7 elikagai zure errefluxu azidoari laguntzeko

Alai

• Sintomak murrizten lagun dezaketen elikagaiak
• 1. Barazkiak
• 2. Jengibrea
• 3. Oloa
• 4. Zitrikoak ez diren fruituak
• 5. Haragi eta itsaski argalak
• 6. Arrautza zuringoak
• 7. Gantz osasuntsuak
• Zure abiarazleak aurkitzea
• Errefluxua duten pertsonentzako ohiko elikagai eragileak
• Gantz ugari duten jakiak
• Tomateak eta zitrikoak
• Txokolatada
• Baratxuria, tipula eta janari minak
• Kafeina
• Menda
• Beste aukera batzuk
• Bizimodu aldaketak egitea
• Ikerketak dioena
• Zein da GERDren ikuspegia?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Dieta eta elikadura GERDrako

Errefluxu azidoa urdailetik hestegorrira isurketa azidoa dagoenean gertatzen da. Hori gertatu ohi da, baina konplikazioak edo sintoma kezkagarriak sor ditzake, hala nola bihotzerrea.

Hori gertatzen den arrazoi bat da hestegorriko esfinterra (LES) ahuldu edo kaltetuta dagoela. Normalean LES ixten da urdaileko janaria hestegorrira igo ez dadin.

Jaten dituzun janariek urdailak sortzen duten azido kantitatean eragiten dute. Janari mota egokiak jatea funtsezkoa da errefluxu azidoa edo errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (ERGE) kontrolatzeko, errefluxu azidoaren forma larria eta kronikoa.

Sintomak murrizten lagun dezaketen elikagaiak

Errefluxuaren sintomak urdaileko azidoak hestegorria ukitzean eta narritadura eta mina sortzearen ondorioz sor daitezke.Azido gehiegi baduzu, elikagai zehatz horiek sar ditzakezu zure dietan errefluxu azidoaren sintomak kudeatzeko.

Elikagai horietako inork ez du zure egoera sendatuko, eta elikagai zehatz horiek sintomak lasaitzeko erabiltzearen erabakia beraiekin izandako esperientzietan oinarrituta egon beharko litzateke.

1. Barazkiak

Barazkiek gantz eta azukre gutxi dituzte naturalean, eta urdaileko azidoa murrizten laguntzen dute. Aukera onak dira babarrunak, brokolia, zainzuriak, azalorea, hosto berdeak, patatak eta pepinoak.

2. Jengibrea

Jengibreak hanturaren aurkako propietate naturalak ditu, eta tratamendu naturala da bihotzerrea eta beste hesteetako hesteetako arazo batzuen aurrean. Jengibre erro birrindua edo zatituta errezeta edo irabiatuei gehi diezaiekezu edo jengibre tea edan dezakezu sintomak arintzeko.

3. Oloa

Oloa gosaltzeko gogokoena da, ale osoa eta zuntz iturri bikaina. Zuntz ugari duen dieta errefluxu azidoa izateko arrisku txikiagoarekin lotu da. Zuntzaren beste aukera batzuk ale osoko ogiak eta ale osoko arroza dira.

4. Zitrikoak ez diren fruituak

Zitrikoak ez diren fruituek, meloiak, platanoak, sagarrak eta madarak barne, gutxiago izaten dute errefluxu sintomak sorrarazteko fruitu azidoek baino.

5. Haragi eta itsaski argalak

Haragi argalak, hala nola oilaskoa, indioilarra, arraina eta itsaskia, gantz gutxikoak dira eta errefluxu azidoaren sintomak murrizten dituzte. Probatu parrillan, plantxan, labean edo potxatuta.

6. Arrautza zuringoak

Arrautza zuringoak aukera ona dira. Aldendu arrautza gorringoetatik gantz ugari dutenak eta errefluxuaren sintomak sor ditzaketenak.

7. Gantz osasuntsuak

Gantz osasungarrien iturriak aguakateak, intxaurrak, liho haziak, oliba olioa, sesamo olioa eta ekilore olioa dira. Murriztu gantz saturatuen eta trans gantzen kontsumoa eta ordezkatu osasuntsuagoak ez diren gantz horiekin.

Zure abiarazleak aurkitzea

Bihotzerrea errefluxu azidoaren eta GERDaren sintoma arrunta da. Erretzeko sentsazioa sor dezakezu sabelean edo bularraldean otordu osoa edo zenbait jaki jan ondoren. GERDek oka edo regurgitazioa ere sor dezake azidoa hestegorrira mugitzen den heinean.

Beste sintoma batzuk hauek dira:

• eztul lehorra
• eztarri urratua
• puztuta
• errukiak edo hikups
• irensteko zailtasunak
• eztarriaren pikorra

ERGEa duten pertsona askok jakiten dute zenbait elikagaiek sintomak eragiten dituztela. Dieta bakar batek ezin ditu GERDaren sintoma guztiak prebenitu, eta elikagaien eragileak desberdinak dira denontzat.

Zure abiarazle indibidualak identifikatzeko, mantendu elikagaien egunkaria eta jarrai ezazu hau:

• zer elikagai jaten dituzu
• eguneko zer ordu jaten duzu
• zein sintoma izaten dituzu

Mantendu egunkaria gutxienez astebetez. Lagungarria da zure elikagaien jarraipena denbora luzeagoan zure dieta aldatu egiten bada. Egunkaria zure GERDari eragiten dioten janari eta edari zehatzak identifikatzeko erabil dezakezu.

Gainera, hemen dietari eta elikadurari buruzko aholkuak otorduak antolatzeko abiapuntua da. Erabili gida hau zure janari egunkariarekin eta zure medikuaren gomendioekin batera. Helburua zure sintomak minimizatzea eta kontrolatzea da.

Errefluxua duten pertsonentzako ohiko elikagai eragileak

Medikuek eztabaidatzen duten arren zein elikagai eragiten duten errefluxuaren sintomak, zenbait jakik jende askori arazoak eragiten dizkiotela frogatu da. Sintomak kontrolatzeko, dietako elikagai hauek ezabatzen has zaitezke.

Gantz ugari duten jakiak

Janari frijituek eta koipetsuek LES erlaxatzea eragin dezakete, urdaileko azido gehiago hestegorrira itzultzea ahalbidetuz. Elikagai horiek urdaila hustutzea ere atzeratzen dute.

Gantz asko duten jakiak jateak errefluxu sintomak izateko arrisku handiagoa du eta, beraz, eguneko gantzak guztira murrizteak lagun dezake.

Ondorengo jakiek koipe ugari dute. Saihestu hauek edo jan ezazu neurriz:

• patata frijituak eta tipula eraztunak
• koipe osoko esnekiak, hala nola gurina, esne osoa, ohiko gazta eta esnegaina
• behi, txerri edo arkume ebaki koipetsuak edo frijituak
• hirugiharra, urdaiazpikoa eta gantza
• postreak edo pintxoak, hala nola izozkiak eta patata patata frijituak
• krema saltsak, saltsak eta entsalada apaindura krematsuak
• elikagai koipetsuak eta koipetsuak

Tomateak eta zitrikoak

Fruta eta barazkiak garrantzitsuak dira dieta osasuntsu batean. Baina zenbait frutek ERGE sintomak sor ditzakete edo okerrera egin dezakete, batez ere oso azidoen fruituak. Azido errefluxua izanez gero, janari hauek hartzea edo murriztu beharko zenuke:

• laranjak
• pomeloa
• limoiak
• limes
• anana
• tomateak
• tomate saltsa edo erabiltzen duten jakiak, hala nola pizza eta pipermina
• saltsa

Txokolatada

Txokolateak metilxantina izeneko osagaia du. Leseko muskulu leuna erlaxatu eta errefluxua areagotzen duela frogatu da.

Baratxuria, tipula eta janari minak

Janari minak eta pikanteak, hala nola tipula eta baratxuria, bihotzerrea sintomak eragiten dituzte jende askorengan.

Elikagai horiek ez dute errefluxua eragingo denengan. Baina tipula edo baratxuri asko jaten baduzu, ziurtatu zure otorduak arretaz jarraitzen dituzula egunkarian. Elikagai horietako batzuek, janari pikantearekin batera, beste janari batzuek baino gehiago traba dezakete.

Kafeina

Errefluxu azidoa duten pertsonek goizean kafea hartu ondoren sintomak antzematen dituzte. Kafeina errefluxu azidoaren eragile ezaguna delako gertatzen da.

Menda

Menda eta menda zaporea duten produktuek, txiklea eta arnasa mentak bezala, errefluxu azidoaren sintomak ere sor ditzakete.

Beste aukera batzuk

Goiko zerrendek abiarazle arruntak dituzten arren, intolerantzia bereziak izan ditzakezu beste elikagaiekiko. Honako elikagai hauek hiru edo lau astetan ezabatzea pentsa dezakezu sintomak hobetzen diren ikusteko: esnekiak, irina oinarritutako produktuak, ogia eta crackers bezalakoak, eta gazur proteina.

Bizimodu aldaketak egitea

Errefluxuaren sintomak dietarekin eta elikadurarekin kontrolatzeaz gain, bizimodua aldatzearekin sintomak kudea ditzakezu. Saiatu aholku hauek:

• Hartu anti-azidoak eta azidoen ekoizpena murrizten duten beste botika batzuk. (Gehiegizko erabilerak bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzake.) Erosi antiazidoak hemen.
• Mantendu pisu osasuntsua.
• Pipermina edo menta-mintza zaporerik ez duen txiklea.
• Saihestu alkohola.
• Erretzeari utzi.
• Ez jan gehiegi, eta jan poliki.
• Mantendu tente jan ondoren gutxienez bi orduz.
• Saihestu arropa estua.
• Ez jan hiru edo lau orduz lotara joan aurretik.
• Altxa zure ohearen burua lauzpabost hazbeteko bitartean errefluxuaren sintomak murrizteko lo egin bitartean.

Ikerketak dioena

Ez da inolako dietarik frogatu GERD prebenitzeko. Hala ere, zenbait jakik zenbait pertsonen sintomak arindu ditzakete.

Ikerketek erakutsi dute zuntz gehiago hartzeak, batez ere fruta eta barazki moduan, GERDaren aurka babestu dezakeela. Zientzialariek oraindik ez dakite zuntzak GERD sintomak nola prebenitzen dituen.

Zuntz dietetikoa handitzea ideia ona izaten da. GERD sintomekin laguntzeaz gain, zuntzak honako arriskua murrizten du:

• kolesterol altua
• kontrolik gabeko odol azukrea
• hemorroideak eta hesteetako beste arazo batzuk

Hitz egin medikuarekin, jaki batzuk zure dietaren zati izan behar ote diren jakiteko. Pertsona baten errefluxu azidoa hobetzen laguntzen duten elikagaiak beste norbaiten arazoak izan daitezke.

Zure medikuarekin lan egiteak zure sintomak kontrolatzeko edo gutxitzeko dieta garatzen lagun zaitzake.

Zein da GERDren ikuspegia?

GERD duten pertsonek normalean sintomak kudeatu ditzakete bizimodu aldaketekin eta botikarik gabe.

Hitz egin medikuarekin bizimodu aldaketak eta botikek sintomak hobetzen ez badituzte. Zure medikuak errezeta botikak edo, kasu larrietan, kirurgia gomendatu ditzake.