1000 kaloria dieta: benetan funtzionatzen al du?
Alai
1000 kaloriako dieta oso dieta murriztailea da, denbora gutxian pisua galtzeko balio duena eta nutrizionistaren gidaritzapean soilik egin beharrekoa, izan ere, arreta handiz egiten ez bada, akordeoiaren efektu handia eragin dezake. bertan, pertsonak, handik gutxira, galdutako pisu guztia edo are gehiago irabazten du. Beraz, dieta hori ez da pisua galtzeko aukera on bat bezala hartu behar.
1000 kaloriako dietarekin galtzen den pisua aldatu egiten da pertsona batetik bestera, pertsona bakoitzaren metabolismoaren eta jarduera fisikoaren mailaren araberakoa baita. Orokorrean, dieta hori obesitatea duten edo gaixotasun kroniko batzuk kontrolatzeko pisua azkar galdu behar duten pertsonei eman dakieke, hala nola diabeteari, adibidez.
Jarraian, 1000 kaloria dietako eguneko menu adibidea da:
| Otorduak | Menua | Kaloriak |
| Gosaria (07:00) | Kopako 1 goxotu gabeko kafe + 1 gari osoko ogi xerra (30g) + gazta zuri xerra (30g) + postre koilarakada bat gurin (5g) | 200 kaloria |
| Goizeko merienda (10: 00etan) | Sagar handi bat (120g) + 1 kopa gozo gabeko te berdearekin | 60 kaloria |
| Bazkaria (13h) | 90g oilasko plantxan + ½ kopa arroz marroi 2 edalontzi letxuga, tomate eta tipula entsaladarekin, oliba olio postre koilara batekin onduak. | 305 kaloria |
| Arratsaldeko askaria (16h) | Jogurt arrunta 1 + olo koilarakada + koilarakada 1 (postrarekin) chia | 150 kaloria |
| Afaria (19:00) | 90g arrain plantxan + ½ kopa patata gozo + kopa 1 brokoli eta azenario egosia + postre koilara 1 oliba olio | 285 kaloria |
| Guztira | 1000 kaloria |
Nola egin 1000 kaloria dieta
1000 kaloriako dieta egiteko ezinbestekoa da nutrizionistarekin kontsultatzea, nutrizio ebaluazio osoa egitea beharrezkoa baita, dietaren helburuak zehazteko ez ezik, pertsonak dieta egiteko gai den ala ez ulertzeko ere. Beharrezko informazio guztia lortu ondoren, nutrizionistak pertsonaren behar guztietara ondo egokitutako pisua galtzeko plana sortu ahal izango du.
Zure GMIa ezagutzeko eta pisua galtzeko zenbat behar duzun ulertzeko, sartu zure datuak kalkulagailuan:
Garrantzitsua da 1000 kalorietako dietan fluidoen kontsumo egokia mantentzea, egunean 1,5 eta 2 litro ur artean edo gozo gabeko tea. Gainera, garrantzitsua da 3 orduro jatea, hurrengo otorduan gose gehiegi ez izateko.
Nola galdu pisua modu osasuntsuan
Pisua modu osasuntsuan galtzeko garrantzitsua da dieta askotarikoa eta orekatua egitea. Horretarako, zenbait gomendio garrantzitsu daude:
- Egin 3 otordu nagusi eta 2 edo 3 pintxo, zati txikiekin;
- Egunean 3 edo 5 fruta eta / edo barazki anoa kontsumitu;
- Azukretan aberatsak diren jakien kontsumoa murriztu, hala nola zuku industrializatuak, gailetak, pastelak, gozokiak, besteak beste;
- Prestatu plantxan egindako jakiak, labean edo lurrunetan, gantz asko dituzten prestaketak saihestuz;
- Saihestu gantz asko duten jakiak, hala nola saltxitxak, haragi gorriak, gazta horiak, saltsak, elikagai prozesatuak, besteak beste;
- Nahiago duzu esne gaingabetua eta deribatuak kontsumitzea.
Gainera, ohiko jarduera fisikoa ere egin behar da, astean gutxienez 3 aldiz 30 eta 60 minutuz. Pisua galdu nahi dutenentzako ariketa batzuk igeriketa, dantza, korrika edo oinez egitea dira. Ikusi pisua galtzeko 10 ariketa onenak.
Ikusi gosea murrizteko eta pisua galtzen errazteko beste aholku garrantzitsu batzuk:
Mezu Ezagunak
Aclidinium ahozko arnastea
