartzea murrizten dutela, kaloria-eduki bera duten beste otorduekin alderatuta (,,).

Arrautzak ere asebetetze indizea izeneko eskalan daude. Eskala honek elikagaiek beteta sentitzen laguntzen zaituzten eta geroago kaloria-kontsumoa murrizten duten ebaluatzen du ().

Gainera, proteina ugari duen dieta bat hartzeak elikagaiei buruzko pentsamendu obsesiboak% 60 arte murriztu ditzake. Gaueko mokadutxoak egiteko gogoa ere erdira murriztu dezake (,).

Arrautzak Satietate Indizearen eskalan goi mailan kokatzen dira, hau da, denbora gehiagoz beterik sentitzen lagun zaitzakete. Proteina handiko jakiek, arrautzak bezala, otorduen artean gutxiago mokadutzen lagunduko zaituzte.

Arrautzak zure metabolismoa bultzatu dezake

Arrautzak funtsezko aminoazido guztiak dituzte eta proportzio egokietan.

Horrek esan nahi du zure gorputzak erraz erabil dezakeela proteina arrautzetan mantentze eta metabolismoetarako.

Proteina ugariko dieta egiteak egunean 80-100 kaloria arte metabolismoak bultzatzen dituela frogatu da, elikagaien efektu termikoa deritzon prozesuaren bidez (,).

Elikagaien efektu termikoa gorputzak elikagaiak metabolizatzeko behar duen energia da, eta proteina gantzetan edo karbohidratoetan baino handiagoa da (,,).

Horrek esan nahi du proteina ugari duten jakiek, esate baterako, arrautzak, kaloria gehiago erretzen laguntzen dizutela.

Proteina handiko dieta batek zure metabolismoa 80-100 kaloria arte igo dezake egunean, energia gehigarria behar baita elikagaietako proteina metabolizatzen laguntzeko.

Arrautzak zure eguna hasteko modu bikaina dira

Arrautzak gosaltzeko jatea bereziki onuragarria dela dirudi pisua galtzeko.

Ikerketa askok goizean arrautzak jatearen ondorioak konparatu dituzte kaloria eduki bera duten beste gosari batzuk hartzeak.

Gehiegizko pisua duten emakumeei egindako hainbat ikerketek erakutsi zuten arrautzak bagelen ordez jateak asetasun sentsazioa areagotu eta hurrengo 36 orduetan kaloria gutxiago kontsumitzea eragin zutela.

Arrautza gosariek% 65 arte pisu galera handiagoa eragiten dutela frogatu da, 8 astetan (,).

Gizonen antzeko azterketa ere ondorio berdinera iritsi zen: arrautza gosari batek hurrengo 24 orduetan kaloria ingesta nabarmen murriztu zuela erakutsi zuen, bagel gosariarekin alderatuta. Arrautza jaleak ere beteago sentitu ziren ().

Gainera, arrautza gosariak odoleko glukosaren eta intsulinarekiko erantzun egonkorragoa eragin zuen, grelina (gosearen hormona) ere kentzen zuen ().

30 gazte osasuntsu eta sasoitan egindako beste ikerketa batek hiru gosari motaren ondorioak alderatu zituen hiru alditan. Tostadako arrautzak, zerealak esnearekin eta tostadak ziren eta kruasana laranja zukuarekin.

Arrautza gosariak beste bi gosariek baino asetasun handiagoa, gose gutxiago eta jan nahia txikiagoa eragin zuen.

Gainera, gosaltzeko arrautzak jateak gizonezkoak eragin zituen automatikoki jan 270-470 kaloria inguru bazkari eta afari buffetetan, beste gosariak jatearekin alderatuta ().

Kaloria-sarreren murrizketa ikusgarri hau nahigabekoa eta ahaleginik gabekoa izan zen. Egin zuten gauza bakarra gosarian arrautzak jatea izan zen.

Gosaltzeko arrautzak jateak asetasun sentsazioa areagotu dezake eta kaloria gutxiago jan ditzakezu automatikoki, 36 orduz.

Arrautzak merkeak eta prestatzeko errazak dira

Oso erraza da arrautzak zure dietan sartzea.

Merkeak dira, eskuragarri daude eta minututan prestatu daitezke.

Arrautzak gozoak dira ia egiten dituzun modu guztietan, baina gehienetan egosi, nahasi, tortilla bihurtu edo labean egoten dira.

Pare bat arrautza eta barazki batzuekin egindako gosari tortilla pisua galtzeko bikaina eta azkarra den lagunarteko gosaria lortzeko.

Orrialde honetan probatzeko arrautza errezeta ugari aurki ditzakezu.

Arrautzak merkeak dira, ia edozein lekutan eskuragarri daude eta minutu gutxitan prestatu daitezke.

Eraman etxerako mezua

Zure dietari arrautzak gehitzea pisua galtzen saiatzen ari bazara egin beharreko gauzarik errazena izan daiteke.

Beteta sentitu zaitezke eta egunean zehar kaloria gutxiago jaten lagun zaitzakete.

Gainera, arrautzak dietan gehien falta diren bitamina eta mineral askoren iturri bikaina dira.

Arrautzak jatea, batez ere gosaltzeko, izan daiteke zure pisua galtzeko dieta egiten edo hausten duena.