Metabolismo azkarreko dieta: zer den, nola egin eta menuak

Alai

• Metabolismo dietaren faseak
• 1. faseko menua
• 2. faseko menua
• 3. Etapa menua

Metabolismo azkarreko dietak metabolismoa azkartu eta gorputzeko kaloria gastua handitzen du eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Dieta honek hilean 10 kg arte kentzea agintzen du, eta 4 astez jarraitu behar den elikadura planak osatzen du.

Metabolismo motela da pisua galtzeko dieten porrotaren kausa nagusia, nahiz eta ariketa fisikoak egitearekin batera dieta zuzena izan. Horrela, pisua galtzen jarraitzeko metabolismoa handitu behar da.

Dieta hau, beste edozein bezala, nutrizionistaren laguntzarekin gidatu behar da, pertsona bakoitzaren osasun-historiara egokitu behar baita.

Metabolismo dietaren faseak

Metabolismoaren dietako aste bakoitza 3 fasetan banatzen da, estresaren hormonak, odol-presioa, immunitatea handitzea eta gantzak erretzea bizkortzeko helburuarekin.

Dieta honen prozesu osoan jan ezin diren elikagai bakarrak gozokiak, fruta zukuak, fruta lehorrak, freskagarriak, edari alkoholdunak, kafea eta glutena edo laktosa duten produktuak dira.

1. faseko menua

Metabolismo azkarreko dietaren fase honek 2 egun irauten du eta helburua gorputzeko gantz kopurua kontrolatzen duten hormonak kontrolatzea da.

• Gosaria: Olo irabiatuak eta baia edo tapioca 1 garbantzu itsatsiarekin. Osagai bitaminikoak: glutenik gabeko olo kopa 1/2, ahabia, marrubi eta masusta nahasketa kopa 1/2, sagar txiki bat, jengibre 1, menda eta izotz kubo.
• Bazkaria: Fruta 1: laranja, guaiaba, papaia, madaria, mangoa, sagarra, mandarina edo 1 anana edo meloi xerra.
• Bazkaria: Entsalada berdeekin eta barazkiekin nahieran limoi, jengibre eta piperrekin ondua + 150 g oilasko solomoa brokoliekin salteatuta + 1/2 kopa kinoa egosi.
• Bazkaria: 1/2 katilu sandia zatituta + koilaratxo 1 limoi zukua EDO anana xerra.
• Afaria: Entsalada hostoekin eta barazkiekin + 100 g plantxan egindako filetea + 4 koilarakada arroz marroi kalabazin birrindua edo tortilla osoa 1 entsaladarekin + sagar 1.

Fase horretan debekatuta dago gantz mota guztiak kontsumitzea, baita oliba olioa bezalako gantz onak ere.

2. faseko menua

Fase honek ere 2 egun irauten du eta helburua ohiko dietekin kentzen zailak diren gantz zaharren erretzea handitzea da.

• Gosaria: 3 arrautza zuringo nahastu edo egosita, gatza, oreganoa eta perrexila onduak.
• Bazkaria: 2 indioilar bular xerra pepinoarekin edo 2 koilarakada kontserbako hegaluzea ur kontserbatuan + mihilu zurtoinak nahieran.
• Bazkaria: Urugula entsalada, letxuga morea eta perretxikoa + piper 1 behi behez betea EDO 100 g atun xerrak Cayenne piperraz beteak.
• Bazkaria: 3 txerri errea xerra + pepinoak nahieran makiletan moztuta.
• Afaria: Oilasko zopa xehatu plater 1 brokoli, aza, zerbarekin.

Etapa honetan, gantzez gain, debekatuta dago karbohidratoak eta aleak, hala nola babarrunak, garbantzuak eta soja kontsumitzea.

3. Etapa menua

Metabolismo azkarreko dietaren azken faseak 3 egun irauten du eta gantzak erretzea handitzea du helburu, janari talderik debekatuta egon gabe.

• Gosaria: Glutenik gabeko topa 1 oreganoarekin eta gatz gutxirekin ondu den arrautza nahasiarekin + baso bat almendra esne jositako 3 koilarakada ahuakateekin.
• Bazkaria: 1 sagar kanela edo kakao hautsarekin pureatuta EDO apio zurtoinak almendra gurinarekin.
• Bazkaria: Barazki eta barazki entsalada + 150 g izokin edo oilasko errea xerra + mertxika 1.
• Bazkaria: Kopako 1 koko ur + kopa laurden bat gatzik gabeko gaztaina, intxaur edo almendra gordinik.
• Afaria: Letxuga, perretxiko eta tomate entsalada + ½ kopako kinoa egosi + 4 koilarakada olatuekin egindako haragi xehatu braisedarekin.

7 eguneko dietak bete ondoren, faseak berriro hasi beharko lirateke 28 eguneko dietak osatu arte. Epe hori igarota, dietan debekatutako elikagaiek pixkanaka-pixkanaka elikagaietara itzuli beharko lirateke, pisua irabazteko itzul ez dadin.

Dieta hau Haylie Pomroy nutrizionista estatubatuarrak sortu zuen, eta The Diet of Fast Metabolism liburuan aurki daiteke. Egileak pisua galtzeaz gain, dietak gihar masa ere handitzen duela, hormonak kontrolatzen dituela eta osasuna hobetzen duela dio egileak.

Ikusi bideo hau eta ikusi dietari uko egiteko aholkuak: