7 arrazoi bikain dragoi fruituak zure dietari gehitzeko

Alai

• 1. Elikagai ugari
• 2. Gaixotasun Kronikoen aurka borrokatzen lagun dezake
• 3. Zuntzarekin kargatuta
• 4. Tripa osasuntsua sustatzen du
• 5. Zure sistema immunologikoa indartzen du
• 6. Burdin maila baxuak bultzatu ditzake
• 7. Magnesioaren iturri ona
• Nola jan Dragoi Frutak
• Beheko lerroa

Herensugearen fruitua, pitahaya edo marrubi madari izenarekin ere ezaguna, fruitu tropikala da, azal gorri bizia eta hazia hautsez betetako mamiagatik ezaguna.

Bere itxura berezia eta super-elikagaien botere ospetsuek ezaguna egin dute janari eta osasuntsu daudenen artean.

Zorionez, ez duzu tropikoetan bizi behar dragoiaren frutaren abantaila ugariez gozatzeko. Izan ere, mundu osoko supermerkatuetan freskoa edo izoztua aurki dezakezu.

Hona hemen herensugearen frutaren osasunerako 7 onura, guztiak frogetan oinarrituta.

1. Elikagai ugari

Dragoi frutak kaloria gutxi du, baina funtsezko bitaminak eta mineralak ditu. Zuntz dietetiko ugari ere badu.

Hona hemen kopa bakarreko (227 gramo) (, 2) elikagai nagusien laburpena:

• Kaloriak: 136
• Proteina: 3 gramo
• Potolo: 0 gramo
• Karbohidratoak: 29 gramo
• Zuntz: 7 gramo
• Burdina: I + G + Bren% 8
• Magnesioa: I + G + Bren% 18
• C bitamina: I + G + Bren% 9
• E bitamina: I + G + Bren% 4

Funtsezko mantenugaietatik harago, dragoiaren fruituak polifenolak, karotenoideak eta betazaninak bezalako landareen konposatu onuragarriak hornitzen ditu.

Dragoi frutak kaloria gutxi du baina bitamina, mineral eta landareen konposatu onuragarri ugari ditu, hala nola polifenolak, karotenoideak eta betazaninak.

2. Gaixotasun Kronikoen aurka borrokatzen lagun dezake

Erradikal libreak zelulen kalteak eragiten dituzten molekula ezegonkorrak dira, eta hantura eta gaixotasunak sor ditzakete.

Horri aurre egiteko modu bat herensugearen fruta bezalako antioxidatzaile ugari duten jakiak jatea da.

Antioxidatzaileek erradikal askeak neutralizatuz funtzionatzen dute, horrela zelulen kalteak eta hantura saihestuz.

Ikerketen arabera, antioxidatzaile ugari duten dietek gaixotasun kronikoak prebenitzen lagun dezakete, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia, diabetesa eta artritisa ().

Dragoi frutak hainbat antioxidatzaile indartsu mota ditu, besteak beste ():

• C bitamina: Behaketako ikerketek C bitamina hartzearen eta minbiziaren arriskuaren arteko korrelazioak aurkitu dituzte. Adibidez, 120.852 pertsonari egindako ikerketa batek C bitaminaren kontsumo handiagoak buruko eta lepoko minbiziaren tasa txikiagoekin lotu zituen ().
• Betalains: Probeta-ikerketek adierazi dutenez, betalainek estres oxidatzaileari aurre egin diezaiokete eta minbizi zelulak kentzeko gaitasuna izan dezakete (7).
• Karotenoideak: Beta-karoteno eta likopenoak herensugearen fruituari kolore bizia ematen dioten landare pigmentuak dira. Karotenoideetan aberatsak diren dietak minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku murriztuarekin lotuta daude (,,).

Garrantzitsua da antioxidatzaileek hobeto funtzionatzen dutela elikagaietan modu naturalean jaten direnean, pilula moduan edo osagarri gisa baino. Izan ere, osagarri antioxidatzaileek efektu kaltegarriak izan ditzakete, eta ez da gomendagarria medikuen gainbegiratzerik hartzea (,).

Bestalde, herensugearen fruituak oso gomendagarriak dira.

Dragoi frutak C bitamina, beta karoteno, likopeno eta betalaina antioxidatzaileak ditu. Azterketek antioxidatzaile ugari duten dietak gaixotasun kronikoak izateko arrisku murriztuarekin lotu dituzte.

3. Zuntzarekin kargatuta

Zuntz dietetikoak digeritzen ez diren karbohidratoak dira, osasunerako onura potentzialen zerrenda zabala dutenak.

Osasun agintariek egunean 25 gramo zuntz gomendatzen dizkiete emakumeei eta 38 gramo gizonei. Antioxidatzaileek bezala, zuntz osagarriek ez dituzte elikagaien zuntzak (,) osasunaren onura berak.

Edalontzi bakoitzeko 7 gramo dituen dragoiaren fruitua janari osoko iturri bikaina da ().

Zuntzak digestioan egiten duen zereginagatik ezaguna den arren, ikerketek iradoki dute bihotzeko gaixotasunen aurka babesten, 2. motako diabetesa kudeatzen eta gorputzeko pisu osasuntsua mantentzen ere izan dezaketela ().

Ikerketa gehiago behar diren arren, zenbait behaketa-ikerketek diote zuntz ugari duten dietek koloneko minbiziaren aurka babes dezaketela (,,).

Ikerketek ez dute herensugearen fruitua baldintza hauekin lotu, zuntz handiko edukiak gomendatutako eguneroko balioak betetzen lagun zaitzake.

Hala ere, garrantzitsua da zuntz ugariko dietek eragozpenak izan ditzaketela, batez ere zuntz gutxiko dieta batera ohituta bazaude. Urdaileko ondoeza ekiditeko, handitu zuntz dietetikoa pixkanaka eta edan likido ugari.

Dragoi frutak 7 gramo zuntz eskaintzen ditu errazio bakoitzeko, eta aukera bikaina da eguneroko zuntz beharrak asetzeko.

4. Tripa osasuntsua sustatzen du

Zure tripan 100 bilioi bat mikroorganismo bizi dira, 400 bakteria espezie baino gehiago barne ().

Ikertzaile askoren ustez, mikroorganismoen komunitate horrek zure osasunean eragina izan dezake. Gizakien eta animalien ikerketek desorekak lotu dituzte zure hesteetan asma eta bihotzeko gaixotasunak bezalako baldintzekin ().

Herensugearen fruituak prebiotikoak dituela kontuan hartuta, zure erraietako bakterio onen oreka hobe dezake (22).

Prebiotikoak zure hesteetako bakterio osasuntsuen hazkundea sustatzen duen zuntz mota espezifikoa da.

Zuntz guztiak bezala, zure tripak ezin ditu hautsi. Hala ere, zure hesteetako bakterioek digeritu ditzakete. Zuntza hazteko erregai gisa erabiltzen dute, eta zuk onurak jasotzen dituzu.

Bereziki, herensugearen fruituak batez ere bakteria osasuntsuen bi familien hazkundea sustatzen du: azido laktikoaren bakterioak eta bifidobakterioak (22, 23, 24).

Aldian-aldian prebiotikoak kontsumitzeak zure digestio-aparatuan eta beherakoan kutsatzeko arriskua murriztu dezake. Hori gertatzen da prebiotikoek bakterio onen hazkundea sustatzen dutelako, eta ikertzaileek uste dute txarrak gainditu ditzaketela (,).

Adibidez, bidaiarien ikerketa batek erakutsi du prebiotikoak kontsumitzen zituztenek bidaia egin aurretik eta bitartean bidaiariaren beherako pasarte gutxiago eta gutxiago bizi izan zutela ().

Zenbait ikerketek iradokitzen dute prebiotikoek hesteetako hanturazko gaixotasunaren eta koloneko minbiziaren sintomak arindu ditzaketela. Zoritxarrez, aurkikuntza hauek ez datoz bat (,).

Prebiotikoei buruzko ikerketaren zati handi bat mesedegarria den arren, herensugearen fruituen jarduera prebiotikoaren inguruko ikerketa probeta-azterketetara mugatzen da. Ikerketa gehiago egin behar dira gizakiaren hesteetan duen benetako eragina zehazteko.

Herensugearen fruituak hesteetako bakterio osasuntsuen hazkundea susta dezake, heste-hesteetako traktu osasuntsuarekin lotuta dagoena.

5. Zure sistema immunologikoa indartzen du

Zure gorputzak infekzioei aurre egiteko duen gaitasuna hainbat faktorek zehazten dute, besteak beste, zure dietaren kalitatea.

Herensugearen frutaren C bitamina eta karotenoideek zure sistema immunologikoa areagotu eta infekzioa ekidin dezakete globulu zuriak kalteetatik babestuz (,).

Zure sistema immunologikoko globulu zuriek substantzia kaltegarriak erasotzen eta suntsitzen dituzte. Hala ere, oso sentikorrak dira erradikal askeek eragindako kalteekiko (,).

Antioxidatzaile indartsuak direnez, C bitaminak eta karotenoideek erradikal askeak neutraliza ditzakete eta globulu zuriak kalteen aurka defenda ditzakete.

Herensugearen fruituak C bitamina eta karotenoideen hornidura handiak immunitate indartzeko propietateak eskain ditzake.

6. Burdin maila baxuak bultzatu ditzake

Herensugearen fruitua burdina duten fruitu fresko bakanetako bat da.

Burdinak funtsezko papera betetzen du oxigenoa gorputzean zehar garraiatzean. Elikagaiak energia bihurtzerakoan ere zeregin garrantzitsua betetzen du ().

Zoritxarrez, jende askok ez du behar adina burdina lortzen. Izan ere, munduko biztanleriaren% 30ek burdina eskasa duela kalkulatu da eta, beraz, munduko elikagai gabeziarik ohikoena da ().

Burdin maila baxuei aurre egiteko, garrantzitsua da burdin ugari duten janari ugari kontsumitzea. Burdin iturri aberatsen artean haragiak, arrainak, lekaleak, fruitu lehorrak eta zerealak daude.

Herensugearen fruitua beste aukera bikaina izan daiteke, errazio batek zure eguneroko ingesta (RDI)% 8 baitu. C bitamina ere badu eta horrek zure gorputza burdina xurgatzen laguntzen du ().

Dragoi frutak burdina hornitzen du C bitaminarekin batera, zure gorputzak mineral garrantzitsu honen xurgapena hobetu dezakeen konbinazioarekin.

7. Magnesioaren iturri ona

Dragoi frutak fruitu gehienek baino magnesio gehiago eskaintzen du, zure I + Daren% 18 kopa bakarrean.

Batez beste, zure gorputzak 24g magnesio ditu, edo gutxi gorabehera ontza bat ().

Itxuraz kantitate txikia izan arren, minerala zure zelula guztietan dago eta zure gorputzeko 600 erreakzio kimiko garrantzitsutan baino gehiagotan parte hartzen du ().

Adibidez, elikagaiak energia bihurtzeko, muskuluen uzkurdura, hezurren eraketa eta baita DNA sortzeko ere beharrezkoak diren erreakzioetan parte hartzen du.

Ikerketa gehiago egin behar dira, baina batzuek adierazten dute magnesio gehiago hartzeak bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua murriztu dezakeela ().

Azterketek ere erakusten dute magnesioetan dietak egokiak direla hezurren osasuna (,).

Herensugearen fruitua magnesio iturri bikaina da, zure gorputzean 600 erreakzio biokimiko baino gehiagorako behar den elikagaia.

Nola jan Dragoi Frutak

Dragoi frutaren larruazal lodi eta larruazala beldurgarria izan daitekeen arren, fruta hau jatea nahiko erraza da.

Trikimailua guztiz helduta dagoen bat aurkitzea da.

Herensugearen fruitu heldu bat berdea izango da. Bilatu gorri distiratsua den bat. Leku batzuk normalak dira, baina ubeldura itxurako orban gehiegi helduta dagoela esan dezakete. Aguakatea eta kiwia bezala, herensugearen fruitu helduak leuna izan behar du, baina ez leuna.

Hona hemen dragoiaren fruta freskoa nola jan:

1. Labana zorrotz bat erabiliz, moztu luzera erditik.
2. Atera fruitua koilara batekin edo moztu kuboetan lerro bertikalak eta horizontalak mamian moztuz zuritu gabe. Sakatu azalaren atzealdea kuboak agerian uzteko eta kendu koilara batekin edo hatzekin.
3. Gozatzeko, gehitu entsaladak, irabiatuak eta jogurtak, edo, besterik gabe, berez mokadu.

Dragoien fruituak janari denda batzuetako izoztutako atalean ere aurki ditzakezu, aurrez zurituta eta kuboetan moztuta. Aukera erosoa da mantenugai trinko bat zulatzen duen mokadu zaporetsu baterako.

Dragoi fruta harrigarriro sinplea da prestatzeko eta berez jan daiteke edo entsaladak, irabiatuak eta jogurtak gehitu.

Beheko lerroa

Dragoi fruta fruta tropikal goxoa da, zalantzarik gabe probatzea merezi duena.

Zapore harrigarria du, kolore bizkorra eskaintzen dio zure platerari eta funtsezko mantenugaiak, zuntz prebiotikoak eta landareen konposatu onuragarriak hornitzen ditu - dena kaloria gutxiko errazio batean.

Zure fruta hartzeari barietate bat gehitzeko modua bilatzen baduzu, herensugearen fruitua aukera goxoa da osasunerako onura potentzial ugari dituena.