Artikuluetako mina arintzeko 6 aholku sinple

Alai

• 1. Egin ur beroa edo hotza konprimitzea
• 2. Egin tarteak
• 3. Jan antiinflamatorioak
• 4. Masaje bat egin
• 5. Tratamendu naturala
• 6. Murriztu estresa

Luzatzeak, ur beroaren konpresak erabiltzeak edo hanturaren aurkako dietak egiteak bezalako estrategia sinple batzuek artikulazioetako mina prebenitzen edo murrizten lagun dezakete.

Min horiek birusek, tendinitisa, gotea, artritisa edo artrosiak eragin ditzakete, adibidez, eta, beraz, hilabetean mina neurri sinpleekin hobetzen ez bada edo mina iraunkorra edo okerragoa bada, garrantzitsua da medikuari kontsultatzea kausa zehatza zehazteko eta tratamendu egokiena zein den adierazteko ortopedista. Jakin zein diren artikulazioetako minaren arrazoi nagusiak.

Zenbait neurri sinplek artikulazioetako mina prebenitzen edo hobetzen lagun dezakete eta besteak beste:

1. Egin ur beroa edo hotza konprimitzea

Artikulazioetan ur beroaren konpresak erabiltzeak odol-fluxua hobetzen laguntzen du, muskuluak erlaxatu eta artikulazio zurrunak askatzen ditu eta egunean 20 edo 30 minutuz egin daiteke, egunean 3 aldiz, gotta, artritis erreumatoidea edo artrosia kasuetan, adibidez . Muskuluak erlaxatzeko eta artikulazioetako mina arintzeko beste modu bat dutxa luze eta beroa hartzea da.

Artikulazioetako tendonitis, ubeldura edo bihurritzeen kasuan, konpresa hotza erabili behar da artikulazioetako mina, hantura eta hantura murrizten laguntzeko. Konpresa hotza egiteko, izotz-pakete bat edo izoztutako barazki poltsa bat eskuoihal garbi eta lehorrean bil dezakezu eta artikulazio mingarrietan 15 minutuz aplikatu mina arintzeko.

Ikusi bideoa Marcelle Pinheiro fisioterapeutarekin konpresa hotzak edo hotzak nola eta noiz aplikatu:

2. Egin tarteak

Tarte leunek mugikortasuna eta mugimendu sorta mantentzen eta artikulazioetako mina arintzen lagun dezakete. Gainera, ez mugitzeak mina okertu dezake.

Ezin hobea da luzamenduak medikuntzako orientazioarekin eta giltzadura mingarrirako tarte zehatzak adierazi behar dituen fisioterapeuta baten kontrolpean.

3. Jan antiinflamatorioak

Zenbait elikagai, hala nola kurkuma, barazkiak, hala nola brokolia edo espinakak eta omega-3etan aberatsak diren elikagaiak, hala nola atuna, sardina, izokina, lihoa edo chia, artikulazioetako hanturak murrizten lagun dezakete eta, beraz, artikulazioetako mina arintzen laguntzen dute.

Elikagai horiek egunero edo, arrainen kasuan, gutxienez astean 3 edo 5 aldiz kontsumitu behar dira. Begiratu hanturaren aurkako elikagaien zerrenda osoa.

4. Masaje bat egin

Masajeak artikulazioetako mina eta ondoeza kontrolatzen lagun dezake, baita ongizate sentsazioa eragiten eta estresa murrizten ere.

Masajea larruazalean krema hidratatzaile edo almendra edo koko olioa erabiliz egin daiteke, mugimendu arinak eta zirkularrak eginez. Beste aukera bat efektu analgesikoa duten kapsaizina ukenduak erabiltzea da, artikulazioetako mina murriztuz.

Zenbait kasutan, medikuak hanturaren aurkako ukenduak banan-banan erabiltzeko gomendatzen du.

5. Tratamendu naturala

Zenbait te, hala nola, jengibre tea edo deabruaren atzapar tea, artikulazioetako mina arintzen lagun dezakete propietate analgesikoak eta antiinflamatorioak edukita, prostaglandinak bezalako hanturazko substantzien ekoizpena murriztuz eta artikulazioetako mina arinduz.

Jengibre tea egiteko, 1 cm jarri behar duzu jengibre sustraia xerratan moztuta edo 1 litro ur irakinetan birrindua eta egunean 3 edo 4 taza edan. Te hori saihestu behar dute warfarina edo aspirina bezalako antikoagulatzaileak erabiltzen dituztenek, hemorragia edo odoljarioa izateko arriskua handitu baitaiteke. Gainera, haurdun dauden emakumeek, erditzetik gertu edo aurrez aurreko abortuak dituztenak, koagulazio arazoak dituztenak edo odoljarioa izateko arriskua dutenak, jengibre tea erabiltzea saihestu behar dute.

Deabruaren atzapar tea prestatzeko deabruaren atzapar erroen koilaratxo 1 ur kopa batean egin behar da eta irakiten su baxuan 15 minutuz. Iragazi eta edan egunean 2 edo 3 taza. Te hori helduek bakarrik erabili behar dute eta haurdun dauden emakumeek ez dute irensten, fetuan edo edoskitzeetan arazoak sor ditzake eta warfarina bezalako antikoagulatzaileak erabiltzen dituzten pertsonek odoljarioa izateko arriskua areagotu dezakete.

6. Murriztu estresa

Estresa eta antsietatea kontrolatzen saiatzea garrantzitsua da kortisolaren ekoizpena gutxitzeko, hau da, gorputzean mina eta artikulazioetako mina sor dezakeen estresaren hormona.

Estresa murrizten laguntzeko, gaueko 8-9 orduetan lo egin behar da, gorputza erlaxatzen laguntzen duten jarduerak landu, hala nola meditazioa edo yoga, adibidez, edo jarduera fisiko arinak, betiere medikuaren aholkuekin egiten badira. Ikusi estresari aurre egiteko 7 urrats.