Sabela sendotzen duen aurrerapena

Alai

• Berrikuspena

Indartsu eta bainujantzia prestatzeko ab errutina egiten ibili bazara, litekeena da zure esfortzuak fruituak eman izana eta programa aurreratuago batekin aurrea igotzeko garaia da, erdi-erdiko zati serio zizelatua lortzeko. Berri ona: emaitzak hobetzeak ez du esan nahi entrenamendu denbora handitu behar duzunik. Izan ere, Scott McLain ariketa fisiologo eta entrenatzaile ziurtatuaren erresistentzian oinarritutako Rx honekin, emaitza hobeak ere lor ditzakezu gutxiago eginez.

Bere programarekin, kanpoko erresistentzia erabiltzen duzu (esate baterako, medikuntza baloia edo dumbbell bat) ab muskuluak agortzeko multzo bakoitzeko 15 errepikapen baino gehiagotan. "Abdominalak gorputzeko beste edozein gihar bezalakoak dira", azaldu du McLainek, Columbus-eko (Ohio) Westerville Athletic Clubeko entrenamendu pertsonaleko zuzendariak. "Indartsuago egoteko, nekea lortu arte landu behar dituzu. Erresistentzia gehitzea da horretarako modu azkar eta eraginkorra".

McLain-en puntako ariketak sabeleko lau muskuluak eta bizkarrezurreko luzatzaileak lantzeko diseinatuta daude, entrenamendu oso bat lortzeko. Hasiberrientzako nahiz aurreratuentzako ariketa fisikoentzako argibideak ere sartu ditugu, beraz, ezin hobea da edozein egoera fisikorako. Errepikapen gutxiago eginez aurrezten duzun denborarekin, McLainek kardio estra egitea gomendatzen du ab flab urtu ahal izateko. Eta zure dieta ikusten baduzu (ikus "Abs Laua dieta"), sei-zortzi aste besterik ez dituzu buruan egon zaitezkeen abs estra-lauak, lauak, apartekoak.

Berrikuspena