Glutenik eta laktosarik gabeko oheko menua pisua galtzeko

Alai

• Nola kendu glutena dietatik
• Nola kendu laktosa dietatik
• Laktosa eta glutena kentzeak pisua har dezake

Glutenik gabeko eta laktosarik gabeko dieta jateak pisua galtzen lagun dezake, konposatu horiek puzteak, digestio txarra eta gas handitzea eragiten dutelako. Gainera, esnea eta ogia bezalako jakiak dietatik kentzeak dietako kaloriak ere murrizten ditu eta, beraz, pisua galtzen laguntzen du.

Hala ere, laktosa intoleranteentzat eta glutenarekiko nolabaiteko sentikortasuna duten pertsonentzat, elikadura horiek dietatik kentzen direnean bloating eta gas sintomak hobetzea berehala da. Gainera, bitaminak eta mineralak xurgatzeak, hesteetako hanturaren murrizketa dela eta, bizi-kalitatea eta ongizatea asko hobetzen ditu epe labur eta luzera.

Hurrengo taulan glutenik gabeko eta laktosarik gabeko dietaren 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da.

Gainera, pisua galtzea hobetzeko beharrezkoa da zuntzetan, frutetan eta barazkietan aberatsak diren elikagaien kontsumoa handitzea, astean gutxienez 3 aldiz jarduera fisikoa egiteaz gain.

Nola kendu glutena dietatik

Glutena dietatik kentzeko, garia, garagarra edo zekalea duten jakiak kontsumitzea saihestu behar da, hala nola ogiak, pastelak, pastak, gailetak eta pastelak.

Dietan glutenaren iturri nagusia den gari irina ordezkatzeko, arroz irina, patata almidoia eta almidoia ogiak eta pastelak egiteko erabil daitezke, adibidez, edo glutenik gabeko makarroiak eta gailetak erosteko. Ikusi glutena duten jakien zerrenda osoa.

Nola kendu laktosa dietatik

Dietatik laktosa kentzeko, animalien esnea eta haren deribatuak kontsumitzea saihestu behar da, esne begetalak erostea nahiago, hala nola soja eta almendra esnea edo laktosarik gabeko esnea.

Gainera, jogurtak eta soja oinarritutako gaztak kontsumitu daitezke, hala nola, tofua, eta orokorrean esnearekin egindako jogurtek ere laktosa maila baxua dute.

Laktosa eta glutena kentzeak pisua har dezake

Laktosa eta glutena kentzeak pisua har dezake, dietan glutena eta laktosa kendu arren osasuntsu jatea beharrezkoa baita, fruta, barazki eta zuntz ugari eta azukre eta koipe gutxi pisua galtzeko.

Glutena eta laktosa saihesteak sentsazioa eman dezake pisua galtzea ahaleginik gabe etorriko dela, eta hori ez da egia, jarduera fisikoa egiten jarraitu behar baita eta elikagai prozesatuak, janari azkarra eta gantz haragiak ekidin pisua galdu ahal izateko.

Ikusi glutenik gabeko janari buruzko aholku gehiago ondoko bideoan.

Sakrifizioa egin gabe pisua galtzeko, ikusi pisua galtzeko eta sabela galtzeko 5 aholku sinple.