Idazle: John Pratt
Sorkuntza Data: 10 Otsail 2021
Eguneratze Data: 24 Azaro 2024
Anonim
Lose Belly Fat But Don’t Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)
Bidetsio: Lose Belly Fat But Don’t Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)

Alai

Hainbat arrazoi daude orpoan mina eragiteko, oinaren forman eta urratsak egiteko aldaketetatik, gehiegizko pisura, kalkoian dauden espoloiak, kolpeak edo hanturazko gaixotasun larriagoak, hala nola faszitis plantarra, bursitisa edo gota, adibidez. Kausa horiek mina etengabea eragin dezakete edo urratsak ematean soilik, bai eta oin batean edo bietan ager daitezke.

Mina arintzeko, ortopedistarekin kontsultatzea eta fisioterapeutaren jarraipena egitea gomendatzen da, hark kausa identifikatu eta tratamendu egokienak adieraz ditzake, hanturaren aurkako sendagaiak erabiltzea, oinetako ortesiak, atseden hartzea eta fisioterapia teknikak jarrera-zuzenketa, luzaketak eta artikulazioen sendotzea.

Orpoaren mina eragiteko ohiko arrazoiak hauek dira:

1. Oinaren formako aldaketak

Gutxitan gogoratzen diren arren, oinaren forman edo ibiltzeko moduan aldaketak dira oinetako minaren eragile nagusiak, batez ere orpoan. Baliteke aldaketa mota hori dagoeneko pertsonarekin jaio edo bizitza osoan zehar eskuratzea oinetako desegokiak erabiliz edo kirol mota batzuk praktikatuz. Aldaketen adibide batzuk oin lauak edo lauak, varismoa eta atzeko oinetako valgismoa dira, adibidez.


Aldaketa horien ondorioz orpoan mina lurrean dagoen oinaren euskarri eskasaren ondorioz sortzen da, artikulazio edo hezur batzuk gainkargatzen amaitzen baitu, behar ez zenean.

Zer egin: zenbait kasutan, jarrera-zuzenketako ariketak, ortesien eta plantilen erabilera edo ebakuntza ere adieraz daitezke. Hala ere, beharrezkoa da ortopedistari eta fisioterapeutari jarraipena egitea aldaketak ebaluatzeko eta tratamendu onena planifikatzeko.

Gogoratu behar da takoiak janzten dituzten emakumeek momentuko "deformazio" moduko bat eragiten dutela oinetako biomekanikan, eta horrek kumeen tendoia eta giharra arriskuan jar ditzake, orpoko minaren eragilea ere bada.

2. Trauma eta kolpeak

Orpoetako minaren oso ohiko kausa trauma da, oinetan kolpe handia ematen duenean gertatzen dena. Baina traumak ere ager daitezke takoiak denbora luzez jantzita, korrika bizian denbora luzez edo zapatak janzteagatik.


Zer egin: lesioen intentsitatearen arabera aldatzen den aldi baterako atseden hartzea gomendatzen da, baina 2 egunetik 1 astera bitartekoa izan daiteke. Minak jarraitzen badu, ortopedistak egindako ebaluazioa beharrezkoa da lesio larriagoak dauden eta hanturaren aurkako sendagaiak erabiltzeko edo gunea immobilizatzeko beharra ikusteko.

Azkarrago errekuperatzeko aholku ona ur hotzeko konpresak egitea da, hantura eta hantura murriztea, oinetako erosoak aukeratzeaz gain.

3. Faszitis landarea

Faszitis landarea oinaren zola osoa estaltzen duen ehunaren hantura da eta normalean traumatismo errepikakorrek edo fascia plantarraren lesioek eragiten dute, hau da, arku plantarra eutsi eta mantentzen duen banda zuntz sendoa da, bertako hantura eragiten duena.

Horren artean, kausa nagusietako batzuk orpoi-espoloiak izatea, denbora luzez zutik egotea, gehiegizko pisua izatea, oin lauak izatea eta gehiegizko jarduera fisikoa egitea dira.Hantura horrek orpoaren azpian mina eragin ohi du, goizean okertzen doa oinez hasten denean, baina lehen urratsen ondoren hobetu ohi da. Gainera, hantura lokala eta ibiltzeko edo oinetakoak eramateko zailtasunak ere gerta daitezke.


Zer egin: oinetako txahalak eta zolak luzatzea, indartzeko ariketak eta marruskadura sakonarekin masajea egitea gomendatzen da. Baina tratamendu espezializatuagoak ere adieraz daitezke, hala nola kortikoideekin infiltrazioa, inguruko irrati-maiztasuna edo lo egiteko ferula bat erabiltzea. Ariketa batzuk lurrean etzanda dagoen eskuoihala zimurtzea eta marmol bat jasotzea dira. Hobeto ulertu zer den landare faszitisa eta nola tratatu.

4. Takoi espoloia

Espoloia orpo hezurrean sortzen den zuntz proiekzio txikia da eta oin luzean presioaren eta gainkargaren ondorioz sortzen da denbora luzez, beraz, ohikoagoa da 40 urtetik gorakoen artean, pisu gehiegizko jendea dutenen artean. erabili oinetako desegokiak, oinetan nolabaiteko deformazioa dutenak edo korrika oso bizia egiten dutenak, adibidez.

Espoloiak dituztenek mina izan dezakete zutik edo urratsak ematean, ohikoa izaten da goizean. Horrez gain, oso ohikoa da espoloia faszitis plantarraren agerpenarekin lotzea, orpoaren hantura inguruko egituretara hedatu baitaiteke.

Zer egin: ezperen tratamendua hantura lokala dagoenean egin ohi da, batez ere landare faszitisarekin batera, medikuak gomendatutako izotza erabiltzea, atsedena eta hanturaren aurkako sendagaiak erabiltzea gomendatzen da. Neurri horiek nahikoak izan ohi dira eta akuilua kentzeko kirurgia adieraz daiteke, baina oso gutxitan beharrezkoa da. Ikusi etxeko estrategia batzuk bideo honetan:

5. Takoiaren bursitisa

Bursa zorro txiki bat da, shock-xurgatzaile gisa funtzionatzen duena eta orpoaren hezurraren eta akilesen tendoiaren artean kokatzen da, hantura hori orpoaren atzealdean mina dagoenean, oina mugitzean okerrera egiten duenean.

Hantura hori normalean kirola egiten duten edo kirolari diren pertsonengan sortzen da, bihurdura edo kutsadura baten ondoren, baina Haglund-en deformazioagatik ere gerta daiteke, hau da, calcaneusaren goiko aldean hezur-protagonismoa dagoenean, eta Akilesen tendoi ondoan mina eragiten du. .

Zer egin: beharrezkoa izan daiteke antiinflamatorioak hartzea, izotz paketeak erabiltzea, entrenamenduak murriztea, fisioterapia saioak egitea, luzaketak eta ariketak egitea. Ikusi bursitisaren tratamenduari buruzko xehetasun gehiago.

6. Sever-en gaixotasuna

Sever-en gaixotasuna kaltzaneoaren hazkunde-plakaren eskualdean gertatzen den mina da, korrika, jauzia, gimnasia artistikoa eta hanka puntetan salto egin behar duten dantzariak bezalako inpaktu ariketak lantzen dituzten haurrei eragiten diena. Hobeto ulertu zer den gaixotasun hau eta zergatik gertatzen den.

Zer egin: entrenamenduen eta jauzien intentsitatea murriztu beharko zenuke, horiek okertzea ekiditeko. Gainera, 20 minutuz ezpainarekin bildutako izotz kuboak tokian bertan kokatzen eta orpoa oinetakoen barruan orpoa eusteko ere lagun dezake. Gainera, mina larriagotu ez dadin, 10 minutuko ibilbidearekin beti entrenatzen hastea komeni da.

7. Tanta

Gota, edo gouty artritis, odolean azido uriko gehiegizkoak sortutako hanturazko gaixotasuna da, artikulazioan pilatu eta hantura eta min handia eragin dezakeena. Behatz lodian ohikoagoa bada ere, oraina oraina ere ager daiteke, oinak azido urikoa metatzeko gune nagusiak baitira.

Zer egin: goût erasoen tratamendua medikuak gidatzen du, eta hanturaren aurkako erremedioak dakartza, hala nola ibuprofenoa edo naproxena. Ondoren, erreumatologoarekin jarraitu behar da, eta horrek botikak ere eman ditzake odoleko azido urikoaren mailak kontrolatzeko krisi berriak ekiditeko eta konplikazioak ekiditeko. Hobeto ulertu zer den eta nola identifikatu gota.

Nola jakin nire minaren zergatia

Orpoan minaren zergatia ezagutzeko modurik onena oinazearen kokapen zehatza aurkitzen saiatzea eta edozein kausa identifikatzen saiatzea da, hala nola jarduera fisikoa areagotzea, kirol berri bat hastea, toki horretan edo horrelako zerbait jotzea. Mina dagoen tokian konpresa hotza jartzeak sintomak arindu ditzake eta oinak ur beroko ontzi batean busti.

Minak aste bat baino gehiago irauten badu, mediku ortopedikoaren edo fisioterapeutarengana joan beharko zenuke, arrazoia identifikatu eta tratamendua hasi dadin.

Argitalpen Freskoak

Zergatik arindu behar dut jan ondoren berehala?

Zergatik arindu behar dut jan ondoren berehala?

Jan ondoren komunera joan behar al duzu inoiz? Batzuetan janaria "zure ondoan" pa atzen dela entitu daiteke. Baina benetan? Laburbilduz, ez.Jan ondoren zure burua arintzeko beharra entitzen ...
Nola berrezarri zure cannabisaren tolerantzia

Nola berrezarri zure cannabisaren tolerantzia

entitzen al duzu kanabi a lehen ez zenuen moduan funtzionatzen? Baliteke tolerantzia handia izatea. Tolerantzia zure gorputzak kalamuarekin ohitzeko duen proze uari dagokio, eta horrek efektu ahulago...