NIH-k inoizko pisua galtzeko kalkulagailurik onena sortu al du?

Alai

• Berrikuspena

Pisua galtzea oso formula zehatz eta ondo finkatuta dago: astean 3.500 kaloria gutxiago (edo 3.500 gehiago erre) kontsumitu behar dituzu kilo bat kentzeko. Zenbaki hau 50 urtekoa da, Max Washnofsky izeneko medikuak kalkulatu zuenean norbaitek egunero 500 kaloria murriztu beharko lituzkeela pisua galtzeko. Arazo bakarra? Zenbaki hau ez da egokia denontzat. (Baina lagungarria da! Argibide gehiago Pisua galtzeko kaloriak zenbatu behar dituzu atalean?)

Zorionez, Osasun Institutu Nazionalak kalkulagailu askoz espezializatuagoa eta zehatzagoa sortu du, Body Weight Planner (BWP) izenekoa. Kalkulagailua ez zuen M.D. batek sortu, baizik eta Kevin Hall doktore NIHko matematikariak. Hall-ek pisua galtzeari buruzko azterketarik onenak aztertu zituen eta, ondoren, azterketa horiek pisu galera gehien eragin zuten faktore guztiak barne hartzen zituen algoritmo bat eraiki zuen.

Zerk egiten du pisua galtzeko kalkulagailua gainerakoak baino askoz hobea? Lan egin nahi duzun ohiko galderak erantzuteko eskatzen dizu, hala nola, adina, egungo pisua, helburuko pisua eta lan egin nahi duzun denbora-tartea, baina zure jarduera fisikoaren maila 0tik 2.5eko eskalan eta zure ehuneko zehatza ere galdetzen dizu. Zure jarduera fisikoa aldatzeko prest zaude zure helburua lortzeko. Eta gehienok zenbaki horiek burutik goiti ezagutzen ez ditugunez, Hall-ek erantzun genituen galdera jenialen azpimultzo bat sortu du. Aldatzeko prest zauden portzentajea zehazteko, kalkulagailuak "oinez / korrika / bizkor arina / korrika / bizikletaz 5/50/120 minututan, egunean 1/5/10 aldiz / astean gehitzeko asmoa dut" galdetzen du (hor dago aukera bat 0 eta 120 artean bost minuturo, eta maiztasun bakoitza 10etik 10era). Zehaztasun-maila hau ariketa-kopuru errealista eta, beraz, kaloria potentzialak erretzea denerako da. zuk zehazki.

Esate baterako, 135 kilo badituzu eta ariketa arin egiten baduzu, BWP-k kalkulatzen du egunean 2.270 kaloria jan ditzakezula zure egungo pisua mantentzeko. Baina egunean 400 kaloria moztu beharko zenituzke, iradokizun estandarra baino 100 gutxiago, hilean bost kilo galtzeko (astean bitan 30 minutuz footing eginez). (Argibide Your Brain On: A Calorie Count.)

"500 kalorien arauaren akatsik handiena da pisua galtzeak denboran zehar modu linealean jarraituko duela suposatzen duela", esan du Hallek. Korrikalarien Mundua. "Ez da gorputzak erantzuteko duen modua. Gorputza oso sistema dinamikoa da, eta sistemaren zati batean aldaketak beti sortzen ditu aldaketak beste ataletan".

Jendeak kaloria defizita desberdina behar du kilo bakarra galtzeko, egungo pisuaren arabera, eta horrek esan nahi du kilo kopuru handia kendu nahi baduzu, kaloria defizita azken 10 kiloetan baino desberdina izango dela. lehen 10entzat izan zen.

Eguneko 100 kaloria aldeak ez dirudien arren, gaueko ardo kopa bat da. Horrela taxutzen denean, ados egongo zarela uste dugu. Kalkulagailu honek pisu galera helburu errealistagoak ezartzen lagun dezake, osasuntsu asko gehiago gozatzen lagun zaitzake.

Berrikuspena