Determinazio digitala: helburuak finkatzeko 4 webgune nagusiak

Alai

• Berrikuspena

Ebazpenak egitea Urte Berriko ohitura bihurtu da, nahiz eta MLK Day (2012ko urtarrilaren 16an) urtarrileko gimnasio-zaleen estereotipoak ebazpen horietan ebazpen eza iradokitzen duen.

Zorionez, izan litezkeen ebazleentzako, jende gehiagok helburuak lortzen laguntzeko webgune eta aplikazio berriak daude, helburuak lortzeko eta motibatzeko ikerketan oinarritutako teknika berriak erabiliz. Zure bizitza digitalean helburu garrantzitsu bat integratuta edukitzea modu erraz bat izan daiteke lehen eta erdigunean mantentzeko eta lagunen eta senideen laguntza lortzeko.

Baina web-aplikaziorik errazena ere ez da ohiturak aldatzeko bala magikoa eta ezin ditu gaizki eraikitako helburuak edo motibazio falta konpentsatu.

"Beste [lineako helburuak finkatzen] arrakasta ikusteak jendeari bere helburuetan arrakasta irudikatzea ahalbidetuko liokeen indartzea ahalbidetuko luke. Beste batzuek huts egiten dutela ikusteak jendeak galdutako helburua uztea saihesten lagun dezake. Jendeak huts egin dezake", dio Dr. Susan Whitbourne, Massachussetts Unibertsitateko psikologia irakaslea eta egilea Betetzea bilatzea.

Hona hemen helburuak finkatzeko gune ezagunenetako batzuk:

1. Stickk.com

Erretzeari uzteko ikerketa baten harira sortu zuten ekonomialariek Stickk, eta bertan utzi zuten ordaindutako parte-hartzaileek arrakasta-tasa nabarmen handiagoa izan zuten ez zutenek baino. Funtsezko ezaugarriak honako hauek dira: helburua ezartzeko gaitasuna, lagun talde bati kontatu, zure arrakasta epaitzen duen "epaile" bat bilatzea eta apustuak ezartzea. Aukerako apustuak diruzkoak izan ohi dira; jarri $ 50 linean eta mantendu arrakasta izanez gero. Huts egiten baduzu, funtsak automatikoki onartzen ez dituzun lagun bati, ongintzari edo, are eraginkorrago, "ongintzaren aurkako" bati doaz.

Stickk-ek estrategia ugari erabiltzen ditu, besteak beste, laguntza soziala, erantzukizuna eta apustuen azenarioa / makila, baina bereizgarria da arbitroak zure arrakasta edo porrota baieztatzeak sortutako erantzukizuna. Stickk-ek jakinarazi duenez, gutxienez beren helburuen% 60 sasoian eta osasunean lotuta daudela eta helburu guztien% 18 urtarrilean ezartzen dira.

2. Caloriecount.about.com

Dietari buruzko eskaintza hau zure ahoan jartzen ari zaren horretan oinarritutako sare sozial pertsonalizatua da. Profila sortu, pisua galtzea, jarduera edo / eta kaloria kontsumorako helburuak finkatzen dituzu eta, ondoren, janariaren kontsumoa jakinarazi eta zure helburuetan aurrera egin dezakezu. Erabiltzaileek puntuak pilatu ditzakete, ondasun eta zerbitzu errealengatik trukatzeko (motibaziozko "azenarioa"). Gainera, zure beste sare sozialei (errealak zein birtualak) abisatu diezaiekezu haien laguntza jasotzeko eta kideen presioa egiteko.

Alde txarrak: ez dago aurrerapenaren epaiketa inpartzialik, beraz, puntuen sariak nahitaez xumeak dira eta ez dago inolako babesik euren txostenak nahas ditzaketen iruzurrekiko lotsa saihesteko. Halaber, dietaren xehetasun zehatzak sartzea lanaldi partzialeko lana eta mantentzea zaila izan daiteke.

3. Joesgoals.com

Helburuen aurrerapenen jarraipena egitea lan bat bezala senti daiteke, eta Joesgoals-ek nekeari aurre egiten dio interfaze oso sinple batekin. Ezarri zenbait helburu eta helburu negatibo (egin nahi ez dituzun gauzak, hau da, erretzea, kanpoan jatea) eta, ondoren, begiratu jarduerak egin zenituen.

Kontzeptuak funtzionatzen du egunez eguneko interfazeak erabiltzaileak emaitzara beharrean prozesura (joan gimnasiora joatera) behartzen dituelako (30 kilo galdu), beraz, erronkak txikiagoak eta egunerokoak dira epe luzera baino. Hala ere, sinpletasunak esan nahi du ez daudela beste gune batzuen ezaugarri sendoak sariei eta erantzukizunari dagokionez.

4. 43things.com

Egiteko zerrenda edo kubo-zerrenda estiloko gune ezagun hau kontzeptu sinplea da: idatzi helburuen zerrenda (ez duzu 43 eduki behar). Guneak iPhone aplikazio bat du, baita posta elektronikoko abisuak konfiguratzeko, Facebookeko lagunei abisatzeko eta laguntza eskatzeko 43things komunitatean sartzeko aukera ere.

Alde txarrak: konfigurazioak helburu ausartetara jotzen du (Europan zehar bizikletaz, milioi bat dolar irabaztea), epe luzekoak eta etendurak jasan ditzaketenak. Posta elektronikoaren abisuak hilean behin baino gehiagotan etor daitezke, helburu horien arrastoa galtzea erraztuz.

Ez du axola zein burutsua izan, gune hauek ezin dute gaizki eraikitako helburu bat konpentsatu, beraz, hona hemen 3 aholku erronka, baina kudeagarria den helburu bat ezartzeko:

1. Lortu Reala.Whitbourne-k dioenez, helburuak finkatzen dituztenek zintzoak izan behar dute beren buruarekin aurretik planifikatzeko duten gaitasunaren inguruan, ebazpen binge bati ekin aurretik. Idatzi 5 adibide bete dituzun eta galdu dituzun helburuetako bakoitza. Idatzi zergatik arrakasta izan duzun edo huts egin duzun eta aztertu zure emaitza zein helburu motak funtzionatuko dizun erabakitzeko. "Jendeak bere arreta arruntaren arabera aldatzen du. ADHD espektroaren amaierara jotzen baduzu, epe laburreko eta maneiagarriak diren helburuak ezarri beharko zenituzke eta arrakastaren saria zerbait distiratsua eta zirraragarria izan beharko zenuke", dio Whitbourne-k.

2. Ezarri helburu anitz. Kontraesana dela dirudi, baina Sam Espinoza Stickk.com marketin zuzendariak esan du arrakasta tasa altuagoak ikusten dituela jendeak "egunero bazkaria lanera ekartzea" bezalako helburuak ezartzen dituenean, lehen helburua "15 kilo galtzea" denean.

3. Guztiak edo ezer ez helburuak saihestu. Espezifikoa eta neurgarria izatea garrantzitsua da, baina "maratoia amaitzea" edo "50 kilo galtzea" bezalako helburuek gainditu / huts egin dezakete pentsamoldea eta huts egiteak espiral negatiboa ekar dezakete. Epe luzerako helburu ausartak jartzen badituzu, ziurtatu atzerapausoak izan ditzakezula. "Esan oso egun txarra pasatzen duzula. Ez esan" Honek frogatzen du ezin dudala nire burua kontrolatu, beraz huts egitera kondenatuta nago ". Hasieran badakizu batzuetan motz etorriko zarela, atzerakadak atzerapausoak egongo direla frogatzen dute eta azkar atzera egin dezakezu ", dio Whitbourne-k.

Berrikuspena