Zer jan haurdunaldian haurtxoak pisu handiagoa izan dezan

Alai

• Proteinak: haragia, arrautzak eta esnea
• Gantz onak: oliba olioa, haziak eta fruitu lehorrak
• Bitamina eta mineralak: frutak, barazkiak eta aleak
• Haurra pisua hartzeko menua

Haurdunaldian haurraren pisua handitzeko, proteina ugari duten jakien kontsumoa handitu behar da, hala nola haragia, oilaskoa eta arrautzak, eta gantz onetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola fruitu lehorrak, oliba olioa eta lihoa.

Fetuaren pisu txikia hainbat arrazoirengatik, hala nola plazentarekin edo anemiarekin lotutako arazoak, eta haurdunaldian eta erditzean konplikazioak sor ditzake, hala nola erditze goiztiarra eta jaio ondoren infekzioak izateko arrisku handiagoa.

Proteinak: haragia, arrautzak eta esnea

Proteinetan aberatsak diren jakiak batez ere animalia jatorrikoak dira, hala nola haragia, oilaskoa, arraina, arrautzak, gazta, esnea eta jogurt naturala. Eguneko otordu guztietan jan behar dira eta ez bakarrik bazkarian eta afarian, erraza baita gosaria eta pintxoak jogurtarekin, arrautzak eta gazta gehitzea.

Proteinak gorputzean organoak eta ehunak osatzeko beharrezko mantenugaiak dira, amaren eta haurtxoaren odolean oxigenoa eta mantenugaiak garraiatzeaz gain. Ikusi proteina ugari duten jakien zerrenda osoa.

Gantz onak: oliba olioa, haziak eta fruitu lehorrak

Gantzak oliba olio birjina estra, anakardoak, intxaurrak, kakahueteak, intxaurrak, izokina, atuna, sardina, chia eta liho hazietan bezalako elikagaietan daude. Elikagai hauek gorputzaren hazkundea eta haurraren nerbio sistemaren eta garunaren garapena sustatzen duten omega-3 eta koipetan aberatsak dira.

Elikagai horiek kontsumitzeaz gain, garrantzitsua da haurraren hazkundea oztopatzen duten gantz trans eta gantz begetal hidrogenatuak kontsumitzea ere saihestea. Gantz horiek elikagai prozesatuetan aurkitzen dira, hala nola gailetak, margarinak, prestatutako espeziak, pintxoak, pastelen orea eta izoztutako janari prestuak.

Bitamina eta mineralak: frutak, barazkiak eta aleak

Bitaminak eta mineralak funtsezko mantenugaiak dira metabolismoaren funtzionamendurako eta fetuaren garapenerako. Garrantzitsuak dira oxigenoaren garraioa, energia ekoizpena eta nerbio-bulkaden transmisioa bezalako funtzioetarako.

Elikagai horiek batez ere frutetan, barazkietan eta ale integraletan aurkitzen dira, hala nola arroz beltza, ogi arrea, babarrunak eta dilistak. Garrantzitsua da, halaber, zenbaitetan obstetrikoak edo nutrizionistak bitamina osagarriak errezeta ditzakeela haurdunaldian, dietako mantenugaien hornidura osatzeko. Jakin zein bitamina egokiak diren haurdun dauden emakumeentzat.

Haurra pisua hartzeko menua

Ondorengo taulan haurdunaldian haurraren pisua gehitzeko 3 eguneko menuaren adibidea agertzen da:

Fetuaren hazkundea hobeto kontrolatzeko, garrantzitsua da haurdunaldiaren hasieratik jaio aurreko zainketak egitea, odol eta ultrasoinu azterketak aldizka egitea eta obstetrikoarekin batera.