10 trikimailu Gabonetan ez koipatzeko

Alai

• 1. Jarri gozokiak plater batean
• 2. Ariketa fisikoa Gabonen aurretik eta ondoren
• 3. Beti te berdea gertu
• 4. Ez zaitez mahaian eseri
• 5. Jan fruta Gabonetako afariaren aurretik
• 6. Postre osasuntsuak nahiago
• 7. Gabonetako errezetetan azukre gutxiago erabili
• 8. Saihestu gantzezko jakiak
• 9.Idatzi jaten duzun guztia
• 10. Ez saltatu otorduak

Gabonetako eta Urte Berriko oporretan beti izaten da janari asko mahai gainean eta, seguru asko, kilo gehigarri batzuk, ondoren.

Egoera hori ekiditeko, begiratu Gabonetan jateko eta gizentzeko ez ditugun 10 aholku:

1. Jarri gozokiak plater batean

Jarri gehien gustatzen zaizkizun Gabonetako gozoki eta postre guztiak postre plater batean.

Egokitzen ez badira, moztu erditik, baina ez du merezi bata bestearen gainean jartzea! Zentimetro horietan kabitzen diren guztiak jan ditzakezu.

2. Ariketa fisikoa Gabonen aurretik eta ondoren

Eguberri aurreko eta ondorengo egunetan ariketa fisiko gehiago egin osatzeko, gehien jaten dituzun kaloriak gastatuz.

3. Beti te berdea gertu

Prestatu te berde termoa eta edan egunean zehar, beraz, gorputza hidratatuagoa eta gose gutxiago izateko. Ikusi te berdearen beste abantaila batzuk.

4. Ez zaitez mahaian eseri

Ez zaitez Gabonetako mahaian eseri egun osoan zehar, bideratu zure arreta gonbidatuetara eta opariei, adibidez. Eserita egoteak kaloriak pilatzen laguntzen du eta pisua hartzea errazten du.

5. Jan fruta Gabonetako afariaren aurretik

Hori bai! Gabonetako afaria hasi aurretik, jan fruta bat, ahal bada madari edo platano bat, gosea gutxitzeko eta horrela jan gutxiago janarekin.

6. Postre osasuntsuak nahiago

Egia da, platerean sartzen ziren postreak jan genitzakeela esan genuen. Baina, hobe da osasuntsuenei ere arreta jartzea, esate baterako, frutarekin edo gelatinarekin prestatutakoei.

Ikusi ananarekin egiteko errezeta osasuntsu bikaina! Diabetikoek ere har dezakete.

7. Gabonetako errezetetan azukre gutxiago erabili

Erraza da eta zaporea ia berdina da, agintzen dugu! Erabili azukre kopuruaren erdia soilik errezetetan eta aurreztu kaloria batzuk.

8. Saihestu gantzezko jakiak

Ez jan gurinarik, ez margarinarik ez frijiturik. Horrela, beste plater batzuk jan ditzakezu gehiegizko kaloria pilatu gabe.

9.Idatzi jaten duzun guztia

Jan bezain laster, idatzi jan duzuna! Horrek egunean zehar kontsumitu dituzun kaloria kopurua hobeto ezagutuko duzu.

10. Ez saltatu otorduak

Gure azken aholkua den arren, hau urrea da! Ez galdu sekula otordurik egunaren amaieran egingo den festagatik. Denbora luzez jan gabe joanez gero, naturala da gose sentsazioa handitzea eta zure janariaren gaineko kontrola gutxitzea.