Ura edan aurretik lo egin aurretik

Alai

• Ura eta etenaren lo zikloa
• Lo egin aurretik ura edatearen 2 abantaila
• 1. Aldarte hobea
• 2. Garbitzaile naturala
• Noiz da unerik onena ura edateko?
• Outlook

Oheratu aurretik ura edatea osasuntsua al da?

Ura edan behar duzu egunero zure gorputzak behar bezala funtziona dezan. Egun osoan zehar - eta lo egiten duzun bitartean - ura galtzen duzu arnasketatik, izerditan eta aulkiak digestio-aparatutik igarotzean.

Batzuek ur baso bat edaten dute oheratu aurretik gauean zehar hidratatuta egoteko. Ikertzaileek zalantzan jartzen dute oheratu aurretik ura edatea osasuntsua den edo ez.

Ura eta etenaren lo zikloa

Lo egin aurretik ura edateak gauean pixa egin behar duzun kopurua handitu dezake.

Gernu-irteera gauez gutxitzen da, sei-zortzi ordu lo egin ahal izateko etenik gabe. Lo egin aurretik edalontzi bat edo bi edateak ziklo hau alda dezake.

Loaren gabeziak zure bihotzaren osasunean ere eragin dezake. Lo ezak norberaren garapenerako potentzialean eragina izan dezake:

• hipertentsio arteriala
• kolesterol maila altua
• pisua irabaztea

Loaren Fundazio Nazionalaren arabera, ikerketa batek gauez sei ordu baino gutxiago lo egiten zuten 45 urte edo gehiago dituzten helduek iktusa edo bihotzekoak izateko arriskua handiagoa zuten.

Adinak ere badu zeresana zure lo eta gernu zikloan. Zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta litekeena da maskuria gehiegi aktibatzea. Hau gernu maskuriaren funtzioan eragina izan dezaketen baldintza medikoekin lotu liteke, hala nola dementziaren ondorioz funtzio kognitiboaren beherakada edo zure garunari maskuriarekin seinaleak komunikatzea zailtuko dion trazua. Diabetes mellitusak eta prostatako hipertrofia onberak gernu maskuriaren funtzioan ere eragina izan dezakete.

Lo egin aurretik ura edatearen 2 abantaila

1. Aldarte hobea

Baten arabera, uraren gabeziak eragin negatiboa izan dezake zure aldartean, eta horrek lo-esnatze ziklo orokorrean eragina izan dezake.

Azterlanak guztira 52 likido handiko (22) eta baxuko (30) azterketa aztertu ditu. Normalean ur asko edaten zuen jendea ez zegoen hain lasai eta ez zuen emozio positiborik sentitzen normalean bezainbeste edan ezin zutenean.

Fluido gutxi hartzen dutenek emozio positiboa, gogobetetasuna eta lasaitasuna areagotzen dute ur kontsumoa handitzen dutenean.

2. Garbitzaile naturala

Ura edatea - ur beroa edo epela zehazki - gorputza desintoxikatzeko eta digestioa hobetzeko modu natural bat da.

Ur epelak odolaren zirkulazioa areagotzen du, zure gorputza hondakinak xehatu ahal izateko eta izerdi-irteera handitzen laguntzen du. Izerdiak gauean zehar likido batzuk galtzea eragingo du, baina gehiegizko gatz edo toxinak ere kenduko ditu eta larruazaleko zelulak garbituko ditu.

Oheratu aurretik ur epela edateak hidratatuta mantenduko zaitu gau osoan eta gorputzak nahi ez dituen toxinak kentzen lagunduko dio. Urdaileko mina edo karranpa arintzen ere lagun dezake.

Ur arrunta leuna bada edo hotzeriak jotzen saiatzen ari bazara, pentsa limoia uretara gehitzea lotaratu aurretik. Horrek zapore interesgarria eman diezaioke urari, eta limoiak C bitamina ere badu, onura erantsia, zure sistema immunologikoa hobetzen lagun dezakeena infekzioen aurka borrokatzen denean.

Noiz da unerik onena ura edateko?

Lo egin aurretik ura edateak hainbat abantaila ditu, baina lotara oso gertu edateak loaren zikloa eten eta bihotzaren osasunean eragin negatiboa izan dezake.

Egun osoan zehar nahikoa ur edan behar duzu deshidratazioa ekiditeko eta gauean gehiegizko ur hartzea saihesteko. Deshidratazioaren seinale bat gernu iluna da. Behar adina ur edaten baduzu, zure gernuak kolore hori garbitzeko horia argia izan beharko luke.

Egunean zortzi baso ur edatea helburu lagungarria da, baina kopuru hori pertsona batetik bestera alda daiteke. Agian ur gehiago edan beharko duzu zure jarduera-mailen, eguraldiaren edo haurdun bazaude.

Hidratatuta egoteko praktika onen artean hauek daude:

• barazki eta fruta kontsumoa handituz, ur portzentaje handia baitute
• otordu bakoitzean edalontzi bat edaten
• ura edan ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren
• ura edan gose zarenean, batzuetan egarria gosearekin nahasten delako

Outlook

Garrantzitsua da egunean zehar nahikoa ur edatea, hala ere, eten egin daiteke zuzenean oheratu aurretik zuzenean edaten baduzu. Saihestu ura edo beste edozein fluido lo egin baino gutxienez bi ordu lehenago gauean esnatzea ekiditeko.

Lo egin aurretik ura edateak sintoma irregularrak izatea eragin badizu, hitz egin medikuarekin edo dietistarekin. Zure dietarako eta osasun orokorrerako zein ur kantitate onena den zehazten lagun diezazukete.