Proteina dieta magra

Alai

• Zer jan proteina lean dieta batean
• Zer ez jan proteina lean dieta batean
• Lean protein dieten menua
• Esteka erabilgarriak:

Proteina lean dieta dieta proteina ugari duten jakien kontsumoan oinarritzen da, baina kaloria gutxi dutenak, hala nola hegaztiak, arrainak, barazkiak eta lekaleak, adibidez, eta, bi aste igaro ondoren, frutak.

Dieta honetan, arroza, pasta edo patata bezalako karbohidratoak dituzten elikagaiak dietatik kanpo geratzen dira 2 astetan, gero berriro kontsumitzeko, baina neurrian pisua mantentzeko. Bertan, nahi adina jan dezakezu, kantitatean inolako mugarik gabe.

Zer jan proteina lean dieta batean

Proteina magroen dietan jan daitekeena da

• Proteina giharretan aberatsak diren janariak nahi duzun kantitatean - adibideak: hegazti haragia, arraina, arrautzak eta gazta arinak
• Barazkiak eta barazkiak, gehienez 3 aldaera eguneko - adibideak: aza, letxuga, tomatea, azalorea, brokolia, tipula, pepinoa, kalabazina, okra, arbia, errefaua, zerba, jiló, perrexila, txikoria, endibia, palmondoaren bihotza, berenjena, piperrak, espinakak, kale, berroa eta rula.
• Diet gelatina, edo beste bat azukrerik ez duen bitartean, nahieran jan daitekeen postrea da.
• Dietarekin hasi eta 2 aste igaro ondoren frutak jan ditzakezu, hala nola: meloia, sandia, ahuakatea, mangoa, papaia eta limoia.

Edariak ura, teak edo kafea izan daitezke, azukrerik gabe edo fruktosarik gabeko edulkoratzaile batekin, hala nola Stévia, adibidez.

Zer ez jan proteina lean dieta batean

Proteina lean dieta ezin duzu jan karbohidrato ugari duten elikagaiak dira, hala nola:

• Arroza, garia edo artoa;
• Babarrunak, garbantzuak, dilistak edo ilarrak;
• Platanoa, mahatsa, pikua (lehorra), arana, kakia, gaztaina, kokoa (mamia), jakia (hazia), irasagarra, loquat, datila, almendra edo tamarindoa;
• Edozein patata mota;
• Hauek dira azukreak: sakarosa (kanabera edo erremolatxa azukrea), glukosa (mahats azukrea), laktosa (esne azukrea), maltosa (malta azukrea), fruktosa edo levulosa (fruta azukrea);
• Esnea, oblea, gaileta, irina eta haren deribatuak, eztia, melaza, garagardoa, kakahueteak, urdaiazpikoa, azenarioak, erremolatxa, arto almidoia, pasta, jogurtak, esnea, azukrea eta txokolatea duen guztia.

48 ordu karbohidratoak jan gabe egon ondoren, gorputzak biltegiratutako gantzak energia ekoizteko bilatzen duen prozesua hasten du.

Lean protein dieten menua

Proteina lean dieta menu baten adibidea da:

• Gosaria eta pintxoak - gozotu gabeko gelatina gozorik gabeko kafearekin edo arrautza nahaskia urdaiazpiko arinarekin.
• Bazkaria eta afaria - indioilar txuleta plantxan letxuga eta tomate entsaladarekin edo legatza brokoliekin prestatuta. Barazkiak olioarekin eta ozpinarekin ondu daitezke.

Proteina dieta argalak buruko mina, hats gaiztoa, giharretako mina eta idorreria bezalako sintomak sor ditzake lehen egunetan, baina pixkanaka gizabanakoa ohitzen joan da eta sintoma horiek desagertzen dira.

Esteka erabilgarriak:

• Proteina ugari duten jakiak
• Karbohidrato ugari duten elikagaiak