Nola egin Dieta Bolumetrikoa goserik gabe pisua galtzeko

Alai

• Dieta bolumetrikoaren menua

Dieta bolumetrikoa eguneroko jakien bolumena txikitu gabe kaloriak murrizten laguntzen duen dieta da, janari gehiago jan eta denbora luzeagoan ase daiteke, pisua galtzea erraztuko du eta, aldi berean, gorputzaren desintoxikazioa eragingo du.

Dieta Barbara Rolls nutrizionista estatubatuarrak sortu zuen, Pennsylvaniako Unibertsitatekoa, Lose weight by eating more liburuaren egileak, BestSeller editoreak Brasilen argitaratua. Egilearen arabera, elikagaiak beren energia dentsitatearen arabera bana daitezke:

• Oso baxua, 0,6 kaloria baino gutxiago gramoko, barazkiak, lekaleak, fruta eta zopa gehienak barne;
• Baxua, 0,6 eta 1,5 kaloria bitarteko gramo bakoitzeko, alegia, ale prestatuak, haragi giharrak, lekaleak, mahatsa eta pasta direnak;
• Batez bestekoa, 1,5 eta 4 kaloria gramoko, haragiak, gaztak, saltsak, italiar ogia eta osoko ogia barne;
• Handia, 4 eta 9 kaloria artean gramo bakoitzeko, hau da, pintxoak, bonboiak, galletak, gurina, patata frijituak eta olioak.

Horrela, dieta bolumetrikoaren menuak barazkiak, lekaleak, frutak eta zopak biltzen ditu. Hala ere, pintxoak, bonboiak, galletak, gurina, patata frijituak eta olioak ezabatzen dira.

Dieta bolumetrikoaren menua

Hona hemen dieta bolumetrikoaren menuaren adibidea.

• Gosaria - Kopako 1 azukre gabeko esne gaingabetuarekin, ale osoaren ogi xerra batekin koilarakada gazta gaziarekin eta 1 koilarakada meloiarekin, sandia eta papaia nahasketako quinoa azaleko koilarakada batekin.
• Kolazio - Anana xerra ertain bat menda freskoarekin hautseztatuta
• Bazkaria - endibia entsaladako plater laua, azenario gordin birrindua eta anana zatituta. 3 koilarakada arroz marroi koloretako piperrekin. 2 koilarakada garbantzu tipula eta perrexilarekin salteatuta. 1 labean egindako arrain solteak ertainak perretxiko nahasketarekin.
• Arratsaldeko askaria - 1 jengibre kopa 2 galleta osoekin
• Afaria - Almendra entsaladako azaleko plater 1, palmondo bihotz zatituak eta erremolatxa birrindua. Sugoarentzako espageti-pinza 1 hegaluze zatiekin, uretan kontserbatuak. 2 koilarakada brokoli baratxuri eta tipularekin egosi zerrendatan

• Afaria - Gelatina kopa bat, gozo gabeko fruta gorri zaporeko gutunazal batekin prestatua, sagar 1 zuku eta ½ limoi, fin-fin txikitutako mertxika naturalak eta marrubiak.

  
  

Dieta bolumetrikoa, oso murriztailea ez bada ere, nutrizionista bezalako profesional batek aholkatu beharko luke, norberari egokituta dagoela eta zure osasunari kalterik egiten ez diola egiaztatzeko.