Zelan aberatsa den dieta jan

Alai

• Zuntz handiko dieten menua

Zuntz ugari duen dietak hesteen funtzionamendua errazten du, idorreria gutxituz eta pisua galtzen laguntzen du, zuntzek gosea ere gutxitzen dutelako.

Gainera, zuntzetan aberatsa den dieta ere garrantzitsua da hemorroideak eta divertikulitisa borrokatzen laguntzeko, hala ere, kasu horietan ezinbestekoa da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea, gorotzak kanporatzea errazteko.

Hemorroideak gelditzeko moduari buruz gehiago jakiteko, ikusi: Zer egin hemorroideak gelditzeko.

Zuntz ugari duten elikagaien adibide batzuk hauek dira:

• Zereal salatuak, zerealak Bran guztiak, gari germena, garagar errea;
• Ogi beltza, arroz arrea;
• Almendra oskolean, sesamoa;
• Aza, Bruselako kimuak, brokolia, azenarioa;
• Pasio fruta, goiaba, mahatsa, sagarra, mandarina, marrubia, mertxika;
• Begi beltzeko ilarrak, ilarrak, babarrunak.

Zuntzetan aberatsa den beste jaki bat liho haziak ere bada. Zure dietari zuntz dosi gehigarri bat gehitzeko lihozko koilarakada 1 jogurt ontzi txiki batera gehitu eta egunero hartu. Zuntz ugari duten jakiei buruz gehiago jakiteko, ikusi: Zuntz ugari duten jakiak.

Zuntz handiko dieten menua

Zuntz handiko dietako menu hau goiko zerrendako elikagaiak egun batean nola erabili erakusteko adibidea da.

• Gosaria - zerealak Bran guztiakEsne gaingabetuarekin.
• Bazkaria - oilasko solomoa arroz marroiarekin eta azenarioarekin, txikoria eta aza gorriaren entsalada, olioz eta ozpinaz ondua. Melokotoi postrerako.
• Bazkaria - ogi beltza gazta zuriarekin eta marrubi zukua sagarrarekin.
• Afaria - izokina plantxan patatekin eta bruselazko kimu egosiak olioz eta ozpinaz onduak. Postrerako, pasio fruta.

Menu honekin, eguneroko zuntz dosi gomendatua iristea posible da, hau da, egunean 20 eta 30 g bitartekoa, hala ere, edozein dieta hasi aurretik, garrantzitsua da medikuarekin edo nutrizionistarekin aholkuak ematea.

Ikusi zuntza nola erabili pisua galtzeko beheko bideoan:

Ikusi janariak zure osasunari kalte egin diezaiokeen hemen:

• Ikusi zeintzuk diren zure osasuna kaltetzen duten jateko akats ohikoenak

• Saltxitxa, txistorra eta hirugiharra jateak minbizia sor dezake, ulertu zergatik