Osasungarria al da 800 kaloria dieta?

Alai

• Arrisku posibleak
• Nola galdu pisua modu osasuntsuan

800 kaloriako dieta oso elikagai murriztailea da, nutrizionistaren gidaritzarik gabe egin behar ez dena. Kaloria gutxiko dieta mota hau ez da epe luzean mantentzen erraza, beraz arrakasta tasa oso txikia da.

Eguneroko kaloria gomendioa herrialde batetik bestera aldatzen da, hala ere, egunero 2000 eta 2300 kaloria inguru kontsumitzea gomendatzen da, pertsona hori bere pisu idealean egon dadin eta, beraz, 800 kaloria soilik kontsumitzea kaltegarria izan daiteke osasunarentzat.

Baina, zure pisu ideala zein izan behar den jakiteko eta egunean 800 kaloria egokienak diren pisu, altuera eta jarduera fisikoaren arabera pisu idealera iristeko, jarri datuak kalkulagailu honetan:

Arrisku posibleak

Dieta mota hori gauzatzeak osasunean hainbat ondorio ekar ditzake, nagusienak hauek dira:

• Kontzertina efektua, izan ere, dieta honek pisua galtzea oso azkar sustatzen du eta ohea jarraitzeari uzten dionean, galtzen den pisua berreskuratzeko edo pisu gehiago hartzeko joera handiagoa du. Ulertu akordeoiaren efektua zergatik gertatzen den;
• Desnutrizio arrisku handiagoa, izan ere, kaloria gutxiago kontsumituz gero, bitamina eta mineralen gabezia agertzeko aukera handiagoa dago. Gainera, pisua galtzea hain azkarra izan daiteke, pertsona bat gehiegizko pisua izatetik pisu gutxikoa izatera pasa daiteke;
• Ilea galtzea, azazkalak ahultzea eta azala lehorra, gorputzean funtsezko bitaminak ez izateagatik gerta daiteke, esate baterako, omega-3, B bitaminak eta C eta A bitaminak;
• Arazo hormonalak, gorputzean hormonen ekoizpenean eta obulutegien funtzionamenduan aldaketak egon daitezkeenez, amenorrea edo emakumezkoen hileko irregularra sor daitezke;
• Ugalkortasun arazoak, hau gertatzen da batez ere aldaketa hormonalak eta haurdunaldia bermatzeko mantenugai faltagatik;
• Gaixotasun arrisku handiagoa, immunitate-sistema kentzea susta dezakeelako.

Horrez gain, presio arteriala, buruko mina, odoleko azukre maila jaistea, goragaleak, nekea eta nekea ere gerta daitezke.

Nola galdu pisua modu osasuntsuan

Dieta askotarikoa, orekatua eta koloretsua jartzeak osasunerako onura gehiago ditu dieta murriztailea baino.

Hori dela eta, garrantzitsua da dietan aldaketa progresiboak egitea, hala nola azukre eta koipetan aberatsak diren elikagaien kontsumoa gutxitzea, fruta eta barazki kontsumoa handitzea, lehentasuna emanez zuntzetan aberatsak diren elikagaien kontsumoari, hala nola arroza, ogia eta osoko olioa. pasta eta egunean 2 eta 2,5 litro ur edatea.

Horrez gain, jarduera fisikoa aldian-aldian gutxienez 3 aldiz egitea gomendatzen da eta jarduera aerobikoak, hala nola korrika edo igeriketa edo pisu entrenamenduak, praktika daitezke.

Ikusi pisua galtzen laguntzen duten beste elikadura aholku erraz batzuk: