Estresaren 5 gaixotasun nagusiak

Alai

• 1. Insomnioa
• 2. Elikaduraren nahasteak
• 3. Depresioa
• 4. Arazo kardiobaskularrak
• 5. Heste irritagarriaren sindromea eta idorreria

Estresak sistema hormonalean hainbat aldaketa eragiten ditu eta horrek, hala nola, adrenalina eta kortisola bezalako hormonen produkzioa handitzea eragiten du, garrantzitsuak baitira gorputza suspertzeko eta erronkei aurre egiteko prestatzeko.

Aldaketa hauek onak diren arren epe laburretan eta egunero sortzen diren hainbat arazoei aurre egiten laguntzen duten arren, etengabe gertatzen direnean, estres kronikoaren kasuan bezala, osasun arazo larriak sor ditzakete. Hau da, aldaketa hormonalek gorputzean beste aldaketa batzuk eragiten dituztelako, hala nola giharretako tentsioa handitzea, hesteetako floran aldaketak, immunitate-sistema gutxitzea, adibidez.

Hona hemen estresari aurre egiteko eta arazo horiek saihesteko zenbait aholku praktiko.

1. Insomnioa

Estresak insomnioa eragin edo larriagotu dezake, izan ere, familiako edo laneko arazoak bezalako estres egoerez gain, lo egitea zaildu daiteke, aldaketa hormonalek gauean lo etena ere eragiten dute, atsedenaren kalitatea asko murriztuz.

Zer egin: lagungarri izan daitezkeen estrategia batzuk, esne baso bat oheratu aurretik, kafeina saihestu oheratu baino 3 ordu lehenago, gela fresko, argi gutxi eta eroso mantentzea eta, batez ere, estresarekin loturiko arazoetan ez pentsatzea. Ikusi lo egiteko hobeto beste aholku sinple batzuk.

2. Elikaduraren nahasteak

Binge jatea edo anorexia gehiegizko estresak eragindako elikadura-nahasteen adibide oso ohikoak dira, izan ere, gorputza gainkargatuta edo kontrolik gabe dagoenean, janaren bidez sentimendu desatsegin horiei aurre egiteko moduak aurkitzen saiatzen da.

Zer egin: kontsultatu nutrizionista eta psikologo bat, tratamendua egokia izan behar baita elikadura nahastearen, pisuaren, adinaren, autoestimuaren eta borondatearen arabera, adibidez.

3. Depresioa

Estresaren hormona den kortisolaren gehikuntza luzea eta estresak eragindako serotonina eta dopamina murriztea oso lotuta daude depresioarekin. Modu honetan, estres egoerak kudeatzea edo horiei aurre egitea ezinezkoa denean, hormonen mailak denbora luzez aldatzen dira eta horrek depresioa sor dezake.

Zer egin: estresa murrizten duten jokabideak hartzea, hala nola pentsamendu negatiboak saihestea, egunean 15 minutuz eguzkia jartzea gutxienez, egunean 6 eta 8 ordu lo egitea, aldizka ariketa fisikoa egitea, isolatuta egotea saihestea eta kanpoan paseatzea. Behar izanez gero, kontsultatu psikologo batekin tratamendu egokia bideratzeko.

Gainera, zenbait jakik, bananak edo arrozak, depresioaren aurka ere lagun dezakete. Ikusi gomendatutako jakien zerrenda osatuagoa.

4. Arazo kardiobaskularrak

Estresak arteriak eta zainak konprimitu ditzake, ondorioz odol-fluxua gutxitzea, taupada irregularrak eta arterien gogortzea ere lortzen dira. Honek koaguluak, zirkulazio txarra, trazua, presio arteriala areagotzea eta baita bihotzekoak izateko arriskua ere areagotzen du.

Zer egin: dieta osasuntsua jan, barazkiei, frutei eta barazkiei lehentasuna emanez, baita ariketa fisikoa egin aldiro, saiatu erlaxazio eta masaje teknikak, adibidez.

5. Heste irritagarriaren sindromea eta idorreria

Estresak hesteetan kontrakzio anormalak sor ditzake, estimuluekiko sentikorragoa izan dadin eta flatulentzia, beherakoa eta bloating bezalako sintomak sor ditzake. Horrela, estresa etengabea denean, hesteak betirako jasan ditzake aldaketa horiek, hesteetako irritable sindromea sortuz.

Hala ere, zenbait kasutan, estresak kontrakoa sor dezake hesteetako flora aldatzearen ondorioz, pertsona komunera maiz gutxiagora joatea eragiten baitu, idorreria ager dadin edo okerrera eginez.

Zer egin: jan dieta orekatua eta zuntzetan aberatsagoa, egunean 2 litro ur inguru edateaz gain. Heste narritagarriaren kasuan, sendagai analgesikoak sintomak arintzeko eta, batez ere, koipe, kafeina, azukre eta alkohol gutxiko dieta jateko erabil daitezke, elikagai horiek sintomak okertzen baitituzte.

Lortu informazio gehiago kolon irritable sindromearen edo idorreriaren sintomak arintzeari buruz.