Barbakoa egunean dieta mantentzeko aholkuak

Alai

• 1. Jan haragi giharrak
• 2. Jan entsalada haragia erretzeko zain
• 3. Jan barazki erretako pintxoak
• 4. Ez edan freskagarririk
• 5. Postre osasuntsua

Dietan zaudenean eta barbakoa batera joan behar duzunean, estrategia batzuk hartu behar dira aurreko egunetan egindako pisua ez galtzeko edo ahalegin guztiak galtzeko.

Lehenik eta behin zure burua mentalki prestatu behar da barbakoa egiteko, beheko aholkuak jarraitzea eta barbakoa gosetara joatea saihestea erabakita, gose zarenean tentazioei aurre egitea zailagoa delako.

Barbakoa egunean dieta mantentzeko zenbait aholku, jarraitzeko errazak, hauek dira:

1. Jan haragi giharrak

Gantz eta kaloria gutxiago duten oilaskoa, muturra, filet mignon, alboko txuleta, maminha eta behi haragia, adibidez, txuleta gantz eta saltxitxa asko ekidinez. Hala ere, ez da zenbatekoa gehiegizkoa izan behar, bi zati nahikoa dira.

2. Jan entsalada haragia erretzeko zain

Zuntzak gosea gutxitzen laguntzen du, baina garrantzitsua da saltsak eta maionesa saihestea. Ezin hobea da entsalada kanpainako apailatzarekin onartzea, adibidez.

3. Jan barazki erretako pintxoak

Aukera onak tipula, piperrak, palmondo bihotzak eta txanpinoiak dira. Barbakoa zaporea hartzen dute, baina baratxuri ogia baino askoz aukera osasuntsuagoak eta kaloria gutxiago dute, adibidez.

4. Ez edan freskagarririk

Ura limoi edo te berdearekin soda, garagardoa eta caipirinha bezalako edarien ordez. Edari alkoholdunek kaloria asko dituzte eta pintxoak hobetzen dituzte. Estrategia ona da limoi erdiarekin fruta zuku edo ur natural edalontzi bat edatea eta edalontzia berriro ez betetzea.

5. Postre osasuntsua

Aukeratu postrerako fruta, fruta entsalada edo gelatina, kaloria gutxiago dutelako eta elikagarriagoak direlako. Gozokiek, kaloriak edukitzeaz gain, janariaren digestioa oztopatzen dute eta urdail astun sentimendu hori sortzen dute.

Gehiegikeriak saihesten lagun dezakeen beste aholku bat plater txikietan jatea da, badirudi gehiago jaten ari zarela platera betea ikusten delako, baina ezin da otordua errepikatzea baimentzen.

Kontzentratuta egon dadin garrantzitsua da beste gauza batzuekin despistatu eta janariaren goxotasunean bakarrik pentsatzea. Edalontzi bat ura beti eskuan izateak gosea engainatzen eta gorputza hidratatzen lagun dezake. Hala ere, posible ez bada, jarraitu aholku hauek, gogoratu pisua ez hartzeko, irentsitako kaloria guztiak gastatu behar direla eta horregatik komenigarria dela jarduera fisikoa egitea.

Ikusi zenbait ariketa: etxean egin eta sabela galtzeko 3 ariketa sinple.