Dieta begetarianoa haurdunaldian
Alai
Barazkijale den haurdunak haurdunaldi normala eta osasuntsua izan dezake, dieta orekatua eta askotarikoa izanik, ama eta haurraren beharrak asetzen dituzten mantenugaietan eta kalorietan aberatsa.
Edozein haurdunaldirekin gertatzen den moduan, garrantzitsua da fase horretan mediku eta nutrizionistarekin batera etortzea, batez ere haragian eta arrainetan aurkitzen diren bitamina eta mineralen gabezia saihesteko, hala nola burdina, B12 bitamina eta D bitamina. haurraren garapenerako, horrela anemia, jaiotzako pisu txikia eta hodi neuralaren akatsak bezalako arazoak ekidingo dira.
Zer jan haurdunaldi osasuntsurako
Beheko taulan, fetuaren garapenerako eta haurdunaldi osasuntsurako funtsezkoak diren bitamina eta mineral nagusiak daude, zein da zure eguneroko beharra eta zer arazo sor daitezke gabeziaren kasuan:
| Mantenugaiak | Elikagai iturriak | Gomendatutako eguneroko dosia | Arazoak faltagatik |
| B9 bitamina (azido folikoa) | Espinakak, brokolia, aza, zainzuriak, perrexila, Bruselako kimuak, babarrunak, tomateak. | 600 mcg / egun | Spina bifida, hazkundearen atzerapena, garapen neuronaleko arazoak, jaiotzako pisu txikia, plazentako desanexioa. |
| B12 bitamina (kobalamina) | Obolaktobegetarioen kasuan esnekiak, arrautzak eta elikagai gotortuak jan daitezke. Begetariano zorrotz baten kasuan, osagarria beharrezkoa izan daiteke. | 2,6 mcg / egun | Hazkundearen atzerapena, jaiotzako pisu txikia, anemia, nahaste neurologikoak. |
| D bitamina | Obolaktobegetarianoaren kasuan esneki eta arrautza gotortuak jan daitezke. Begetariano zorrotz baten kasuan, osagarria beharrezkoa izan daiteke. | 10 mcg / egun | Osteomalacia en la madre erditzean, jaiotzako pisu txikia, jaioberriko hipokaltzzemia eta esmalte hipoplasia. |
| Kaltzioa | Obolaktobegetarianoaren kasuan esnekiak jatea posible da. Begetariano zorrotz baten kasuan barazki ilunak, sesamoa, sesamo haziak, fruitu lehorrak edo kakahueteak jan ditzakezu. | 1000 mg / egun | Fetuaren garapenaren atzerapena eta amaren hipertentsioa. |
| Burdina | Babarrunak, ilarrak, garbantzuak, arrautzak (obolaktobegetarianoak), zereal gotortuak, ale osoko ogia, hosto berdeko barazkiak bezalako barazkiekin lor daiteke. Garrantzitsua da C bitaminan aberatsak diren jakiak kontsumitzea, heste mailan burdinaren xurgapena errazteko. | 30 mg / egun | Anemia, jaiotza goiztiarra eta fetuaren garapenaren atzerapena. |
| Zinka | Babarrunak eta Brasilgo fruitu lehorrak aurkitzen dira batez ere. | 15 mg / egun | Jaiotza pisu txikia, amaren hipertentsioa, jaioberriaren heriotza arriskua handitu da. |
| Omega 3 | Linazko olioa, liho haziak, ahuakatea, oliba olio birjina estra, fruitu lehorrak, chia eta fruta lehorra, oro har. | 1400 mg / egun | Umetokiko uzkurdura handitzearekin eta erditze goiztiarrarekin lotuta. |
Garrantzitsua da gatzaren kontsumoa eta sodio ugari duten produktu industrializatuak murriztea ere, hesteetan kaltzioa xurgatzea errazteko eta gorputzean likidoen atxikipena ekiditeko.
Ikusi honako bideoa nutrizionistaren aholku gehiago lortzeko:
Noiz osatu
Bitamina eta mineral horien eguneroko eskakizuna aldatu egin daiteke haurdun dagoen emakumeak nutrizio gabezia duen edo ez. Beraz, garrantzitsua da medikuarengana joatea laborategiko probak egitera, elikadura gabeziarik dagoen egiaztatzeko.
Hala ere, kasu gehienetan, medikuak bitamina horiek osatzea gomendatu dezake etorkizunean elikadura gabeziak ekiditeko.
Haurdunaldi osasuntsua lortzeko aholkuak
Garrantzitsua da haurdunaldi osasuntsu baterako beharrezkoak diren mantenugai guztiak lortzea ahalbidetzen duen dieta orekatu eta askotarikoa mantentzea. Hau da aholku hau:
- Praktikatu jarduera fisiko batzuk aldizka eta intentsitate baxuko edo moderatukoak, hala nola oinez edo uretako aerobika egitea;
- Egunean 2 L edo gehiago ur kontsumitu;
- Jan 3 otordu nagusi eta 2-3 pintxo gehiago;
- Mugatu kafearen kontsumoa egunean 2-3 edalontzira, plazentatik igarotzen den pizgarria baita;
- Pisua kontrolatu, astean 0,5 kg pisatzeko aproposa izanik;
- Saihestu edulkoratzaileen kontsumoa;
- Saihestu brie, camembert, roquefort eta patate begetarianoak bezalako gaztak kontsumitzea, listeria izan dezaketelako;
- Saihestu zenbait landare naturalen kontsumoa, hala nola kanela eta rue. Ikusi haurdun dagoen emakumeak hartu behar ez dituen teak;
- Ez kontsumitu alkoholik eta zigarrorik.
Dieta begetarianoa osasungarria izan daiteke bizitzako etapa guztietan, haurdunaldian barne, baina jaio aurreko kontrola obstetrikoarekin eta nutrizionistarekin garrantzitsua da haurtxoaren eta amaren osasuna bermatzeko.
Ikustea Gomendatzen Dizugu
Trápaga Minbiziaz hil al zaitezke? Diagnostikoari eta prebentzioari buruz jakin beharreko 15 gauza
