Shin mina korrika egitean: arrazoi nagusiak, zer egin eta nola saihestu

Alai

• Kausa nagusiak
• Zer egin mina arintzeko
• Nola ekidin

Shin mina korrika egitean, ezagunki kanelitisa izenarekin ezagutzen dena, gibelaren aurrealdean sortzen den eta eskualde horretako hezurra estaltzen duen mintzaren hanturaren ondorioz gertatzen den mina izaten da eta korrika egiteko entrenamendu luze eta biziek maiz eragiten dute. solairu gogorretan.

Mina hori nahiko deserosoa izan daiteke, eta korrika egitean, oinez eta eskaileretan gora edo jaistean, adibidez. Hori dela eta, gingileko minaren kasuan, garrantzitsua da pertsona atsedenean egotea errekuperazioa eta sintomak arintzeko. Medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da, denborarekin mina hobetzen ez denean.

Kausa nagusiak

Korrika egitean gibeleko mina hainbat faktore direla eta gerta daiteke, nagusienak:

• Entrenamendu luze eta bizia lur gogorrean, asfaltoan eta hormigoian adibidez, edo irregularra;
• Entrenamendu egunen artean atseden falta;
• Jarduerarako tenis oinetako desegokiak erabiltzea;
• Urrats aldaketak;
• Gehiegizko pisua;
• Eskualdea indartzen duten ariketen falta;
• Luzatze eta / edo beroketa falta.

Horrela, faktore horien ondorioz, gibeleko hezurra estaltzen duen mintzaren hantura egon daiteke, eta horrek oinazea sortzen du oinez, korrika egitean edo eskaileretan gora edo behera egitean.

Garrantzitsua da bizkarraldeko mina agertu bezain laster jendeak progresiboki egiten ari den entrenamendua jaitsi eta atseden hartzen hastea. Izan ere, jarduera fisikoa egiten jarraitzen bada, hantura larriagoa izan daiteke eta errekuperazio denbora luzeagoa izan daiteke.

Lasterketako minaren beste arrazoi batzuk ere aurkitu.

Zer egin mina arintzeko

Shinaren mina arintzeko, garrantzitsua da egiten ari zaren jardueraren intentsitatea apurka-apurka jaistea, lesioak ekiditeko, atseden hartzea eta izotza bertan aplikatzea, mina arintzeko eta hanturatutako ehunen sendaketa sustatzeko.

Hala ere, mina 72 orduren buruan desagertzen ez bada edo okerrera egiten badu, garrantzitsua da ortopedistarekin kontsultatzea ebaluazioa egin eta tratamendu egokiena zein den adierazteko. Atsedenaz gain, hanturaren larritasunaren arabera, medikuak hanturaren aurkako sendagaiak eta fisioterapia saioak erabiltzea gomendatu dezake.

Kanelitisean fisioterapia egitea interesgarria da, izan ere, saioan egindako teknikek eta ariketek hanken muskuluak indartzen eta luzatzen lagun dezakete, mugimenduaren zuzenketa sustatzeaz gain, mina arintzen eta hantura berriak prebenitzen laguntzen baitute. Ikusi korrika egitean minbizia tratatzeko tratamenduari buruz gehiago.

Nola ekidin

Korrika egitean gibeleko mina ekiditeko garrantzitsua da entrenamendua profesional baten gidaritzapean jarraitzea, gorputzaren mugak ezagutzea eta entrenamenduen arteko atsedena errespetatzea.

Horrez gain, entrenamendua lasterka lasterka hastea gomendatzen da, lehenik eta behin ibilaldi bat egiten dela eta gero korrika egiten hastea gomendatzen da, horrela kanelitisa eta lesioak izateko arriskua gutxitu baitaiteke.

Garrantzitsua da erabilitako zapatila motari erreparatzea ere, zapatilak zapata motarako egokiak izan daitezen, jarduera egiten den lurzoru mota txandakatzea ere interesgarria izateaz gain, horrela baita posible da eskualdean eragina saihestea beti altua izatea.