21 eguneko dieta: zer den, nola funtzionatzen duen eta lagin-menua
Alai
21 eguneko dieta dr-ek sortutako protokoloa da. Rodolfo Aurélio, naturopata, fisioterapian eta osteopatian ere trebatua. Protokolo hau pisua eta koipeak azkar galtzen laguntzeko sortu zen, dietan 21 egunetan 5 eta 10 kg arteko galera estimatuz.
Gainera, dieta honek ariketa fisikorik gabe ere funtzionatuko duela agintzen du eta osasunerako onurak ekarriko ditu, hala nola kolesterola jaistea, zelulitisa gutxitzea, giharren tonua hobetzea eta iltzeak, azala eta ilea indartzea.
Nola dabil
Lehenengo 3 egunetan karbohidrato ugari duten jakien kontsumoa murriztu beharko zenuke, hala nola ogiak, arroza, pasta eta crackers. Etapa honetan karbohidrato kopuru txikiak kontsumitu ditzakezu gosaltzeko, bazkaltzeko eta entrenatu aurretik. Garrantzitsua da arroza, patata gozoa, pasta marroia eta oloa bezalako jakiei lehentasuna ematea.
Horrez gain, barazkiak eta berdeak nahieran kontsumitu ditzakezu, oliba olioarekin eta limoiarekin onduak, eta gantz onak sar ditzakezu menuan, hala nola oliba olioa, koko olioa, fruitu lehorrak, intxaurrak, kakahueteak eta almendrak. Proteinek eskasak izan behar dute eta oilasko bularra, haragi giharrak, oilasko errea, arraina eta arrautzak bezalakoak izan behar dute.
4. eta 7. egunen artean, karbohidratoak guztiz kendu behar dira, eta ez da gomendatzen edozein jarduera fisiko mota egitea.
21 eguneko dieta menua
Ondorengo taulan 21 eguneko dietari buruzko informazioan oinarritutako menuaren adibidea agertzen da, hau da, dr-k proposatutako eta saltzen duen menuaren antzekoa. Rodolfo Aurélio.
| Merienda | 1. eguna | 4. eguna | 7. eguna |
| Gosaria | 1 platano labean arrautza eta gazta oliba olioan frijitutako + kafe goxorik gabe | tortilla 2 arrautza + gazta xerra eta oreganoarekin | almendra ogia + arrautza frijitu 1 + gozorik gabeko kafea |
| Goizeko merienda | 1 sagar + 5 anakardo | 1 kopa gozo gabeko te | zuku berdea kale, limoi, jengibre eta pepinoarekin |
| Bazkaria afaria | Patata txiki bat + oliba olioarekin erretako arrain xerrak + entsalada gordina | 100-150 g txuleta + entsalada salteatua oliba olioan eta limoian | Oilasko bularreko xerra 1 plantxan gazta birrinduarekin + entsalada berdea gaztaina xehatuekin |
| Arratsaldeko askaria | Jogurt integral arrunta 1 + 4 arroz marroi kakahuete gurinarekin | guacamole azenario zerrendekin | koko zatiak + fruitu lehorren nahasketa |
Era berean, garrantzitsua da gogoratzea produktu industrializatuen kontsumoa murriztea, hala nola, prestatutako espeziak, janari izoztua, janari azkarra eta haragi prozesatuak, hala nola txistorra, saltxitxa eta bolonia. Ikusi dietetan erabiltzeko karbohidratoak ez diren errezeten adibideak.
Dietaren zainketa
Edozein dieta hasi aurretik, garrantzitsua da medikuaren edo nutrizionistarengana joatea zure osasuna egiaztatzeko eta dieta jarraitzeko baimena eta jarraibideak jasotzeko. Horrez gain, garrantzitsua da zure osasuna kontrolatzea eta odol analisia egitea gutxienez urtean behin, aldaketak identifikatzeko.
21 eguneko dieta programa amaitu ondoren, beharrezkoa da dieta osasuntsua mantentzea, barazki, fruta eta koipe onetakoa, pisua eta osasuna mantendu ahal izateko.21 eguneko protokoloaren antzeko dietaren beste adibide bat, Atkins Diet da, pisua galtzeko eta mantentzeko 4 fasetan banatuta dagoena.
Mezu Interesgarriak
Seguru al dago Levitra eta alkohola nahastea?
